Wadatacce
- Me muke tsoro?
- Ta yaya kuka san kuna ƙarƙashin rinjayar sa?
- 1. Fahimta a matsayin matakin farko na warwarewa
- 2. Fuskantar tsoro (idan zai yiwu)
- 3. Ka kewaye kanka da goyon baya
- 4. Magance shi tare da kwararru
Tsoro ba lallai bane duk sharri ne. Yana iya zama mai mahimmanci lokacin da ya zama gargaɗi game da haɗarin da ke tafe. Koyaya, jirgin ko martanin yaƙi ba shi da mahimmanci ga mutane kamar yadda yake a da.
Tsoro zai iya taimakawa idan aka zo batun kawar da wasu haɗari kamar wuta ko hari, amma rayuwa cikin tsoro tabbas yana cutar da lafiyar jikinmu ko ta hankalinmu.
Kakanninmu sun buƙaci wannan martani na gaggawa ga haɗarin jiki don tsira. Ba mu ƙara fuskantar irin wannan barazanar ba, ko aƙalla, ba sau da yawa ba. Kodayake wannan amsa ba ta da mahimmanci ga rayuwar mu lokacin da muka hango wani abu don jin tsoron jikin mu yana aiki iri ɗaya. Don haka, muna damuwa da yin aiki kamar haɗari, jarrabawa ko mu'amala ta zamantakewa kamar suna da mahimmanci don tsawaita rayuwar mu.
Tsoro, kwatankwacin matsin lamba, babban martani ne na abin da bai dace ba kuma abin da ke tsoratarwa ko ƙarfafa mutum ɗaya na iya tayar da hankalin wani. Yadda muke hango wani lamari da yadda muke tunani game da shi zai haifar da martani iri -iri. Don haka, ya kamata mu duba dalilin da ya sa kafin mu duba yadda za mu magance ta.
Me muke tsoro?
Jerin abubuwan da muke rayuwa cikin tsoro ba su da iyaka, daidai ne? Muna iya jin tsoron duhu, mutuwa ko rayuwa da gaske, talauci, rashin cimma burin mu, rasa ayyukan mu, abokan mu, abokan mu, hankalin mu, da dai sauransu.
Kowa yana jin tsoron wani abu gwargwadon iyawarsa kuma ya danganta da inganci da yawan tsoron da kansa zai iya zama mai motsawa ko dannewa.
Lokacin da tsoro ya zo cikin ƙananan allurai yana iya fitar da mu don inganta yanayin, amma lokacin da matakin ya yi yawa za mu iya yin taɓarɓarewa saboda tasirin sa. Wani lokaci muna daskarewa kuma muna jira yanayin ya wuce, don yanayin ya canza kuma yana iya saka hannun jari na shekaru a cikin wannan. Yana iya zama baƙon abu don amfani da kalmar saka hannun jari a nan, amma makamashi ba zai iya ɓacewa ba, saboda haka, koyaushe muna saka kanmu da kuzarin mu cikin wani abu. Mu tabbatar an saka hannun jari wajen shawo kan rayuwa cikin tsoro da samun zaman lafiya.
Tare da motsawar da ta dace, tallafi, da fahimtar tushen da tasirin sa, kowa na iya shawo kan fargabarsu.
Ta yaya kuka san kuna ƙarƙashin rinjayar sa?
Wataƙila za ku iya lissafa wasu abubuwan da kuke jin tsoro daga saman kanku, amma wasu na iya shiga cikin ku ba tare da kun lura cewa suna hana ku ba. Wasu alamun da ke iya nuna kuna rayuwa cikin tsoro sune: daidaitawa azaman hanyar rashin fuskantar yanayi mai ƙalubale da yuwuwar gazawa, ƙyale wasu su yanke shawara a gare ku, kada su ce "a'a" lokacin da gaske kuke nufi, jin ƙima, jinkirtawa da/ ko ƙoƙarin sarrafa iko a lokutan rayuwa da ke adawa da shi.
Tsoro kuma yana haifar da martani na damuwa kuma yana iya shafar lafiyar jikin ku - kuna iya samun kanku sau da yawa rashin lafiya ko haɓaka wasu cututtukan da suka fi tsanani. Mutanen da ke rayuwa cikin tsoro suna shan wahala mafi girma na ciwon sukari, matsalolin zuciya, cututtukan autoimmune ko cutar kansa. Bugu da ƙari, sun fi saurin kamuwa da wasu ƙananan matsaloli masu ƙarfi kamar mura, ciwon mara, migraines, da rage libido.
Menene za ku iya yi don shawo kan shi?
1. Fahimta a matsayin matakin farko na warwarewa
Lokacin da kuke son fahimtar dalilin da yadda yake taka rawa a rayuwar ku, zaku iya farawa ta hanyar tambayar kanku wasu daga cikin tambayoyin farko da likitan ilimin halin dan Adam zai magance tare da ku.
Yaushe ne karo na farko da kuka ji haka? Menene wasu yanayi da suka yi kama da wannan? Me ke taimakawa rage tsoro? Me kuka yi yunƙurin zuwa yanzu kuma me ya yi aiki? Menene bai yi aiki ba kuma me yasa kuke tsammanin hakan? Yaya rayuwarka ba tare da tsoro ba zata kasance? Menene za ku iya yi yayin da ba za ku zauna cikin tsoro ba kuma menene zai kasance a wurin ku?
Wasu daga cikin waɗannan na iya zama madaidaiciyar amsa, wasu na iya samun ƙarin amsoshin ɓoye. Wannan shine ainihin aikin ƙwararre - don taimaka muku ta hanyar tafiya akan hanyar ku don nemo amsoshin da ke da wahalar kaiwa.
Kafin ku yi ƙoƙarin gyara matsalar kuna buƙatar ku iya fahimtar ta kamar yadda za ta jagoranci hanyar da kuke bi don warware ta.
Amsoshin da ba na magana ba kuma suna buƙatar a fassara su cikin amsoshin magana kafin ku yi ƙoƙarin kawar da su. Mai kama da yadda ba za ku yi ƙoƙarin warware matsalar lissafin da aka rubuta cikin yaren da ba a sani ba kafin yin fassarar.
2. Fuskantar tsoro (idan zai yiwu)
Da zarar kun gano yadda kuka ji tsoron wani abu kuma kuka amsa tambayoyin da aka lissafa a sama, kuna iya ƙoƙarin warware shi kaɗai. A wasu yanayi, za ku iya yin hakan da kan ku. Wannan yana taimakawa don shawo kan waɗannan fargaba waɗanda ba su da yawa. Kada ku gwada fallasa kanku ga mafi girman tsoronku ba tare da shiri ko farko ba.
Idan kun yi ƙoƙarin fuskantar fargabar ku, mafi kyau shine farawa tare da ƙaramin gwajin da zai yiwu wanda ya mallaki mafi ƙarancin barazanar ku.
Wannan zai ba ku damar gwada yadda kuke sarrafa shi kuma kada ku mamaye kanku.
3. Ka kewaye kanka da goyon baya
Idan kai mutum ne, ka damu da wani abu.
Babu wanda ke ba da uzurin fargaba kuma wannan tunanin na iya ƙarfafa ku don ku kai hannu ku raba wa wasu abin da ke ba ku tsoro.
Akwai ƙungiyoyin tallafi don matsaloli da yawa inda zaku iya samun shawara mai amfani, taimako, da kuma gane tsarin da ke ba ku tsoro. Kasance tare da mutanen da zasu iya taimakawa kamar abokai waɗanda suka yarda da goyan bayan ku yayin aiwatar da nasara.
4. Magance shi tare da kwararru
Don gujewa gujewa, mafi kyau shine a kusanci matsalar da wayo ba da wahala ba. Maimakon ɓarna da kanku ta hanyar nutsewa cikin tsoro, zaku iya samun ƙwararre don taimaka muku ci gaba.
Masana ilimin halayyar ɗan adam suna da ƙima a cikin taimaka mana muyi aiki ta waɗannan batutuwan, musamman lokacin da fargaba ta samo asali daga wani mummunan lamari.
Suna da ƙwarewa don samar da amintaccen yanayi don duba tsoro a fuska da yin la’akari da sabbin mahanga wajen magance ta.