Wadatacce
- Hankali yana farawa da saita niyyar yin tunani
- Anan akwai misalai na yadda zamu iya yin tunani a cikin ayyukan yau da kullun
- Mindfulness aiki ne na dindindin a ci gaba
Bari muyi magana game da "tunani" kuma mu sanya shi aiki don ingantacciyar alaƙa tare da abokin tarayya da yara.
Kasancewa da hankali yana nufin fara sanin abubuwan da muke ciki na ciki a cikin wannan lokacin (abubuwan jin daɗi/tunani/motsin rai), da na mutanen da ke kusa da mu. Na gaba, yana zuwa yarda da waɗancan gogewar tare da tausayi kuma ba tare da hukunci ba. Lokacin da muka kubuta daga hasashe game da abin da ya gabata ko damuwa game da makomar gaba, za mu iya more more more nan da yanzu.
Shin kun lura cewa bayanin da ke sama baya ƙunshe da "jerin abubuwan yi"?
Hankali yana farawa da saita niyyar yin tunani
Hankali ba game da wani abu bane da za a yi, amma yanayin kasancewa da zama. Yana farawa ta hanyar saita niyya don tunawa, ci gaba da aiwatar da wannan sabon yanayin hankali, sannan ya fassara zuwa halayen lafiya da alaƙa.
Tabbas, al'ada ta yau da kullun na tunani, tunani, shakatawa ko yoga/motsi na iya haɓaka tunani. Duk da haka, kodayake mabuɗin shine, da farko, buɗe zuciya don canji da binciken kai.
Da zarar mun yanke shawarar ƙara mai da hankali ga abubuwan jin daɗinmu/tunani/motsin zuciyarmu da karɓar su ba tare da yanke hukunci ba, muna da damar lura da tunani kan abubuwan da muke ciki na ciki tare da ƙarin haske da kwanciyar hankali. Ba a buƙatar laifi, kunya, da ƙyamar kai, wanda ke ba da damar ƙarancin motsin rai, da ƙarin yanke shawara mai ma'ana.
Hakazalika, yayin da muka gane cewa ƙaunatattunmu suna da nasu gwagwarmayar ciki wanda ke haifar da bambance -bambancen mu, ta yaya za mu zarge su ko mu zarge su? Maimakon mu amsa nan da nan cikin yanayin motsin rai, za mu iya yin taƙaitaccen tunani don yin tunani da zaɓar amsa mafi taimako.
Anan akwai misalai na yadda zamu iya yin tunani a cikin ayyukan yau da kullun
Lokacin da muka fahimci cewa damuwa tana shiga duk wanda ke da hannu, yana hutawa (koda mintuna 3 ne) don kwantar da kwakwalwa, don gujewa yin fushi da tura maballin juna.
Idan abokan hulɗarmu ko yaranmu suna samun lokacin motsin rai, tambayar yadda suke ji da bayar da kalmomin ta'aziya ("Yi haƙuri cewa wannan yana da wahala") yana nuna cewa muna tallafa musu ba tare da yanke musu hukunci ba.
Ka yi tunanin yadda wannan zai ji daɗi, idan aka kwatanta da tsalle zuwa ƙarshe ba tare da tambaya ba, ko bayar da ra'ayi mara daɗi? Ana iya fassara ƙarshen a matsayin zargi kuma yana iya haifar da rashin fahimta, rikici da yankewa.
Lokacin da muhawara ko gwagwarmayar iko ke faruwa, ɗaukar hutu na hankali don kwantar da hankali a cikin zafin lokacin na iya haifar da bambanci tsakanin amsa motsin rai da amsa tunani.
Kula da kowane daki -daki na yau da kullun (kamar matar da ke fitar da shara, ko yaro da ya ɓace da mu) da nuna godiya don hakan yana haɓaka kyakkyawan yanayi a cikin kowane alaƙa, kamar sanya kuɗi a banki!
Abin da ya sanya tunani ya zama abin magana a cikin shekaru ashirin da suka gabata shine buga yawancin binciken bincike wanda ya sami fa'idodin hankali da na likita na aikin tunani na yau da kullun (duba "Juyin Tunani" na Barry Boyce don taƙaitaccen taƙaitaccen bayani).
Da ke ƙasa akwai wasu fa'idodi da yawa da na samu ta hanyar aikina a matsayin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iyali da kuma dangantakar dangi na:
Tafiya cikin lokutan wahala tare da ƙarancin tashin hankali. Yana yaduwa! Halin tausayi na mutum yana motsa sauran membobin gidan su mayar da martani iri ɗaya.
Tasirin rikice -rikicen al'adu: yara suna koyan zama abokan haɗin gwiwa ta hanyar kwafar dabarun tunani na iyaye, da kallon kyakkyawar haɗin gwiwa tsakanin iyaye.
Jin daɗin jin daɗin haɗin kai mai zurfi. Mun cancanci wannan!
Yana inganta lafiyar tunanin yara a cikin dogon lokaci.
Mindfulness aiki ne na dindindin a ci gaba
Babban labari shine cewa tunani aiki ne na dindindin a ci gaba. Kowace rana sabuwar dama ce don yin aiki da ita. Ko da mun yi kuskure, mun yarda da su da tausayin kanmu kuma mu koyi darussa. Saboda haka; ba za mu yi kasa a gwiwa ba! To me zai hana a gwada shi?
Ayyukan yau da kullun suna cike da damar yin tunani. A wata hira da Tim Ferriss, Jack Kornfield ya bayyana cewa, “Yaranku sune aikin ku; kuma a zahiri, ba za ku iya samun Jagora na Zen wanda zai zama mafi buƙata fiye da jariri tare da colic, ko wasu yara matasa. Wannan ya zama aikin ku. ”
Don farawa, akwai zuzzurfan tunani mai zurfi da tattaunawa da ake samu kyauta. Babu buƙatar jira don samun lokaci mai yawa ko kuɗi don halartar aji mai hankali ko ja da baya. Mindfulness kyauta ce da kai da dangin ku suka cancanci!