Wadatacce
- 1. Yi bimbini kowace rana don wani lokaci
- 2. Numfashi mai zurfi
- 3. Rage maganin kafeyin da sukari zuwa wani mataki
- 4. Aikin motsa jiki
- 5. Sanin mutane
- 6. Daina zama mai sabawa juna
- 7. Dubi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
Shin za ku iya jin bugun zuciyar ku yana sauri cikin mafi ban mamaki a cikin yanayin tashin hankali? Kuna jin wannan matsi na ban mamaki a cikin kowane ƙaramin aiki? Wataƙila an kamu da ku da tashin hankali. Kuna buƙatar ganewa kuma ku karɓa da fari, saboda wannan shine matakin farko zuwa maganin.
Wahala daga damuwa ba ta ƙasa da la'ana. Mutumin da ya makale a cikin tashin hankali ya san daidai yadda yake ji. Damuwa cuta ce da ke sa mutum ya fuskanci tunanin tsere.
Idan kun ji wani abu yana toshe ku a bayan zuciyar ku akan abin lura akai -akai, tabbas kuna fama da damuwa. Idan kun ji farin ciki a cikin lokaci guda, kuma a cikin na gaba kuna ƙasa cikin juji, ku tabbata, ku mutum ne mai damuwa.
Waɗannan tunani na tsere na iya haifar muku da yin abin da ba dole ba ko ma ɓarna.
Kafin lokacin yayi latti, sanya kanku kuyi tafiya zuwa hanyar warkarwa. San hanyoyin da suka dace don kawar da damuwa.
1. Yi bimbini kowace rana don wani lokaci
Sau da yawa kuna samun damuwa saboda kun ƙyale mugun tunani da damuwa suna faruwa a cikin zuciyar ku. Kuna ba da izinin su ba da sani ba, don haka ba za ku gane ba. A kan na musamman, da kuna iya ƙoƙarin yaƙar su, amma sun sake komawa da ƙarfi. Domin kun gyara abin da ba lallai ne ku gyara ba.
Wataƙila saboda ƙarancin ƙarfin ku na mai da hankali.
Yin zuzzurfan tunani zai taimaka muku gina matakin maida hankali. Zai taimaka muku kawar da abubuwan shagala da karkacewa. Za ku iya samun nutsuwa daga ciki.
2. Numfashi mai zurfi
Lokacin da ba ku jin daɗin fashewa saboda waɗancan ƙananan ƙananan aljanu suna farautar ku, wannan dabarar na iya tabbatar da zama kyakkyawar mafaka. Shaka da fitar da numfashi. Yi dogon numfashi sannan a saki.
Zai kawo ƙarshen mugayen tserewar waɗancan ƙananan dodanni. Zai rage damar ku don jin wata hanya a cikin yanayi ɗaya. Wataƙila za ku manta da abin da kuke gyarawa. Numfashi mai zurfi dabara ce da ke buƙatar ɗan gajeren lokaci don karkatar da hankalin ku, na ɗan lokaci.
Koyaya, ba a ba da shawarar yin shi da yawa. Yana iya shafar yadda kuke saba numfashi.
3. Rage maganin kafeyin da sukari zuwa wani mataki
Yawan shan caffeine da sukari ta hanyar shayi, kofi, da sauran abubuwan sha hakika yana cutar da marasa lafiya.
Caffeine yana da ikon tayar da tashin hankali zuwa matakin hawa, sabili da haka ba cin abinci bane na sada zumunci ga mutanen da ke fama da firgici da tashin hankali.
Ana iya canza caffeine tare da koren shayi da abubuwan sha na ganye. Za su sauƙaƙa yanayin ku, kuma za ku kasance marasa walwala.
4. Aikin motsa jiki
Yin aiki ko dai a cikin motsa jiki ko a gida na iya zama mai fa'ida ga duk wanda ke fama da damuwa. Kuna iya jin saukin damuwa koda bayan tsawon lokacin motsa jiki. Motsa jiki ba kawai yana inganta matsayin motsa jiki ba, har ila yau yana tabbatar da cewa yana da fa'ida sosai ga lafiyar kwakwalwa.
Ka tuna tunaninka da jikinka sun haɗu. Lokacin da kuka horar da jikin ku don samun lafiya, kuna motsa hankalin ku.
5. Sanin mutane
Yanzu babban ƙalubalen da ke damun marasa lafiya shine yin cuɗanya da sanin mutane. Kasancewa mai damuwa, kuna jin bangon da ba a gani tsakanin ku da wasu. Ka ga yana da wahalar sadarwa.
Kodayake, ba za ku iya iya ware ku ba. Dole ne ku warkar da kanku don ku san jama'a. Idan kun ji tsoro, zaku iya yin magana da kanku a gaban madubi.
Dangane da wannan hanzari da sauri a hankali, mutanen da ke da damuwa suna yin taɗi yayin magana. Za ku iya shawo kan stammering da stuttering tare da wannan.
6. Daina zama mai sabawa juna
Bigaya daga cikin manyan ƙalubalen da ke damun marasa lafiyar da za su iya jurewa shine shakkar kai da rashin yin tunani. Akwai wannan rashin yanke hukunci a cikin irin wannan mutumin.
Lokaci guda, wani abu mai kyau yana walƙiya a zuciyar ku; da sauran lokacin, zaku fara shakku idan a zahiri yana da kyau. Mutumin da ke da damuwa koyaushe yana tsaye akan kwale -kwale biyu.
A cikin irin wannan yanayin, kuna buƙatar zuwa kan tunani na biyu wanda ke raba hankalin ku. Duk lokacin da kuka ji kamar ba za ku iya sarrafa faruwar tunani ba, kawai fara numfashi mai tsawo da zurfi.
7. Dubi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
Babu mutum tsibiri, duk mun dogara da juna. Komai kyawun mayaƙin ku, ba za ku iya zama rundunar mutum ɗaya a wannan yanayin ba. Kuna buƙatar hannun taimako don shawo kan damuwa.
Bayan duk abin da aka faɗi kuma aka yi, tuntubar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya zama harbin nasara.
Za ku ji daɗi bayan kun sami zaman far ko biyu. Ana iya lura da canji mai kyau a matakin farko. Koyaya, zai ɗauki lokaci da ƙoƙari don shawo kan sa. Layin ƙarewa bai kusa ba.