Wadatacce
- 1. Tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
- 2. A ci abinci lafiya
- 3. Motsa jiki
- 4. Kada ka riƙa tunawa da abubuwan da suka gabata
- 5. Kasance tare da abokanka
- 6. Cika jerin abubuwan da kuke so
- 7. Samun isasshen bacci
- 8. Kar ka zargi kanka
Saki ba yanke shawara mai sauƙi bane. Ga wasu mutane, yana iya zama mafi munin abin da zai same su.
Saki yawanci yana zuwa tare da damuwa da zafin motsin rai wanda zai iya lalata duk farin ciki. Duk da haka, fama da rabuwa da saki ba abin da ba zai yiwu ba.
Idan kai ma kuna cikin irin wannan yanayin rayuwar ku kuma kuna mamakin yadda za ku magance baƙin ciki da damuwa yayin da kuke yin kisan aure, to kuna buƙatar amincewa da kanku cewa za ku iya fita daga wannan tare da fuskar murmushi.
Anan akwai wasu nasihu kan yadda ake sarrafa damuwar saki:
1. Tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
Idan kuna tunanin kuna da ƙarfin isa ku magance kisan aure da damuwa na kanku da kanku, to kuna iya yiwa kanku karya. Ba yana nufin cewa ba ku da ƙarfi, amma ƙwararrun taimako na iya hanzarta aiwatar da warkarwa.
Nemo mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka maka fita tare da kayan motsin rai, wanda shine babban dalilin damuwar ku.
Yawancin zaman tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai haifar da sakamako mai kyau. Suna iya ba ku wasu magunguna masu rage damuwa.
Bayan haka, zaku iya shiga ƙungiyar tallafi inda ba wai kawai za ku iya raba matsalolin ku ba amma kuma za ku iya koya daga abubuwan wasu.
2. A ci abinci lafiya
Damuwar saki sau da yawa tana aiki azaman mai haifar da asarar nauyi kwatsam, amma ba ta hanya mai kyau ba. Rage nauyi mai nauyi kwatsam saboda damuwa na iya haifar da mummunar illa ga lafiyar ku.
A gefe guda kuma, wasu mutane masu cin motsin rai ne waɗanda ke yawan shaye -shaye cikin yanayin damuwa ko baƙin ciki.
Yana iya haifar da saurin kiba, yana haifar da kiba da duk wasu matsalolin kiwon lafiya da ke tattare da shi.
Batutuwan kiwon lafiya na jiki za su ƙara maka matsalolin tunaninka kawai. Hanya mafi kyau don kiyaye nauyi da lafiyar jiki shine ta hanyar samun cin abinci mai kyau da kuma cin abincin da ya dace.
Yawancin bincike da yawa sun tabbatar da cewa cin wasu abinci na iya taimakawa rage haɗarin ɓacin rai. Don haka, ku ci daidai kuma ku kasance cikin koshin lafiya da tunani.
3. Motsa jiki
Tare da abinci mai kyau, yin motsa jiki na yau da kullun wata hanya ce ta kasancewa lafiya da ƙoshin lafiya. Wataƙila ba ku san wannan ba, amma idan ya zo ga magance damuwa, motsa jiki na iya taimakawa sosai.
Lokacin motsa jiki, ana samar da muhimman sunadarai guda biyu, wato serotonin da endorphins.
Dukansu sunadarai suna da tasiri mai kyau na tunani; serotonin yana ba ku kwanciyar hankali, annashuwa da mai da hankali.
Yayinda endorphins ke da alhakin sa ku ji daɗi, ban da haka, motsa jiki na jiki zai ba ku ƙarfi a cikin ku, haɓaka yanayin ku, da taimakawa rage damuwar ku.
4. Kada ka riƙa tunawa da abubuwan da suka gabata
Manne da tsoffin abubuwan tunawa da nadamar lokacin da ya shuɗe kuma ba zai dawo ba zai ƙara cutar da ku.
Don haka, bar waɗannan abubuwan tunawa na baya kuma ku ci gaba. Idan kun mallaki wani abu ko wani abu da ke tunatar da ku abubuwan da suka gabata, to yana da kyau ku rabu da shi.
Yi watsi da hotuna, kyaututtuka, ko duk wasu abubuwan da ke sa ku tuna abubuwan tunawa masu raɗaɗi kuma suna hana ku ci gaba.
Tuntuɓi gaskiya kuma ku yarda da gaskiyar cewa abin da ya ɓace kuma lokaci yayi da za a bar shi ya duba gaba don yin tunani game da makoma.
5. Kasance tare da abokanka
Saboda damuwar saki, ana iya jarabce ku don samun kwanciyar hankali cikin keɓewa, kuma kuna iya ware kanku daga abokai da dangin ku.
Samun kanku a kulle a cikin daki gaba ɗaya ba zai taimaka ba. A zahiri, tunanin abubuwan da suka gabata na iya ƙara damun ku yayin da kuke keɓewa.
Mafi kyawun abin da za ku yi shine ku kasance kusa da abokai da dangin ku. A cikin wannan lokacin damuwa, abokai da dangin ku za su ba ku kafada don jingina, kuma kuna iya jin kwanciyar hankali.
Yin lokacin nishaɗi tare da abokai zai iya taimaka muku fita daga cikin harsashin ku, manta da matsalolin ku da damuwar ku, da jin daɗin lokacin zuwa cikakke.
Tare da tallafin masoyan ku, zaku iya murmurewa daga baƙin cikin ku da damuwa cikin sauri.
6. Cika jerin abubuwan da kuke so
Yana iya zama baƙon abu, amma wataƙila shine mafi kyawun lokaci don cika jerin abubuwan da kuke so. Idan ba ku da jerin abubuwan da kuke so kuma ku yi ɗaya kuma kuyi ƙoƙarin yin aiki da shi.
Mayar da hankali kan abin da kuke son yi ko abin da ke faranta muku rai yayin yin.
Karkatar da hankalin ku daga damuwar da ke da alaƙa da saki don cimma burin ku shine hanya mafi kyau don kawar da hankalin ku daga yanayin da kuke ciki.
Kada ku taɓa barin jin cewa babu abin da ya rage kuma komai ya ƙare don shiga zuciyar ku.
Akwai abubuwa miliyan da zaku iya yi. Saki naku ba ƙarshen duniya ba ne. Sabuwar tafiya, sabuwar rayuwa, da sabbin dama suna jiran ku.
Har ila yau duba: 7 Mafi yawan Dalilin Saki
7. Samun isasshen bacci
Damuwa na iya kashe barcin ku, amma kuna buƙatar samun isasshen bacci ba wai don yana da mahimmanci don kula da lafiyar ku ba, har ma saboda yana taimaka muku samun ingantaccen tunani don yanke shawara daidai.
Yayin da kuke bacci, hormones na damuwa suna faɗuwa, wanda ke rage damuwa.
A bacci mai daɗi yana sake ƙarfafa kuzarin ku da fata hakan na iya haɓaka amincewar ku da kuke buƙatar ci gaba.
Idan kuna jin wahalar bacci, to karanta littafi ko sauraron wasu kida mai kyau na iya taimakawa. Hakanan, ku guji shan maganin kafeyin kafin ku kwanta.
8. Kar ka zargi kanka
Kada ku hukunta kanku ta hanyar ɗora wa kanku laifi. Kuna iya samun rawar da za ku taka a cikin sakin ku, amma ba gaba ɗaya laifin ku ba ne.
Yi gaskiya tare da kanku ta hanyar ɗaukar nauyin gudummawar ku ga kisan aure kuma ku yafe wa kanku.
Kuna buƙatar fahimtar cewa dukkan mu mutane ne, kuma lallai za mu yi kuskure. Abinda kawai yake da mahimmanci shine abin da kuke koya daga kurakuran ku.
Ba za ku iya shiga cikin abubuwan da suka gabata ku canza ayyukanku ba, don haka yana da kyau ku shawo kan su ku yafe wa kanku.
A zahiri, gafarta wa matarka kuma zai ba ku kwanciyar hankali kuma zai taimaka muku ci gaba.
Tunani na ƙarshe
Damuwar saki na iya ba ku mafarki mai ban tsoro. Yadda kuke magance damuwar ku da matsalolin gaba ɗaya ya dogara da ku.
Sakin ku shine kawai ƙarshen babin rayuwar ku ba ƙarshen rayuwar ku ba. Don haka, tare da kyakkyawan hangen nesa, shiga cikin sabon babi na rayuwar ku.
Idan sarrafa damuwar ku yana da wahala a gare ku, to dole ne ku tuntuɓi masanin ilimin halayyar ɗan adam ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka muku duka zaman biyu da magunguna masu dacewa.
Kuna iya dogara koyaushe akan waɗannan nasihu don magance rabuwar aure danniya, ko akwai magunguna masu rage damuwa da yawa waɗanda zasu iya rage damuwar ku. Kula da rayuwar ku kuma tashi sama da zafin ku don gina kyakkyawar makoma!