Yadda Ake Warkar Daga Cutar Saduwa

Wadatacce

• Menene raunin dangantaka?
• Alamun rauni na dangantaka 5 sune kamar haka:
• Tashin hankali da tunani
• Alamun da kuke fuskantar rauni bayan dangantakar guba
• Girman kai ya lalace gaba daya
• Zaɓin wani abokin tarayya mara lafiya
• Tsananin tunani
• Kuna iya yin afuwa da yawa
• Yadda rauni ke shafar dangantaka
• Yadda za a warkar daga raunin dangantaka
• Yi tunani & amsa
• Hakuri shine mabuɗin
• Rayuwa a halin yanzu
• Samu taimako
• Manufofin 3 don waɗanda suka tsira daga rauni don alaƙar lafiya
• 1. Tashin hankali ba laifin ku bane
• 2. Dangantaka ba ta asali ba ce mara lafiya
• 3. Ba duk rikici ne alamar matsala ba
• PTSD, raunin dangantaka, da tasirin dangantaka

Raunin dangantaka gaskiya ne, kuma yana iya yin illa mai ɗorewa. Duk da abubuwan da ke tattare da alaƙa mai rauni, yana yiwuwa a warkar, ci gaba, da sake samun kyakkyawar alaƙa.

Menene raunin dangantaka?

Masana sun baiyana raunin dangantakar kamar abin da ke faruwa lokacin da alaƙar ta ƙunshi babban cin zarafin jiki, jima'i, ko tunani. Mutumin da ya sha wahala daga irin wannan raunin yana ƙoƙarin fuskantar matsanancin motsin rai kuma yana rayar da abubuwan da suka faru.

Rikicin dangantaka bayan tashin hankali na iya, saboda haka, yana da matukar wahala.

Alamun rauni na dangantaka 5 sune kamar haka:

• Jin tsananin tsoro ko fushi ga abokin hulɗa
• Jin rashin lafiya, wanda zai iya haifar da sa ido da rashin bacci
• A zamantakewa na ware kai daga wasu
• Rashin nutsuwa da matsalolin hankali
• Kasancewa masu jin tsoron alaƙar alaƙa da rashin amincewa da irin wannan alaƙar

Tashin hankali da tunani

Lokacin da mutane ke tunanin rauni a cikin dangantaka, suna iya tunanin tashin hankali na zahiri, amma kuma yana iya haɗawa da raunin tunani da tunani. Misali, kamun takwarar ku a cikin wani al'amari, yin fada mai ƙarfi, ko wulaƙanta abokin tarayya na iya haifar da alamun motsin rai da tunani.

Wannan rauni na iya zuwa daga cin zarafin tunani a cikin dangantaka. Raunin motsin rai da na tunani shine sakamakon wasu halaye masu zuwa a cikin alaƙar zalunci:

• Partneraya daga cikin abokan hulɗa da gangan yana wulakanta ko kunyata abokin tarayya
• Abokin tarayya ɗaya yana yin maganganun wulaƙanci game da wanda aka azabtar, ko a bainar jama'a ko a cikin sirri
• Abokin cin zarafi yana lalata ƙimar kansa
• Abokin tarayya yana ƙoƙarin shawo kan ɗayan cewa shi/ita mahaukaci ne
• Partneraya abokin tarayya yana gaya wa ɗayan abin da yake ko ba a yarda ya yi ba
• Abokin tarayya ɗaya ke kula da kuɗin gida
• Kuskuren kullun daga abokin tarayya
• Barazanar cutarwa daga mai cin zarafin
• Partneraya daga cikin abokan tarayya yana ɗora wa ɗayan alhakin abubuwan da ba daidai ba ko sa abokin tarayya ya ji laifin abin da ba laifinsa ba ne

Duk wani halayen da ke sama na iya haifar da alaƙa mai rauni. Daga qarshe, wanda aka azabtar ya rasa hankalinsa na amincewa da 'yancin kai har ma ya fara tambayar lafiyar sa. Wanda aka azabtar yana iya jin tsoron yin kuskure kuma yana jin cewa ba zai yiwu a faranta wa mai cin zarafin rai ba.

Alamun da kuke fuskantar rauni bayan dangantakar guba

An jera kaɗan daga cikin manyan alamomin a sama, amma yana taimakawa samun cikakkiyar fahimtar alamun rauni bayan dangantakar guba na iya zama.

Ofaya daga cikin manyan alamun rauni bayan dangantaka, a cewar masana, shine kuna tsoron sabuwar dangantaka. Kuna iya sha'awar fara sabuwar dangantaka, amma damuwar ku ta hana ku tsalle zuwa cikin wata alaƙar, koda bayan ɗaukar lokaci don warkarwa.

Batutuwan amana wata alama ce ta rauni daga dangantakar guba.

Idan cin zarafin dangantakar da ta gabata ya haifar da rauni, ƙila ba za ku amince da kanku don zaɓar sabon abokin tarayya ba. Bugu da ƙari, ƙila za ku yi jinkirin amincewa da wani sabo saboda tsoron kada wannan mutumin ya zama mai zagi. Wannan na iya haifar da ku a cikin ɓarna a cikin sabbin alaƙa ko abokan ku.

Misali, ƙananan rashin jituwa ko kurakurai na iya haifar muku da tambayar gaskiyar mutumin saboda suna tunatar da ku kuskuren da abokin aikinku na cin zarafi ya yi.

Wasu alamomi guda huɗu da kuka taɓa samun rauni na dangantaka kamar haka:

• Girman kai ya lalace gaba daya

Abokin hulɗa mai guba na iya amfani da dabarun cin zarafi, kamar ƙasƙantar da kai, kunyatar da ku, da zargin ku da yin duk abin da ba daidai ba. Wannan zai iya kai ku ga rashin daraja, rashin cancanta, da rashin cancanta na soyayya. Bayyanawa ga wannan matakin na rauni na iya barin ku ba tare da ƙima ba.

• Zaɓin wani abokin tarayya mara lafiya

Tare da raunin kai mai rauni, zaku iya yin imani cewa ba ku cancanci kyakkyawar alaƙar da abokin aikin ku ke la'akari da buƙatun ku ba kuma ya bi da ku cikin girmamawa. Wannan na iya haifar da ku yarda da wani abokin tarayya wanda ke haifar da rauni.

Wani lokaci, zaku iya shiga cikin sabon dangantaka tare da abokin cin zarafi saboda kuna kadaici kuma kuna neman cike gurbin ko don warkar da raunin dangantakarku ta ƙarshe. Wannan zai iya haifar da sake zagayowar rauni.

A cikin bidiyon da ke ƙasa, Dr Treisman yayi magana game da mahimmancin ƙulla kyakkyawar alaƙa da yadda manya kuma ke buƙatar warkar da alaƙa:

• Tsananin tunani

Wani mahimmin alamar shine tunanin tunani. Wannan na iya haɗawa da sake maimaita tsoffin muhawara daga alaƙar da damuwa akan abin da zaku iya faɗi ko aikata daban, ko damuwa game da aibin da tsohon abokin aikin ku ya sa ku yarda kuna da. Hakanan kuna iya damuwa game da ko mutane a rayuwar ku amintattu ne.

Ko da menene tushen waɗannan tunanin, suna iya zama masu kutse kuma suna haifar da matsananciyar damuwa.

• Kuna iya yin afuwa da yawa

Idan kun kasance cikin rauni, wataƙila kun yi imani cewa duk abin da kuke yi ba daidai ba ne ko kuma duk abin da ya yi kuskure laifin ku ne. Idan hakane, zaku iya samun kanku kuna neman afuwa akan kurakurai masu sauƙi ko ma bayar da uzuri lokacin da ba lallai bane.

Yadda rauni ke shafar dangantaka

Abin takaici, raunin dangantaka na iya haifar da alamu mara kyau ko hawan keke a cikin alaƙa.

Wannan ya faru ne saboda yadda ake yin waya. Kamar yadda masana ilimin halayyar ɗan adam suka yi bayani, tare da maimaita rauni, muna ƙara zama masu lura da illolin rauni. Wannan saboda idan ba mu taɓa warkewa daga rauni ba, wayoyin da ke cikin kwakwalwa suna canzawa, suna haifar da mu fara “amsa rayuwa” idan muna jin barazanar.

Amsar rayuwa tana haifar da martani daga kwakwalwar da ake kira amygdala, yana haifar da mu yin faɗa ko zama da motsin rai. Amsar rayuwa ta kwakwalwa tana da ƙarfi sosai don haka muna iya ganin rikicin dangantaka a matsayin barazana ga rayuwar mu.

Lokacin da ba mu aiwatar da warkarwa daga rauni a cikin alaƙa ba, canje -canje da yawa suna faruwa a cikinmu wanda hakan ke shafar alaƙa:

• Mun zama masu hankali sosai cewa duk wani rikici ko yanayin da ke tunatar da mu rauni na iya tashi, kamar ta ihu ko fada.
• Wasu mutane ba za su yi faɗa ba amma a maimakon haka su rufe su janye yayin da aka kunna amsawar rayuwa ta kwakwalwa.
• A ƙarshe yana haifar da ƙirar ɗabi'a mara kyau.
• Rigima mai gudana a cikin dangantaka

A ce, idan kuna jin barazanar ko ƙin yarda a cikin alaƙar da kuka fara janyewa ko yin yaƙi a farkon alamar matsala, a cikin dangantakarku ta gaba, kuna iya ganin kurakurai na gaskiya ko ƙaramin rikici kamar barazana, sannan bi da bi a sabon abokin tarayya. Wannan yana haifar da mummunan tsari.

Amsar rauni kuma na iya haifar da mummunan tsari a cikin alaƙar cin zarafi, don haka ci gaba da raunin rauni na dangantaka.

Misali, idan kun saba da jin barazanar kin abokin aikin ku ko maganganun wulakanci, kwakwalwar ku na iya zama mai matukar damuwa da rauni.

Wannan yana nufin cewa koda abokin aikinku baya nuna hali na musamman mai barazana, zaku iya ganin kin amincewa ko rikici kuma ku fara aiki da abokin aikin ku. Wannan yana haifar da rikici mai gudana kuma ya zama mummunan tsari a cikin alaƙar.

A tsawon lokaci, yana iya sa ku duba duk alaƙar da ba ta dace ba. Kuna iya jin kamar ba za ku iya amincewa da kowa ba, don haka ku janye ko ku yi ta faɗa don kare kanku. Wannan na iya cutar da kowace alaƙa kuma yana haifar da tsarin alaƙar rashin lafiya, mara daɗin zumunci.

Yadda za a warkar daga raunin dangantaka

Yayin da raunin dangantaka zai iya haifar da alamun damuwa da alamu mara kyau, yana yiwuwa a sake sake kwakwalwa da warkarwa daga rauni. A cewar kwararrun masana rauni, kwakwalwar manya na iya gyara kanta bayan rauni. Wannan yana buƙatar ku yi sabbin halaye ko yin tunani game da abubuwa daban.

Gyara rauni na dangantaka, saboda haka, yana buƙatar ƙoƙari daga gare ku. Wannan na iya nufin dole ne ku dakata kafin ku ba da amsa yayin jayayya ko rikici.

• Yi tunani & amsa

Maimakon mayar da martani nan da nan, ƙila ku horar da kanku don ɗaukar ɗan lokaci don bincika ko da gaske kuna cikin haɗari ko kuma idan wannan kawai hujja ce ta yau da kullun. A tsawon lokaci, wannan tsarin yakamata ya zama mai atomatik yayin da kwakwalwa ke warkarwa.

• Hakuri shine mabuɗin

Idan kun yanke shawarar ci gaba da kasancewa cikin dangantaka duk da fuskantar mummunan tasirin cutar, dole ne ku kasance cikin shiri don yin haƙuri tare da abokin tarayya.

Da farko, maiyuwa ba za ku ji daɗi game da tsarin warkarwa ba, amma kamar yadda kuka ga abokin aikinku yana yin canje -canje, za ku fara jin daɗi cikin lokaci.

• Rayuwa a halin yanzu

Idan kuna cikin gyara, yana da mahimmanci ku mai da hankali kan halin yanzu kuma ku ci gaba, maimakon yin hasashe akan raunin da ya gabata. Yayin da kuke gina sabbin alamu masu kyau tare da abokin aikin ku, haɓakawa za ta zama al'ada.

Idan har yanzu an daidaita ku akan abin da ya gabata, kuna iya sauƙaƙe komawa cikin ramuka mara kyau, wanda shine dalilin da yasa yake da mahimmanci a mai da hankali kan kyawawan canje -canje da ke faruwa a yanzu.

• Samu taimako

A ƙarshe, idan kun ga ba za ku iya warkarwa daga cutar da kan ku ba, kuna iya buƙatar neman shawara.

A ce kana samun kanka a makale a cikin sake zagayowar kallon alaƙar da ba ta dace ba kuma ka mai da martani tare da illolin rayuwarka koda lokacin da ake fuskantar ƙaramin rikici. A wannan yanayin, yana iya zama lokaci don shiga cikin shawarwarin mutum ɗaya don taimaka muku warkarwa daga ciki.

Idan kuna fama da rauni a cikin mahallin dangantaka, shawarwarin ma'aurata na iya taimaka muku da abokin aikin ku haɓaka hanyoyin lafiya na hulɗa.

Manufofin 3 don waɗanda suka tsira daga rauni don alaƙar lafiya

A duk lokacin gyaran rauni, yana da amfani ga waɗanda suka tsira su tuna wasu muhimman ma'anoni. Ga manyan ukun:

1. Tashin hankali ba laifin ku bane

Sau da yawa waɗanda suka tsira daga mummunan alaƙa sun yarda cewa mahaukaci ne ko bai cancanci soyayya ba. Wannan na iya sa su ji cewa ko ta yaya sun cancanci cin zarafi kuma rauni ne laifin su.

Ba haka lamarin yake ba. Babu wanda ke da haƙƙin cin zarafin ku, kuma mai cin zarafin yana da alhakin ayyukansa.

2. Dangantaka ba ta asali ba ce mara lafiya

Lokacin da aka ba ku alaƙa mai rauni, musamman akan ci gaba, zaku iya fara yarda cewa duk alaƙar ba ta da kyau, mai cin zali, ko cike da rikici. Ba haka lamarin yake ba. Yana yiwuwa a sami kyakkyawar alaƙar da ba ta da kyau.

3. Ba duk rikici ne alamar matsala ba

Da yawa kamar ku na iya fara ganin duk alaƙar da ba ta dace ba, maimaita rauni na iya sa ku yarda cewa duk rikici barazana ce ko alamar matsala. Wannan kuma ba gaskiya bane.

Ana tsammanin wasu rikice -rikice a cikin alaƙar lafiya, kuma hakan ba yana nufin kuna buƙatar yin faɗa da baya, ja da baya, ko jin rashin tsaro ba. Yana da wuya kada ku ji tsoro lokacin da rikici ya kasance mai guba a baya, amma kuna iya koyan sabbin hanyoyin tunani game da rikici, don haka kuna iya ba da amsa da kyau.

Kula da abubuwan da aka ambata a sama yayin da kuke ci gaba daga rauni na iya taimaka muku haɓaka sabbin hanyoyin tunani game da alaƙa. Bi da bi, za ku duba kanku da alaƙarku cikin ingantacciyar haske, wanda zai kai ku ga samun kyakkyawar alaƙa a nan gaba.

PTSD, raunin dangantaka, da tasirin dangantaka

Yana da mahimmanci a gane bambanci tsakanin rikice-rikicen tashin hankali (PTSD) da raunin dangantaka. PTSD yanayin rashin lafiyar hankali ne wanda mutum zai iya jin kan sa don gujewa dogara da abin da ya faru.

Ciwon haɗin gwiwa na bayan-traumatic (PTRS), a gefe guda, gabaɗaya ya shafi mutanen da ke dogara da raunin dangantakar da yawa, yana mai da shi ya bambanta da PTSD.

Mutumin da ke da PTSD yana ƙoƙarin guje wa rauni, yayin da wanda ke fama da cutar zai kasance yana da halin rayar da raunin har ya zama abin cutarwa.

Wasu lokuta mutane na iya ganin PTSD da PTRS iri ɗaya ne, amma ba ɗaya bane.

PTRS na iya samun wasu fasalulluka na PTSD, amma yanayi ne na daban, musamman tunda ba cuta ce da aka sani da lafiyar kwakwalwa ba kuma ba ta cika duk ƙa'idodin bincike na PTSD ba. Wasu mutane na iya tunanin PTRS a matsayin PTSD daga dangantaka.

PTSD da raunin dangantaka duka na iya haifar da illa mai illa akan alaƙa.

Misali, wanda ke shan wahala daga PTSD na iya samun mafarki mai ban tsoro ko mawuyacin hali na tashin hankali, yana fuskantar motsin rai na yau da kullun kamar fushi ko tsoro, kuma ya fara janyewa daga ayyukan da aka saba ko ya ware kansa daga wasu. Wadannan illa na iya cutar da dangantaka.

Mutumin da ke da PTSD na iya janyewa daga abokin tarayya ko aikata cikin fushi kawai saboda ɗimbin yanayi mara kyau.

Irin wannan raunin kuma yana haifar da matsalolin dangantaka, amma wannan nau'in rauni yana haifar da haifar da tasiri kai tsaye akan alaƙar, kamar ta waɗannan sakamako masu zuwa:

• Jin haushin abokin aikin ku
• Kasancewa cikin mawuyacin yanayin mu'amala a cikin alaƙa
• Rashin dogaro da dangantaka
• Janye a lokacin rikici
• Jin barazana ta ƙananan kurakurai ko rashin jituwa tare da abokin tarayya
• Ku busa ƙawancenku akan ƙananan abubuwa

Idan kuna rayuwa tare da tasirin rauni na dangantaka, ku sami ta'aziyya don sanin zaku iya warkarwa. Alaƙar lafiya bayan rauni na iya yiwuwa idan kun himmatu wajen koyan sabbin hanyoyin tunani da kusantar alaƙar ku.

Idan kuna da wahala tare da warkarwa da kanku, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam wanda ya ƙware a warkarwa zai iya taimaka muku ci gaba.