Wadatacce
- Kada ku ɗauki abubuwa da kanku
- Ba game da ni ba
- Mirroring motsin rai
- Kalli shirin
- Babu wanda yake gwani akan yadda nake ji sai ni
- Takasin mataki
- Yi tunani kafin ka amsa
- The "ƙin sauran" na iya zama lokaci ɗaya "mai ƙaunar ɗayan"
- Koyaushe akwai wani motsin zuciyar da ke haifar da fushi
- Saurara kawai
- Komai baya dawwama
- Ba zan iya koyaushe “gyara shi” ba.
- Nemo muryar ku
- Kasance kadai a gaban wani
- Responsibilityauki alhakin ji na kawai
- Iyakoki
- Menene ƙimata?
- Ku bar son rai
Wani lokacin lokacin da nake tare da abokin ciniki, suna fuskantar matsalar damuwa a cikin dangantaka.
Ko rikicin yana da ƙarfi ko a'a, yana da taimako don samun abin da nake so in kira, "katunan tunani," don juyawa cikin lokutan tashin hankali.
Lokacin da mutum ke cikin tashin hankali na motsin rai tare da adadi mai haɗe -haɗe, ba abu ne mai sauƙi ba don amsa hankali.
Ka yi tunanin lokacin ƙarshe da kuka kasance cikin takaddama tare da abokin aikin ku, matar ku, ko ƙaunataccen ku game da batun mai zafi.
Yawancin lokaci, kwakwalwar ku mai hankali tana yin fashin.
Katin filaye na tunani babban kayan aiki ne don "kamawa," lokacin da kwakwalwar mu ta cika da tausayawa. Dangantaka na iya haifar da wasu daga cikin zurfin raunin da muka sani. Flashcards suna da amfani kuma suna iya kwantar da hankali ga waɗancan lokutan tsoro a cikin rikici.
Anan akwai wasu katunan filayen gama gari da zaku iya amfani dasu lokacin da kuka ji firgici yana zuwa yayin muhawara da ƙaunatacce:
Kada ku ɗauki abubuwa da kanku
Don Miguel Ruiz ya haɗa da wannan a matsayin ɗaya daga cikin Yarjejeniyar sa Hudu.
Lokacin da abokan ciniki ke ɗaukar abubuwa da kansu, galibi suna ba wa wasu mutane ƙarin iko akan su fiye da yadda suka cancanta. Sun amince wani ya gaya musu ko su wanene, maimakon dogaro da abin da suka san gaskiya ne game da kansu.
Ba game da ni ba
Kuna ɗaukar abokin aikinku a cikin balaguron balaguron da aka tsara wanda ya kashe ku da kuɗi mai yawa, kuma kun shafe kwanaki kuna ɗokin jira da tsarawa.
Kun dawo gida da maraice kuma abokin aikinku ya ce, "da kyau, wannan ya gajiya." Wannan al'ada ce. Ba batun ku bane a matsayin abokin tarayya.
Abokin aikinku yana da haƙƙi ga ra'ayinsa da yadda yake ji game da ranar. Akwai tsohuwar murya a cikinmu tana kururuwa, "game da ni ne !!" Dole ne ku yi iyakar ƙoƙarin ku don yin watsi da wannan muryar, kuma ku tunatar da kan ku cewa ba koyaushe ne laifin ku ba.
*Bayanin ƙasa: Idan kuna da “mirroring” mara kyau daga iyayenku tun yana jariri, karɓar fakitin, “ba game da ni ba,” ko “kada ku ɗauki abubuwa da kanku,” na iya zama muku ƙalubale.
Mirroring motsin rai
Madubin motsin rai wani lamari ne inda mai kulawa ke kwaikwayon abubuwan da ba a magana lokacin da kuke jariri, kamar yanayin fuska ko kalmomi. Wannan tsarin sau da yawa ba a san shi ba amma yana nuna tausayi da kuma dacewa.
Yana taimaka wa mutum ya haɓaka tunanin duniyarsa ta ciki, da kuma jin kai. Ba kasafai muke sane da hakan ba, amma a matsayina na jariri, samun mamma ko baba "a cikin daidaitawa" tare da mu yana da mahimmanci ga ci gaban tunanin mu.
Idan akwai kasawar madaidaiciyar madaidaiciya, za mu zama masu taɓarɓarewar motsin rai, kuma hankalinmu na iya haɓaka ta gurɓatacciyar hanya.
Kalli shirin
Muna tunanin cewa sarrafawa yana kawar da damuwa.
A zahiri, buƙatar “sarrafawa” yana haifar mana da ƙarin damuwa, da damuwa ga waɗanda ke kewaye da mu. Tsaya a baya don kallon wasan kwaikwayon.
Dakatar da ƙoƙarin jagora da sarrafa abokin tarayya. Lokacin da akwai lokacin tashin hankali, duba yadda yake jin kallon sa yana buɗewa, maimakon shiga kai tsaye cikin hargitsi.
Babu wanda yake gwani akan yadda nake ji sai ni
Kai gwani ne akan yadda kake ji. Babu wanda zai iya gaya muku yadda kuke ji. Bari in maimaita - kai gwani ne akan yadda kake ji!
Memberaya daga cikin membobin ma'aurata sau da yawa zai gaya wa ɗayan memba na ma'aurata yadda wannan mutumin yake ji, a ƙoƙarin sarrafa martani mai rikitarwa. Koyaya, lokacin da ɗayan membobin ma'auratan suka yi wannan, yana nuna ƙarancin iyakokin tunani a ɓangaren abokin harin, galibi yana jagorantar abokin haɗin gwiwar don son nisan ta zahiri.
Takasin mataki
Lokacin da kuke baƙin ciki bayan faɗa da abokin tarayya, kalli fim mai ban dariya, ko dariya. Kira aboki ko yin yawo. An haɗa kwakwalwar mu don ci gaba da hasashe mara kyau. Lokacin da muka ɗauki mataki akasin haka, muna dakatar da wannan sake zagayowar a cikin waƙoƙin sa.
Yi tunani kafin ka amsa
Wannan yana da sauƙi, amma a aikace, yana da wahala.
Hakanan, lokacin da muke cikin muhawara mai zafi tare da wani muhimmin, yana iya zama da sauƙin fitar da kalmomi.
Takeauki minti ɗaya don numfashi, kuma tattara kanku cikin motsin rai. Koma baya ka yi tunani ta abin da ke fitowa daga bakinka. Kuna jifa da maganganun "ku" ga abokin aikin ku? Kuna mayar da martani daga wani wuri a baya, ko kuma yana da alaƙa da tsohuwar dangantaka? Sannu a hankali.
Wani lokaci kowane aikin wani yana nufin ya sa ku amsa. Yi la'akari da shigarwa. Kada a jawo ku!
The "ƙin sauran" na iya zama lokaci ɗaya "mai ƙaunar ɗayan"
Mutane da yawa suna da wahalar fahimtar cewa wani zai iya ƙaunace su, yayin da suke fuskantar zafi ko ƙin yarda a hannun wannan mutumin. Lokacin da wasu mutane ke jin an ƙi su ko aka watsar da su, tamkar soyayya ba ta taɓa kasancewa ba.
Yana da amfani a tuna cewa “wanda ya ƙi” a wannan lokacin na yanzu, na iya kasancewa mutumin da yake ƙaunarka. Dukansu ƙauna da ƙin yarda za su iya zama tare a lokaci guda!
Koyaushe akwai wani motsin zuciyar da ke haifar da fushi
Yawanci, lokacin da mutane ke mugunta ko fushi, saboda suna jin tsoro ko rauni. Fushi shine motsin rai na biyu.
Wannan ba yana nufin abin karɓa ne ga wani ya jefar da zagi ko ya faɗin muku abubuwa masu ɓarna ba. Tsaya wa kanku lokacin da ya cancanta.
Saurara kawai
Wannan muhimmin katin walƙiya ne.
Sauraro shine mabuɗin ingantaccen sadarwa tare da abokin aikin mu.
Mun saba manta da wannan lokacin da motsin zuciyarmu ya tashi. Idan wani ya kawo batun kan teburin, bari su kammala tunanin su, su ji an gani kuma an ji su, kafin ku kawo tunanin ku, tunani da motsin zuciyar ku ga tattaunawar.
Yi musu tambayoyi game da yadda suke ji. Taƙaita abin da suke ji kuma ku daidaita abin da suke faɗi a zahiri, ba tare da tsalle ba. Da zarar sun gama, zaku iya tambaya ko zaku iya tattauna martanin ku game da batun da yadda ku ji da shi.
Komai baya dawwama
Wannan shine ɗayan gaskiya huɗu masu daraja na addinin Buddha. Ba abin da ke dawwama har abada. Jini yana tashi da gudana kamar raƙuman ruwa na teku. Duk yadda ba za a iya shawo kansa ba a wannan lokacin, wannan ma zai wuce.
Ba zan iya koyaushe “gyara shi” ba.
Ba ku da iko. Bari.
Nau'in Na A yana da wahala tare da wannan katin walƙiya. A lokutan tashin hankali, nan da nan muna son magance matsala ko gyara. Wani lokaci muna buƙatar kawai mu saurara kuma mu ba da damar baƙin ciki, asara, ko zafi. Yi masa sarari.
Nemo muryar ku
Kada abokinku ya nutsar da muryar ku, sha'awar ku, ko burin ku.
Tabbatar gano muryar ku a lokutan rashin tabbas. Muryar ku maɓalli ne ga kerawa, bayyanawa da ƙimar kanku, kuma a ƙarshe zai sa ku zama abokiyar zama mafi kyau idan kun girmama ta.
Kasance kadai a gaban wani
Wannan shi ne wani mabuɗin don kusancin lafiya da dangantaka.
Ba za ku iya dogara ga abokin tarayya don farin cikin ku ba ko don jin daɗin ku, kuɗi, ko lafiyar ku. Dole ne ku koyi zama kai tsaye a gaban wani.
Responsibilityauki alhakin ji na kawai
Dole ne ku ɗauki alhakin abubuwan da kuke ji.
Naku ne, kuma naku kadai. Ba tare da sanin ku ba za ku gabatar da motsin zuciyar ku da jin kan wasu. Responsibilityaukar nauyin jin daɗin ku da motsin zuciyar ku yana taimaka muku gane abin da yake na ku, da abin da ba na ku ba.
Iyakoki
Muna buƙatar samun iyakokin tunani tare da wasu don zama kusa da wasu kuma don haɓaka kusanci na gaskiya.
Idan ba mu haɓaka iyakokin tunani ba, za mu ƙare ɗaukar sassan jikin wasu - kamar kunya, adawa, tsoro, da sauransu.
Mun zama matattarar abin da ake hasashen motsin zuciyarmu.
Lokacin da mutum ya kasance mai kutse cikin tunani, wasu suna son sanya iyakokin jiki, kamar barin ɗakin ko barin, lokaci. Wannan yawanci shine akasin sakamakon abin da ɗayan ke so. Samun munanan iyakokin tunaninmu na iya haifar da bacin rai.
Menene ƙimata?
Bayyana dabi'un ku.
Ƙirƙiri jerin kuma rubuta manyan abubuwa goma waɗanda suka fi mahimmanci a gare ku.
Wadanne dabi'u kuke so ku bi? Kuna daraja lokacin iyali akan kuɗi? Kuna daraja iko akan ilimi? Wadanne irin mutane kuke girmamawa da yabawa? Wanene kuke kewaye da kanku?
Ku bar son rai
Rabin farko na rayuwa an sadaukar da shi don samar da ƙoshin lafiya.
Yaro ɗan shekara biyu sannu a hankali yana haɓaka tunanin kansa, kuma yana da mahimmanci yaron yana da girman kai.
Ta motsin rai, a cikin balaga, yakamata ku kasance a matakin sakin son zuciyar ku, ba ku fahimce ta ba.
Don haka, lokaci na gaba da kuke cikin rikici a cikin alaƙa, ku tuna cewa koyaushe kuna iya samun katin ƙwaƙwalwar ajiyar ku a aljihun baya.
Da shigewar lokaci, katunan filashin za su zama wani ɓangare na martanin motsin zuciyar ku, kayan aikin jimrewa, da ruhi.