Hanyoyi Masu Kyau don Magance Matsalolin Bayan Jiki

Wadatacce

• 1. Ka ba kanka lokaci
• 2. timeauki lokaci don warkarwa
• 3. Haɗa tare da 'yan uwan ​​da suka tsira
• 4. Ƙara ƙarfin ku don jimre wa damuwa mai rauni
• 5. Inganta alaƙarku da wasu
• 6. Nemi taimakon kwararru

Yin aiki da damuwar motsin rai da ke tasowa daga farmaki na iya shafar sauran rayuwar ku.Rashin gogewar da kansa na iya haifar da lahani ga jikin ku, tare da matsananciyar damuwa mai rikitarwa waɗanda ba sa tafiya cikin sauƙi. Waɗannan halayen na iya barin ku da jin rashin taimako da rashin bege. Idan an fallasa ku ga wani mummunan lamari kamar hari, akwai hanyoyin da zaku iya ɗaukar kanku kuma ku ci gaba da rayuwar ku sannu a hankali.

Fahimtar farmaki da damuwa

Yayin da ma'anar farmaki ya bambanta daga jiha zuwa jaha, cin zarafi ta mahangar shari’a galibi ana bayyana shi azaman niyya da niyyar cutar ko cutar da wani mutum. Yana iya kasancewa a cikin barazanar barazana ko halayen ban tsoro da aka aikata akan wasu.

Damuwa mai rauni, a gefe guda, ana tsammanin martani ne ga wani mummunan yanayi wanda yanayi daban -daban ya haifar kamar bala'o'i, haɗarin abin hawa, hare -haren ta'addanci har ma da farmaki. Misali, zaku iya fuskantar matsananciyar damuwa yayin da kuka yi bala'in hatsarin masu tafiya a ƙasa. Kuma yayin da motsin zuciyar da ke da alaƙa da bala'i na iya zuwa da tafiya, har yanzu yana da mahimmanci a san wasu alamunta na al'ada:

• Fushi - Kuna iya yin fushi saboda abin da ya same ku kuma kuna iya jin haushin mutumin da ya zalunce ku.
• Tsoro - Kuna iya jin tsoro cewa irin wannan tashin hankali na iya sake faruwa.
• Laifi - Kuna iya jin laifi saboda kun tsira yayin da wasu basu yi ba.
• Taimakawa - Kuna iya jin rauni saboda bala'in da ya faru kwatsam.
• Shock - Yana iya zama da wahala ku yarda da abin da ya faru.
• Taimako - Kuna iya jin annashuwa cewa ɗayan mafi munin abubuwan da suka faru a rayuwar ku ya ƙare.

Duk da haka, halayen mutane ga yanayi mai ban tsoro ya bambanta. Sanin alamun cututtukan rauni na yau da kullun na iya taimaka muku magance damuwar da abin haɗari ya kawo kamar farmaki.

Karatu mai dangantaka: Kalubalen Rikicin Cikin Gida: Dangantakar da ke Ciki da Hadari

Kula da damuwa da damuwa bayan tashin hankali

Ka tuna cewa jimrewa da rauni da damuwar motsin rai da aka samu bayan farmaki na iya zama ƙalubale. Yana da tsari wanda yakamata ku ɗauka sannu a hankali don dawo da daidaiton motsin zuciyar ku da dawo da iko akan rayuwar ku. Ga wasu hanyoyi don magance shi yadda yakamata:

1. Ka ba kanka lokaci

Gane haƙiƙanin halin damuwa da tashin hankali ya haifar da farmaki baya faruwa cikin dare ɗaya. Yana buƙatar lokaci mai mahimmanci don fahimta da karɓar abin da ya faru gaba ɗaya. Zai fi kyau idan kun ɗan huta kuma kuna da “lokacin-ni-lokaci” don kanku.

2. timeauki lokaci don warkarwa

Bayar da kanku don jin abin da kuke ji na iya zama babban taimako a cikin aikin warkar da ku. Ba da lokaci don yin baƙin ciki don duk asarar da kuka samu daga faruwar lamarin. Hakanan yana da kyau idan ba ku tilasta kanku don murmurewa ba. Yi ƙoƙarin yin haƙuri tare da murmurewa kuma ku kasance masu tsaro don duk wani motsin zuciyar da ba a iya faɗi ba wanda zai iya zuwa kan hanya.

3. Haɗa tare da 'yan uwan ​​da suka tsira

Yin mu'amala da wani lamari mai tayar da hankali kamar cin zarafi ana iya shawo kan shi ta hanyar ɗaukar mataki. Yi wani abu mai amfani don ƙalubalanci rashin taimako. Kuna iya yin hakan ta hanyar haɗawa da wasu waɗanda su ma sun fuskanci irin wannan mummunan lamari kamar naku. Ka tuna cewa jin daɗin alaƙa da wasu na iya haifar da hanyar ku ta shawo kan rashin taimakon ku.

4. Ƙara ƙarfin ku don jimre wa damuwa mai rauni

Akwai hanyoyi da yawa kan yadda za a magance damuwar da ke cikin damuwa. Abin sani kawai yin abin da ke aiki a gare ku don haɓaka ƙarfin ku don jimrewa. Idan kuna fuskantar matsalar magance raunin da ya biyo bayan farmaki, zaku iya motsa kanku don yin abubuwan da zasu iya rage damuwa yayin da a lokaci guda kuna koyon yadda ake sarrafa tunanin ku da motsin ku.

Karatu mai dangantaka: Alamomin Dangantakar Zalunci

5. Inganta alaƙarku da wasu

Sakamakon harin da aka kai na iya zama da wahala. Yana iya ma sa ku ware kanku daga abokai da sauran ayyukan zamantakewa. Amma isa ga wasu na iya tafiya mai nisa don haɓaka alaƙa. Yi wasu ayyukan da galibi kuke jin daɗi tare da abokai da ƙaunatattu. Kada ku yi jinkiri don yin mu'amala da yin sabbin abokai ta hanyar cin moriyar ƙungiyoyin tallafi, ayyukan coci, da sauran ƙungiyoyin al'umma.

6. Nemi taimakon kwararru

A mafi yawan lokuta, jin damuwar bayan tashin hankali na iya ɓacewa na ɗan lokaci. Amma idan halayen motsin zuciyar ku sun yi ƙarfi sosai har suka shafi ikon yin aiki, lokaci ya yi da za ku nemi taimakon ƙwararru.

Yin gwagwarmaya da rauni da damuwar tunanin da aka samu sakamakon hari ba zai taɓa zama mai sauƙi ba. Kuna iya zama da wahala ku kasance masu tauri yayin da kuke ci gaba da rayuwar ku, kuma nasihu kamar waɗannan na iya taimaka muku yadda yakamata ku magance damuwar da zaku iya fuskanta. Amma tuna cewa ma'amala da abin da ya faru na tashin hankali bai tsaya anan ba. A matsayin ku na ɗan jihar ku, kuna da 'yancin gabatar da wani aiki a gaban kotu don dawo da diyya na lalacewar da ta taso daga gogewar masifa. Idan an ci zarafin ku, ana ba da shawarar ku tuntuɓi lauya mai lasisi wanda zai iya taimaka muku ɗaukar matakin doka da ya dace don shari'ar ku.

Karatu mai dangantaka: Illolin cin zarafin jiki