Wadatacce
Bari mu fuskanta. Ba kowa bane ke cikin sifa ta sama.
Jerin dalilan ba su da iyaka, amma ciki sau da yawa yana ƙarfafa mata su kula da kansu sosai. Idan kun sami kanku mai kiba da ciki ko kuma kawai kuna son rasa 'yan fam don sauƙaƙe dawo da jariri cikin sauƙi, zaku iya fara fara aiki don cimma burin asarar nauyi ku rasa nauyi yayin daukar ciki.
Makullin anan shine "aiki zuwa".
Mata suna son sanin yadda ake rage nauyi yayin daukar ciki, amma asarar nauyi yayin daukar ciki ba shi da kyau kuma tabbas ba lokacin fara fara bin tsarin rage nauyi bane. Ba lafiya ba ne ga jariri.
Kodayake gaskiya ne, zaku iya bin tsarin motsa jiki na mama don zama mai sarrafa ku don sarrafa nauyin ku da haɓaka matakin motsa jiki. Tare da wannan hanyar, zaku iya samun ƙarin toned kuma ku zama masu ƙarfin jiki.
Kula da nauyi yayin daukar ciki abu ne mai wahala, amma waɗannan shawarwarin motsa jiki na mama zasu taimaka muku rage nauyi yayin daukar ciki cikin sauƙi.
Yadda za a rasa nauyi lafiya a lokacin daukar ciki?
1. Yi aiki
Maimakon yin bincike na intanet mara iyaka don tambayoyi kamar, "yadda ake rasa nauyi yayin azumi cikin sauri?" "Yana da lafiya a rasa nauyi yayin daukar ciki?" da "asarar nauyi na ciki", mai da hankali kan samun kyawu yayin da kuke ciki da kuma sanya dacewa ta zama wani ɓangare na rayuwar ku.
Da zarar ka fara, mafi kyau.
- Ƙananan cardio tasiri yana da shawarar sosai,
- Yi alƙawarin yin yawo kowace safiya.
Wannan na iya zama a waje ko a kan abin tafiya. Ci gaba da ci gaba har sai kun kai mil, mil 2 kuma wataƙila ku ci gaba zuwa 3. Yayin da matakan jimiri ke ƙaruwa, gwada tsere, amma tare da taka tsantsan.
Ga waɗanda ba su yi tsere/tsalle -tsalle akai -akai kafin juna biyu, kiyaye jogging ɗin ku da sauƙi kuma ku saurari jikin ku. Idan an ce a tsaya, a tsaya. Hakanan kuna son gwada iyo.
Yin iyo yana da annashuwa sosai, yana da tasiri sosai cardio kuma yana kunna kusan kowane tsoka a jiki. Wannan shine yadda zaku iya rasa nauyi yayin daukar ciki ba tare da haifar da lahani ga jaririn ku ba.
Baya ga motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini, ana ba da shawarar horar da ƙarfi na yau da kullun saboda gaskiyar cewa yana ƙaruwa da ƙarfi da ƙarfi. Wannan yana nufin ƙarancin ciwo da raɗaɗi, jariri mafi koshin lafiya kuma bisa ga bincike, isar da sauƙi.
Jiki mai ƙarfi jiki ne tsayayye wanda ya fi iyawa.
Horarwa mai ƙarfi shima yana da kyau yana shirya hannayen ku don ɗaukar wannan babban kujerar mota da abin hawa, yana ƙarfafa zuciyar ku don mayar da ƙafar ku baya zama ƙasa da aiki kuma yana aiki da ƙyalli da ƙafa don dacewa da jikin jariri.
Kula da salon rayuwa mai aiki da lafiya shine hanya mafi kyau don rasa nauyi yayin ciki.
2. Ciyar da jikinka da kyau
Abinci mai gina jiki shine komai yayin daukar ciki kuma yana da mahimmanci musamman ga waɗanda da gaske suke son sarrafa lafiyarsu da rage nauyi yayin da suke ciki. Don tabbatar da cewa kuna ciyar da jikin ku da jariri da kyau, ku ci abinci mai tsabta kamar yadda zai yiwu.
Cin abinci mai tsabta yana nufin kawai kuna cinye sabo, abinci gaba ɗaya kuma ku guji waɗanda aka sarrafa don sauƙaƙe bukatun ku na abinci.
Wannan yana nufin cin abinci wanda ya ƙunshi nama mara nauyi kamar kaji, turkey da kifi, wake da kayan lambu don tushen furotin, tan na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don fiber da kayan abinci masu mahimmanci, da hatsi gabaɗaya tare da hadaddun carbohydrates waɗanda ke riƙe matakan makamashi.
Hakanan, kar a manta da kiwo. Ƙananan madara, cheeses, da yogurt na Girka suna da kyau. Kawai ku more cikin daidaituwa. Baya ga cin tsabta, dole ne ku ci abinci sau da yawa. Gudanar da nauyi mai kyau yana buƙatar ƙarami, abinci akai -akai.
Wannan dabarar tana sarrafa girman rabo, yana sa ku ji daɗi, kuma yana taimaka muku rage nauyi yayin daukar ciki.
3. Bayar da shawarwari
A wannan lokacin, da alama kuna son 'yan shawarwarin motsa jiki da amsoshi ga wasu tambayoyi kamar,' shin yana da kyau a rasa nauyi yayin daukar ciki? ' 'Shin zai yiwu a rage kiba yayin daukar ciki?' ko, 'yadda za a rage nauyi yayin da ciki ke azumi?'
Hakanan, akwai tambayoyi da yawa da ke kewaye da motsa jiki yayin daukar ciki. Mata suna so su san ainihin abin da za su iya yi. Bari mu ci gaba da wasu 'yan shawarwari ban da cardio da za ku iya yi a duk lokacin da kuke ciki. Za ku sami waɗanda ke ƙasa -
- Shirin - Don yin katako, rage kanku akan duk ƙafa huɗu. Daidaita wuyan hannunka a ƙarƙashin kafadunka ta amfani da yatsun hannunka don daidaitawa da daidaita ƙafafunka tare da gwiwoyi daga ƙasa. Da zarar ka ƙirƙiri madaidaiciyar layi tare da jikinka, riƙe wannan matsayin muddin za ku iya. Wannan zai ƙarfafa zuciyar ku da tsokar cikin ku lafiya kuma ku kawar da wannan tsoratar ciwon baya.
- Bicep curls - Zaɓi saitin dumbbells waɗanda kuke jin daɗi da su kuma fara ɗagawa (bayan shimfiɗawa da ɗumi waɗannan tsokoki). Ko kuna zaune ko a tsaye, ku mai da madaidaiciyar madaidaiciya, ku dage kafafu da kafaɗunku, ku ɗora gwiwar hannu a ɓangarorinku kuma ku kula da wuyan hannu. Kada ku yi sauri yayin da kuke yin ɗagawa. Phaseauki lokacin mai ɗagawa da haɓakawa na ɗagawa a hankali yana kunna tsokoki.
- Squats - Squats zai kiyaye ƙananan jikin ku da ƙarfi. Suna kai hari ga dukkan ƙananan jikin ciki har da quadriceps, glutes, hamstrings da calves. Kada ku yarda gwiwoyinku su wuce yatsunku.
- Matasan Kirji - Kirjiyoyin kirji suna aiki da pecs wanda zai taimaka ci gaba da kasancewa abubuwa masu rikitarwa duk da canje -canje a girman kofin. Ana yin waɗannan a gidan motsa jiki tare da injin buga ƙirji. Fara haske akan juriya kuma motsa hanyarku sama. Machines suna da kyau saboda suna sarrafa kewayon motsi kuma suna ƙarfafa tsari mai dacewa.
4. Ayyukan motsa jiki don gujewa
Yanzu da kuka san abin da za ku iya yi, bari mu hau kan nau'ikan darussan don gujewa.
Mata masu juna biyu yakamata su nisanta kansu daga duk wani motsa jiki da ya shafi ɗaga sama.
Motsin da ke tattare da shi zai iya ƙara lanƙwasa na ƙananan baya. Baya ga hakan, ku guji duk wani motsa jiki da ya shafi kwanciya a bayanku bayan farkon farkon watanni uku kuma kada ku yi amfani da kowane injin motsa jiki a dakin motsa jiki wanda ke matsawa cikin ku. Dukansu suna haifar da matsin lamba wanda ba dole ba wanda zai iya ƙuntata wurare dabam dabam ga kai da jariri.
Duk wani motsa jiki na tsalle -tsalle ko tsalle -tsalle shima a'a. Ƙungiyoyin kwatsam sun haɗa da ƙara haɗarin raunin ciki. Kuna iya kammala tsallen tsallen tsugunnawarku wata ɗaya ko makamancin haka bayan jariri.
A ƙarshe, guji duk wani motsa jiki tare da haɗarin haɗarin faɗawa. Ku nisanci kan kankara da hawan keke baya ga wasanni kamar kankara (a bayyane).
Idan ya zo ga asarar nauyi na ciki, mai da hankali kan kasancewa cikin dacewa da cin abinci daidai maimakon rasa nauyi. Samun nauyi yayin ciki yana da makawa, amma kuna iya sarrafa nawa kuke samu. Likitanku zai ba ku kewayon lafiya.
Daga can, tabbatar da kula da nauyin ku, daidaita abincin ku, da shirin motsa jiki daidai gwargwado don rasa nauyi yayin daukar ciki.
Ku zauna lafiya mata!