Wadatacce
A wani lokaci a rayuwarmu, duk muna fuskantar damuwa. Aiki, iyalai, dangantaka, da yara suna da rikitarwa kuma rayuwa na iya zama damuwa.
Rashin aiki, rashin lafiya a cikin iyali ko rashin jituwa kan batun tare da aboki ko mata na iya haifar da damuwa.
Ba tare da taimako ba, kuna iya gwagwarmaya don ganowa yadda ake samun nutsuwa a cikin halin damuwa. Idan zaku iya koyan matakai don sarrafa motsin zuciyar ku a cikin matsanancin damuwa, tasirin rayuwar ku ta yau da kullun zai zama mai mahimmanci.
Fahimtar yadda ake samun nutsuwa da kwarin gwiwa ko yadda ake sarrafa motsin rai cikin soyayya da sauran bangarorin rayuwar ku yana da mahimmanci don kiyaye matakan damuwa.
Gudanar da damuwa
Gudanar da danniya ya zama tsararren likitan ilimin motsa jiki da dabaru waɗanda ke taimaka wa mutane don kula da matakan damuwar su, wannan kuma yana haɓaka ƙarfin aikin su na yau da kullun.
Rage danniya ta hanyar sarrafa danniya zai haɓaka ƙwaƙwalwar ku da mai da hankali, za ku kasance da ƙwazo a cikin rana kuma ba za ku sami matsalar bacci da daddare ba.
Sarrafa matsin lamba kuma zai iya taimaka maka ka zama mai haƙuri, mai hankali, sarrafa fushinka, mafi fahimta, da inganta lafiyar hankalinka da ta jiki.
Kafin mu nutse cikin yadda zaku iya kula da cikakken yanayin damuwa da damuwa a cikin ayyukanku na yau da kullun, kuna kuma buƙatar sanin alamun alamun damuwa.
Mafi yawan alamun damuwa
- Manta
- Rashin bacci ko rashin bacci
- Yawan ciwon kai
- Ciwon jiki
- Yawan shan taba da shan giya
- Ƙara takaici
- Gajiya
- Rashin iya mai da hankali kan aiki
- Sau da yawa jin ruɗani
- Rushewar kwatsam ko samun nauyi
- Jin fushi da jin haushin wasu
Hanyoyin magance damuwa
Gaba ɗaya, akwai hanyoyi guda biyu don sarrafa motsin zuciyar ku a cikin matsanancin damuwa - amsawa ko sake kunnawa.
Wadannan hanyoyi guda biyu na kula da danniya sauti iri daya amma a zahiri sun sha bamban.
Reactivity bai ƙunshi tunani ba, kawai motsin rai. Wani abin damuwa yana faruwa kuma ana aikawa da kwakwalwa, “Ina cikin matsala.” An rufe cortex na gaba (ɓangaren tunani na kwakwalwa) kuma amygdala (cibiyar tsoro ta kwakwalwa) ta shiga cikin kaya.
Amygdala baya ba ku damar yin tunani ta cikin abubuwa kuma a maimakon haka yana amsawa da tsoro yayin da yake jin gaggawa. Amygdala yana gaya muku cewa akwai zaɓuɓɓuka guda biyu kawai - faɗa ko tashi.
Ko dai za ku yi ihu cikin kariya, ta fusata ko za ku gudu.Babu shakka waɗannan biyun hanyoyin magance halin damuwa ba su da kyau. To me kuke yi?
Kuna son mayar da martani ga abin da ya haifar (yanayin damuwa) ta hanyar tunani. Kuna son ci gaba da kasancewa a cikin cortex na gaban ku.
Wani abu mai mahimmanci a tuna shine a mafi yawan lokuta ba kwa buƙatar amsawa nan da nan. Anan akwai matakan amsawa maimakon amsawa:
Mataki 1
Ka yi tunanin alamar tsayawa a kanka. Wannan zai ba ku damar ganin abin da kuke buƙatar yi. Alamar tasha tana da kamannin rarrabuwa kuma kun san abin da take nufi. Hakanan kuna iya ɗaukar hoton ɗayan akan wayarku ku duba lokacin da kuke buƙata.
Mataki 2
Yi numfashi na ciki 5-10. Numfashin ciki yana ba wa kwakwalwa damar sakin wani sinadarin hormone wanda a zahiri yana kwantar da hankalinka kuma yana sa cortex na gaban gaba yana aiki.
Lokacin da kake numfashi, tura ciki ciki kuma lokacin da kake fitar da numfashi, jawo ciki ciki. Numfashin ciki yana ba ka damar ɗaukar numfashi mai zurfi fiye da na kirji don haka kwakwalwa ta saki wannan hormone mai kwantar da hankali.
Mataki 3
Ka ce wa kanka, "Za a iya sarrafa wannan a cikin 'yan mintuna kaɗan." Ku sani cewa ba ku ma'amala da rayuwa ko mutuwa kuma mintuna kaɗan ba za su zama mahimmanci ba.
Mataki 4
Idan kuna da lokaci, yi tunani aƙalla hanyoyin 8-10 don amsawa. Samu takarda da fensir kuma rubuta aƙalla hanyoyi 8 waɗanda za ku iya amsawa ga abin da ya jawo.
Mataki 5
Zaɓi ɗayan hanyoyin da za ku amsa. Ba za ku ba da amsa iri ɗaya ba da ba ku yi waɗannan matakai biyar ba.
Cikin sarrafa damuwa, waɗannan matakan suna yin aiki don samun damar amfani da su yadda yakamata. Amma da zarar kun yi aiki da koyan waɗannan dabarun don amsawa ga danniya yadda yakamata, zaku yi mamakin yadda zaku iya tafiya daga gwagwarmaya ta rayuwar yau da kullun zuwa jin daɗin kowace rana!