Wadatacce
- Menene ma'anar nisanta kanku daga wani cikin tausayawa?
- Me yasa ɓacin rai yana da mahimmanci?
- 4 Dalilan da yasa kuke buƙatar nisanta kanku daga abokin soyayya
- 1. Wataƙila ba za ku iya ƙaunar kanku da gaske (sake) ba har sai kun nisanta daga wannan alaƙar mai guba
- 2.Ƙarfafa motsin rai zai koya muku yadda ake zama mai zaman kansa
- 3.Kuna ware don lafiyar hankalin ku
- 4.Cire motsin rai daga wanda kuke ƙauna yana taimaka muku kasancewa cikin lokacin kuma yanke shawara mafi kyau don makomar ku
- Hanyoyi 15 don nisantar da kanku daga wani
- 1.Kimanta dangantakarku da su ya zuwa yanzu
- 2.Tambayi duk tambayoyi masu mahimmanci
- 3.Ƙayyade ko tsammanin abokin tarayya yana da ma'ana
- 4.Bayyana buƙatun motsin zuciyar ku kuma ku ƙudura don gamsar da kanku
- 5.Ƙirƙiri shirin fita
- 6.Nemi taimakon kwararru
- 7.Yi al'ada yin tunani
- 8.Bari babban tsammanin ku
- 9.Ƙayyade sababbin iyakokin da ke ci gaba
- 10.Sanya wasu tazara ta zahiri
- 11.Toshe su a shafukan sada zumunta ko yin hutu idan akwai bukatar hakan
- 12.Bada damar yin baƙin ciki
- 13.Faɗa wa masoyi
- 14. Bada lokaci
- 15.Yi alƙawarin ba zai dawo ba
- Kammalawa
Lokacin da kuka kasance tare da abokin soyayya na ɗan lokaci, dabi'a ce kawai za ku fara haɓaka zurfin jin daɗin su.
A wannan lokacin, kuna fifita farin cikin su da gamsuwarsu, kuna son kasancewa tare da su, har ma kuna iya samun kanku kuna son makoma tare da su.
Duk da yake waɗannan abubuwan suna da ban sha'awa, ɗayan manyan mafarkai masu yawa da mutane da yawa za su iya fuskanta shine isa zuwa inda yake jin kamar suna cikin alaƙa ɗaya.
Anan, dangantakar tana jin rauni da guba. Kodayake yana iya cutar da ku sosai, kuna buƙatar koyan yadda ake ware kanku daga wanda kuke ƙauna don lafiyar ku da lafiyar hankalin ku.
Dalilin hakan yana da sauƙi. Idan ba ku fahimci yadda za ku nisanta kanku daga wannan mutumin da kuke ƙauna ba, za ku sami kanku kuna kan abin da zai iya kasancewa; yanayin tunani da na jiki wanda ba shi da lafiya ga kowa, musamman ba kai ba.
A wannan gaba, ya zama dole a bayyana cewa wannan post ɗin yana nufin ba zai koya muku yadda ake zama abin ƙyama ko sanyi ga kafada ba.
Koyaya, wannan post ɗin yana nufin samar muku da dabaru da nasihun da aka kiyaye akan kiyaye zuciyar ku da motsin zuciyar ku yayin da ya zama a bayyane cewa kuna iya buƙatar sanya ɗan tazara/ta jiki tsakanin ku da abokin tarayya (ko tsohon abokin tarayya).
Yi ƙoƙari mafi kyau don amfani da bayanan da ke cikin wannan post ɗin lokacin da kuka yi imani lokacin yayi daidai.
Menene ma'anar nisanta kanku daga wani cikin tausayawa?
An yi amfani da kalmar '' ɓacin rai '' da farko a cikin mummunan haske. A cikin wannan mahallin, rarrabuwar kai yana nufin kasancewa mai sanyi da nisa daga wani.
An yi amfani da shi a cikin yanayin alaƙar daban-daban kamar alaƙar iyaye-yara da akasin haka, alaƙa tsakanin abokai, da alaƙa tsakanin abokan aiki na kamfanoni.
Duk da haka, ya zama dole mu tambayi kanmu ko akwai wani gefen da ya dace. Wannan zai taimaka wajen saita saurin tattaunawar da za mu yi a wannan labarin.
Don wannan labarin, za mu bincika "ɓacin rai" ta la’akari da alaƙar soyayya.
Don haka, rarrabuwar kai a cikin alaƙa tsari ne wanda ta hanyar cire haɗin kai daga abokin soyayya a matakin motsin rai. Yawancin lokaci, ana aiwatar da wannan azaman kare kai, musamman lokacin da kuka fara lura da karkacewar ƙasa a cikin alaƙar (don alaƙa da yawa).
Kawai idan kuna mamakin ko wannan wani abu ne, MedicineNet ta tattauna cewa cin zarafin abokin tarayya babbar matsala ce ta lafiyar jama'a wanda ya shafi mata sama da miliyan 2 da maza 800,00, yana haifar da rashin matsuguni, biliyoyin daloli a cikin farashin kiwon lafiya, har ma mutuwa a cikin matsanancin hali.
Me yasa ɓacin rai yana da mahimmanci?
Koyon yadda ake ware mutum zai iya zama aiki mai wahala. Koyaya, ladan yana da yawa saboda idan aka yi amfani da shi da kyau, wannan ƙwarewar na iya taimaka muku kare zuciyar ku/soyayyar ku kuma yana iya taimaka muku nisantar dangantaka mai guba kafin abubuwa su tafi kudu.
Bugu da ƙari, fahimtar ɓacin rai a cikin alaƙa yana taimaka muku sanin ainihin abin da wannan yake.
Lokacin da aka samar da bayanai, zaku iya fahimtar abin da za ku sa ido a kai dangane da alakar mu da abokin aikin ku.
Ta wannan hanyar, zaku iya faɗi lokacin da haɗin ya cancanci yin gwagwarmaya don kuma lokacin da yakamata ku yanke asarar ku.
A ƙarshe, komawa cikin dangantaka mai guba tare da abokin tarayya wanda ba ya fifita ku ba, sau da yawa fiye da haka, yana haifar muku da mummunar illa da tausayawa.
Binciken da Cibiyar Nazarin Fasahar Fasahar Fasaha ta Kasa ta gudanar da rubuce -rubuce ya ce kusan kashi 70%na mutanen da suka ci gaba da kasancewa cikin dangantaka mai guba na tsawon lokaci sun fito da ƙalubalen lafiyar hankali kamar ɓacin rai (39%) da PTSD (31%).
Tare da waɗannan abubuwan ba tare da hanya ba, bari mu bincika cikin sauri dalilin da yasa kuke buƙatar nisantar da kanku daga wanda kuke ƙauna da zarar buƙatar ta taso.
4 Dalilan da yasa kuke buƙatar nisanta kanku daga abokin soyayya
Sanin yadda za ku nisanta kanku daga wanda kuke ƙauna lokacin da buƙatar hakan ta zama dole saboda dalilai da yawa.
Ga manyan dalilai 4 na wannan.
1. Wataƙila ba za ku iya ƙaunar kanku da gaske (sake) ba har sai kun nisanta daga wannan alaƙar mai guba
Ofaya daga cikin abubuwan da ke faruwa lokacin da kuke cikin dangantaka mai guba shine cewa fushi, haushi, bacin rai, da sauran motsin zuciyar da kuke ji (a wani matsayi) na iya fara girgiza tunanin ku na hukunci/girman kai.
Idan ba ku ɗauki takamaiman matakai don fita daga cikin alaƙar a yanki ɗaya ba, kuna iya fara yin fushi da kanku da juyar da fushinku a ciki.
Ofaya daga cikin mahimman matakai don warkarwa shine kasancewa tare da ku daga abokin tarayya mai guba. Yin hakan zai ƙwace iko daga gare su, kuma wannan, bi da bi, zai taimake ka ka fara tafiya zuwa son kai da haɓaka ƙima.
2.Ƙarfafa motsin rai zai koya muku yadda ake zama mai zaman kansa
Lokacin da kuka gano yadda za ku nisanta daga wanda kuke ƙauna (kuma kuna yin hakan cikin nasara), ba za ku sami wani zaɓi ba sai don koyon yadda za ku kasance masu zaman kansu.
A wannan lokacin, za ku yanke shawara da kanku, ɗaukar ayyukan haɓaka/abubuwan haɓaka, kuma ku sami kanku mafi kula da yanayin rayuwar ku.
Da wannan, an kawar da halin dogaro da rashin lafiya a cikin dangantaka.
3.Kuna ware don lafiyar hankalin ku
Daga duk abin da muka tattauna zuwa yanzu, wannan yakamata ya bayyana a wannan lokacin.
Lokacin da kuke cikin alaƙa da wani mai guba, mai mulkin mallaka, kuma wanda ke cutar da ku cikin tunani/jiki/tausayawa, nisanta daga wannan alaƙar ta zama mafi mahimmanci, musamman don lafiyar ku.
Rataya a kusa da su lokacin da ya bayyana cewa ba sa yin wani yunƙuri don zama mafi kyawu, sau da yawa fiye da haka, yana haifar muku da cutarwa da yawa - ta motsin rai da tunani.
4.Cire motsin rai daga wanda kuke ƙauna yana taimaka muku kasancewa cikin lokacin kuma yanke shawara mafi kyau don makomar ku
Ofaya daga cikin dalilan da yasa mutane da yawa ke da wahalar ci gaba daga alaƙa yayin da ya bayyana cewa alaƙar ba ta zuwa ko'ina saboda ana iya riskar su cikin farin cikin 'abin da zai kasance.'
A karkashin waɗannan yanayi, zaku iya ganin alaƙar da ainihin abin da yake. Sannan kuma, jin daɗin rabuwa yana ba ku damar ganin abokin tarayya a cikin wani yanayi na daban, don wanene ainihin su, kuma ba mutumin da soyayyar su da su ta sanya su cikin (a idon hankalin ku).
Tare da waɗannan a wurin, zaku iya yanke hukunci mai ma'ana game da ainihin inda kuka nufa.
Lokacin da kuka bi duk waɗannan matakan kuma a ƙarshe kuna shirye, ga yadda za ku nisanta kanku daga wanda kuke ƙauna.
Hanyoyi 15 don nisantar da kanku daga wani
Idan kuna son daina haɗe da wani (abokin aikin ku a wannan yanayin), ga matakai 15 da yakamata ku bi.
1.Kimanta dangantakarku da su ya zuwa yanzu
Yanzu burin ku shine ku nisanta daga wani wanda kuke ƙauna, abu na farko da kuke buƙatar yi shine ɗaukar ɗan lokaci don kimanta alaƙar ku da su zuwa yanzu.
Lokacin da kuka yi wannan dama, za ku zama masu haske ga abubuwa da yawa, waɗanda za su taimaka wajen ƙarfafa shawarar ku don sanya ɗan tazara tsakanin su da kan ku.
2.Tambayi duk tambayoyi masu mahimmanci
Dole ne ku aiwatar da wannan matakin yayin matakin dubawar kai na wannan tafiya. Yayin da kuke tantance alakar ku da su, ku duba abubuwa da kyau kuma ku tantance daidai yadda dangantakar ta kasance (ko akasin haka) kafin yanzu.
Wasu daga cikin tambayoyin da kuke buƙatar amsawa sun haɗa da tantance ko abokin aikin ku ya fifita ku kamar yadda kuka fifita su. Shin sun yi sasantawa a takamaiman wurare don dangantakar ku don ci gaba da yin fure (ko kuwa ku kaɗai ne ke yin duk abin da kuka yi)?
Idan, bayan wannan zaman, kun gano cewa alaƙar ta kasance gefe ɗaya, kuna iya son yin la'akari da ci gaba da sauri.
3.Ƙayyade ko tsammanin abokin tarayya yana da ma'ana
Wataƙila kuna buƙatar ware wasu abubuwan son zuciya da kuma imani da kuka riga kuka samu don yin hakan cikin nasara.
Saka kanka cikin takalmansu na 'yan mintuna kaɗan kuma amsa tambaya mai dacewa; "Idan kai ne wanda ke cikin takalmansu, shin za ku iya cika abin da kuke tsammanin su?"
Idan amsarka ta gaskiya ita ce 'a'a,' ƙila za ka so ka sake yin tunanin ma'anarka ta 'rashin tunani/son kai.' A gefe guda kuma, idan amsar ku ita ce 'eh,' kuna kan hanya madaidaiciya.
4.Bayyana buƙatun motsin zuciyar ku kuma ku ƙudura don gamsar da kanku
Wadanne abubuwa ne suke sa ku farin ciki? Wadanda kuka taba tsammanin abokin aikinku zai yi muku? Wannan shine inda yakamata ku lissafa su kuma kuyi alƙawarin gamsar da kanku, gwargwadon iyawar ku.
Babban fa'idar yin wannan shine cewa wannan shawarar ta ɗauki ƙarfin sa ku farin ciki/baƙin ciki daga hannun abokin aikin ku kuma ya dawo muku da shi.
Wannan shine yadda ake barin wani ya tafi da motsin rai!
Har ila yau Gwada: Menene Bukatun Raina?
5.Ƙirƙiri shirin fita
Ta yaya kuke nufin fara ci gaba daga gare su? Kuna so ku shiga ƙungiyar jama'a, kulob, ko ƙungiyar masu ra'ayi ɗaya? Kuna so ku koyi sabon fasaha ko sha'awa? A wannan gaba, ƙirƙirar tsarin tallafi yana da mahimmanci.
Manufar ku a wannan matakin yakamata ku cika kanku da ayyukan da kuke so don kada ku zauna kusa da su.
Don Allah za ku kula don tabbatar da cewa shirin fitowar ku bai haɗa da su a ciki ba? A lokaci guda, fara sake sabon abokai.
Kuna so ku zama masu cin gashin kansu.Bai kamata su kasance wani ɓangare na ayyukan da kuka fi so da nishaɗi a wannan lokaci ba.
Hakanan Duba: Hanyoyi guda 5 da aka ba da tabbaci don raba hankali
6.Nemi taimakon kwararru
Idan kuna ganin ya zama dole, kuna iya neman taimakon ƙwararre.
Dangane da yanayin dangantakar da kuke ƙoƙarin fita daga ciki, ƙwararre na iya taimaka muku da zaman da ya kunshi zaman zaman lafiya na tunanin mutum, ko kuma ma za su iya koya muku ƙarin bayani game da rarrabuwa da yadda ake haɓaka tsari.
Idan kun yi imani kuna buƙatar ɗan ƙaramin hannu yayin da kuke koyan yadda ake warewa daga wanda kuke ƙauna, samun taimakon ƙwararre zai taimaka.
7.Yi al'ada yin tunani
Wani lokaci, turawar tunanin da kuke buƙata kawai tunatarwa ce ta yadda kuke da ban tsoro da kuma yadda kuka cancanci duk ƙauna da kulawar da abokin aikin ku zai iya bayarwa.
Mindfulness yana taimaka muku kasancewa cikin ɗan lokaci kuma yana tabbatar da cewa kun kasance cikin daidaita tare da kan ku.
Yin bimbini mai jagora, aikin jarida, da zaman tabbatarwa zai taimaka muku fahimtar kanku (da ƙimar lafiyar hankalin ku) kuma zai taimaka muku yaba wa kanku mafi kyau.
Lokacin da duk waɗannan suna cikin wuri, zai zama da sauƙi a daina haɗewa da wanda baya kula da ku kamar kuna ƙima.
8.Bari babban tsammanin ku
A wannan lokacin, kun sami ci gaba da yawa a kan tafiya don aiwatar da rarrabuwar kawuna a cikin dangantaka mai guba. A lokaci guda, yanzu kun fi sani fiye da sanya iko mai yawa a hannun abokin aikin ku.
Wane babban fata kuke da su a baya? Wannan lokaci ne mai kyau don yin lissafin su duka kuma ku sake su.
A yanzu, kusan a bayyane yake cewa alaƙar tana da gefe ɗaya kuma ba su ishe ku ba. Abu na ƙarshe da kuke son yi shine sanya bege mai yawa a cikinsu.
Don sanya wannan canjin ya zama mai raɗaɗi, da gangan ku fita daga tarkon da ake tsammani.
9.Ƙayyade sababbin iyakokin da ke ci gaba
Duk abin da kuka yi ya zuwa yanzu yana iya zama ɓarna idan ba ku ɗauki ɗan lokaci don saita sarari da sabbin iyakoki ba.
Dangane da hulɗarku da su, waɗanne abubuwa ne ba za ku ƙara kawar da idanunku ba? Shin akwai yanayin da kuke tsammanin su ma za su yi kokari? Ƙayyade waɗannan sigogi a sarari.
Lokacin da kuka yi wannan, dole ne ku kasance da zuciya-da-zuciya tare da su, musamman idan ba ku son yanke alaƙar kwatsam. Sadarwa, a wannan matakin, yana da mahimmanci.
10.Sanya wasu tazara ta zahiri
Yayin da kuke aiki don koyan yadda ake warewa daga wanda kuka ji (kuma a zahiri yin ɓacin rai), sanya ɗan tazara ta jiki ya zama dole.
Wannan yana da mahimmanci musamman idan dangantakar ba sabuwa bace kuma idan kun ci gaba da jin daɗinsu.
Sanya wasu tazara ta zahiri na iya haɗawa da ficewa daga gidan (idan kuna zaune tare).
Tafiya zuwa birni daban don kowane dalili, canza makullan ƙofarku da kirki da roƙon su da su tafi, ko kuma ɗaukar sabbin abubuwan nishaɗi/halaye waɗanda ke tabbatar da cewa ba ku ciyar da duk lokacin farkawa da basirarsu.
Lura, duk da haka, cewa lokacin farko da kukayi wannan na iya jin mummunan (musamman idan kun saba da kusanci da ɓata lokaci tare da su). Yana iya ma ji kamar wani yana yage ku da bandeji. Amma duk don mafi kyau ne.
Kuna tuna da maganar, "daga gani, daga tunani," dama?
11.Toshe su a shafukan sada zumunta ko yin hutu idan akwai bukatar hakan
Kusan kowa yana da asusun Instagram kwanakin nan. Idan wannan wata alama ce, kafofin watsa labarun na iya zama abin damuwa a wannan lokacin, musamman idan kun ƙirƙiri tarin abubuwan tunawa tare da su; abubuwan tunawa da kuka raba tare da haɗin gwiwar ku/abokai akan kafofin watsa labarun.
Ba kwa buƙatar abubuwan fashewa kamar waɗannan. Za su sa ku ji kawai ba ku da damuwa kuma ku soke shawarar ku don nisantar da kanku daga wanda kuke ƙauna (abokin tarayya).
12.Bada damar yin baƙin ciki
Tare da duk abubuwan da muka tattauna a sama, wataƙila kuna tunanin bai kamata ku ji wani abu ba yayin da kuke sanya wannan tazara tsakanin ku da abokin aikin ku. Ba koyaushe wannan mai sauƙi bane.
Wani lokaci, za ku ji daɗi har ma ku sami kanku kuna tambaya idan kun yi abin da ya dace ko a'a. A wannan gaba, yana da kyau a ji baƙin ciki.
Ba da izinin jin kan ku. Hujja ce cewa za ku iya sake son wani idan kun hadu da mutumin da ya dace. Koyaya, tabbatar cewa baƙin cikin da kuke ji bai hana ku ɗaukar duk matakan da yakamata ku yi don wannan tafiya ta cika.
13.Faɗa wa masoyi
Zai iya zama abin birgewa, kuma a wannan lokacin, kuna iya buƙatar buɗewa ga wanda za ku iya amincewa da shi. Zai iya zama aboki, ɗan'uwana, iyaye, ko memba na iyali.
Kawai yi hankali game da wanda kuke magana da shi, kuma ku tabbata cewa duka biyun suna da hankali kuma ba za su yanke hukuncin yanke shawarar aiwatar da ɓacin rai ba.
Tafiyar ku don koyan yadda ake warewa daga wanda kuke ƙauna ya riga ya ishe ku. Ba kwa buƙatar ƙarin mutum mai hukunci a wurin, kodayake yin magana da wani na iya zama magani.
14. Bada lokaci
Abubuwan da kuka ɓullo da su don abokin aikin ku wataƙila ba za a nade su cikin ƙaton dusar ƙanƙara ba kuma su ɓace cikin zafin rana. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ku ce kun gama komai.
Takeauki lokacin da kuke buƙata, kuma kada kuyi ƙoƙarin kwatanta kanku da kowa. Mutane daban -daban za su mayar da martani ga yanke zumunci ta hanyoyi daban -daban.
Don haka, don Allah kar ku buge kanku lokacin da alama naku yana ɗaukar lokaci mai yawa don kammalawa.
15.Yi alƙawarin ba zai dawo ba
Ba da daɗewa ba, abokin aikin da kuka raba kanku da shi na iya zuwa yana kira.
Wataƙila ko ta yaya za su same ku a kan kafofin watsa labarun, ku jefa bazuwar nan-da-can, 'Ina so in riski irin wannan saƙon. Ba ku son faɗuwa ga waɗancan dabaru.
Dangane da ko su wanene, tsohon abokin tarayya na iya zama mai tsabta kuma ya gaya muku cewa suna son dawowa tare da ku. Suna iya ma fara nuna muku yadda suka canza.
Duk da yake sun canza, ba kwa son sanya fare akan hakan. Zai fi kyau ku yi tafiya, kada ku waiwaya baya, da Maris cikin iyakokin da ba su da iyaka a nan gaba.
Kammalawa
Tafiya don koyan yadda ake nisantar da kanku daga wanda kuke ƙauna da kaiwa ga inda kuka daina haɗewa da su yana da tsawo, mai wahala, kuma a ƙarshe yana ba da lada.
Bi matakan da muka rufe a cikin wannan labarin kuma ku ba kanku lokaci.
Za ku zama lafiya a ƙarshe idan kun bi duk abubuwan da muka tattauna.