Wadatacce
- Alamomin damuwa bayan sha'anin miji
- PTSD da damuwa bayan sha'anin mijinki
- Ka ba da kwanciyar hankali game da inda dangantakar ka take
- Tattara tsarin tallafi mai ƙarfi
- Ba da lokaci don aiwatarwa
- Ƙirƙiri na yau da kullun kuma manne da shi
- Yi haƙuri
- Barci, ci abinci da motsawa
- Mayar da hankali kan abubuwa masu kyau
Yin tafiya ta hanyar wani al'amari yana da ƙwarewa mai ban sha'awa wanda zai iya barin ku jin karyewa da canzawa. Wannan gogewar tashin hankali na iya haifar da ku don fuskantar damuwa da ba ku taɓa ji ba. Ko da ba a taɓa damun ku ko ɓacin rai a baya ba, kuna iya jin daɗin hakan yanzu.
Wannan na iya ƙara tashin hankali ba dole ba, baƙin ciki, da tsoro ga mummunan yanayi. Don haka, menene alamun tashin hankali na tunani kuma ta yaya zaku iya jimre da su?
Labari mai dadi shine fuskantar damuwa bayan sha'anin miji ya zama ruwan dare. Kafirci ba wai kawai yana kawar da amincewar ku ba, har ma yana haifar da rashin kwanciyar hankali da ta jiki da tunani game da yadda alaƙar ku ta kasance da gaske a koyaushe.
Ga alamun damuwa da abin da za ku iya yi don shawo kan damuwa bayan lamarin mijin ku.
Alamomin damuwa bayan sha'anin miji
Kowane mutum yana fuskantar damuwa a wani lokaci a rayuwa. Amma rikice -rikicen tashin hankali sun sha bamban da na danniya na yau da kullun sakamakon aiki, kuɗi, da alaƙa. Idan damuwar da kike ciki bayan sha'anin mijinki ya barki ki naƙasa, ƙila ki na fama da waɗannan alamomin:
- Zuciyar zuciya
- Jin rashin numfashi
- Antsy ji ko rashin iya yin shiru
- Nausea da Dizziness
- Jin rashin kwanciyar hankali, firgici, da fargabar da ba ta dace ba
- Hannun gumi
- Ƙafãfun sanyi
- Wahalar bacci
- Hyperventilating
Damuwar motsin rai galibi tana haifar da damuwar muhalli da canje -canje a cikin kwakwalwa. Wannan na faruwa ne a lokacin da aka shagaltar da ku, kamar tasirin motsin zuciyar mijinki. Damuwa bayan an yaudare ta na iya zama da barna fiye da yadda kuke zato.
Tambayar da ke ci gaba da zuwa zuciyar ku ita ce ta yaya za ku jimre da damuwa?
PTSD da damuwa bayan sha'anin mijinki
Akwai ɗimbin binciken tabin hankali wanda ke da alaƙa da damuwa da rashin imani bayan post-traumatic Stress Disorder. Alamomin rashin damuwa na rashin aminci bayan kamannin alamomin lokacin da wani ke fuskantar haɗarin rayuwa kamar cin zarafin jima'i, yaƙi, ko farmakin jiki.
Damuwa bayan sha'anin miji na iya zama abin da ke haifar da tashin hankali. Kuna buƙatar koyan yadda ake magance abubuwan da ke haifar da kafirci da yadda ake wuce kafirci.
Me za ku yi bayan mijinku ya yi yaudara don sarrafa damuwar ku? Ga wasu shawarwari don jimrewa da kwarewar miji.
Ka ba da kwanciyar hankali game da inda dangantakar ka take
Bayan wani lokaci ya wuce kuma damuwa bayan lamarun mijinki ya ragu, zaku iya ba wa kanku kwanciyar hankali ta hanyar yanke makomar alakar ku daga wannan lokaci. Wani lokaci yin aiki ta hanyar kafirci na iya haifar da ƙarin tunani mai raɗaɗi fiye da ƙare dangantakar gaba ɗaya.
Fushi, bacin rai, da fargaba na iya damun ku yayin da kuke duban kowane ƙwaƙwalwar ajiya kuna mamakin ko wani abin yaudara yana faruwa a bayanku.
A gefe guda, yin aiki ta hanyar kafirci na iya yuwuwa yayin da damuwa bayan lamuran miji ya sake shafar ma'auratan. A zahiri, ma'aurata da yawa suna ba da rahoton aure mai ƙarfi, mai sadarwa, mai farin ciki bayan sun gama aiki da matsalolin su.
Zaɓin naku ne. Shin kuna son kawo ƙarshen dangantakarku ko neman shawara da aiki ta hanyar kafirci? Yanke shawarar abin da ya fi dacewa da ku da dangin ku a wannan yanayin.
Tattara tsarin tallafi mai ƙarfi
Idan kuna fuskantar damuwa bayan rashin imani kuma kuna tunanin yadda zaku shawo kan lamarin mijin ku, zaku buƙaci tsarin tallafi mai ƙarfi don taimaka muku yayin kwanakin duhu. Tattara amintattun abokai da dangi ku haɗa.
Haɗuwa da wasu da samun wanda ke kula da sauraron matsalolinku na iya zama warkarwa mai ban mamaki kuma zai iya taimakawa kwantar da damuwa bayan lamarin miji.
Ba da lokaci don aiwatarwa
Ta yaya za ku shawo kan lamarin? Idan da yanzu kun sami labarin lamarin mijin ku, mafi kyawun abin da za ku iya yi shine ba da lokacin ku don baƙin ciki. Lokacin tunanin yadda za ku jimre wa wani al'amari, kuna iya ɗaukar wannan a matsayin babban abu kamar mutuwar mutum.
Ko da kun zaɓi gwadawa da aiki akan alaƙar, kwakwalwar ku na iya fuskantar asarar da a wasu lokuta ake kwatanta ta da mutuwa. Wannan na iya zama ƙarshen tsohuwar dangantakar ku, kuma yana da cikakkiyar yarda da ɗaukar lokaci don baƙin ciki. Damuwa bayan sha'anin miji yana da wuyar shawo kanta kuma galibi yana ɗaukar lokaci don aiwatarwa da warkarwa.
Ƙirƙiri na yau da kullun kuma manne da shi
Idan mijinki yana da alaƙa, tabbas rayuwar ku gaba ɗaya ta juye. Ana yin wannan mafi rikitarwa idan kuna da yara tare.
Ta yaya za ku wuce lamarin?
Duk da yake yana da mahimmanci yin walƙiya da baƙin cikin dangantakar ku, yana da mahimmanci don kiyaye tsarin yau da kullun da tsayawa kan shi don jimre da damuwa bayan lamarin miji. Aiki na yau da kullun zai taimaka kiyaye rayuwar ku cikin tsari a lokacin da komai ya zama kamar rudani. Yi farin ciki da halayen ku na yau da kullun.
Yi haƙuri
Babban abin damuwa game da damuwa shine yayin da yake ɗaukar mataki ɗaya kawai don kawo shi cikin rayuwar ku, yana iya ɗaukar har abada don kawar da shi. Damuwa ta motsin rai bayan sha'anin mijinki zai iya cutar da ku, ya bata muku rai, ya bata muku rai, kuma kuna iya ƙiyayya. Cin nasara da ɓacin rai na zina yana ɗaukar lokaci.
Amma, wannan kuma zai wuce. Don haka kuyi hakuri. Damuwa bayan sha'anin miji ba zai zauna tare da ku ba har abada.
Barci, ci abinci da motsawa
Lokacin da kuke fuskantar damuwa da bacin rai yana da mahimmanci ku mai da hankali kan abubuwa uku: bacci, cin abinci, da motsa jiki. Don tsira da al'amuran motsin rai, dole ne ku gwada kuma ku sami aƙalla awanni 8 na bacci kowane dare.
Barci shine lokacin da jikin ku zai iya shakatawa da caji - ayyuka biyu da zai buƙaci da gaske idan kwakwalwar ku ta kunsa tunanin ku, jikin ku, da ruhin ku da damuwa bayan lamarin miji.
Hakanan yana da mahimmanci a ci gaba da cin abinci. Mutane da yawa sun gano cewa jikinsu yana rufe yayin ɓacin rai kuma kwakwalwa za ta daina siginar sauran jikin don cin abinci. Ci gaba da cin abinci sau uku a rana don ƙarfafa jikin ku don aiwatarwa gaba. Wannan wata muhimmiyar shawara ce kan yadda ake jimrewa da mijin da ke yaudara.
A ƙarshe, motsa jiki. Yana iya zama kamar abu na farko da kuke son yi bayan fuskantar ɓacin rai yayin tunani game da shawo kan wani al'amari, amma yana da kyau ga jikin ku.
Motsa jiki yana sakin endorphins mai daɗi, yana haɓaka yanayi da lafiyar hankali, yana kwantar da hankalin ku, yana rage damuwa, yana yaƙar baƙin ciki. Ba a ma maganar za ku yi mamaki.
Yi annashuwa ta gaskiya. Don ma'amala da mata mai yaudara, yana da mahimmanci kada ku sami baƙin ciki da fushin samun mafi kyawun ku. Yin annashuwa zai iya kwantar da ku.
Mayar da hankali kan abubuwa masu kyau
Gane lamuran mijin naku na iya zama bala'i. Babu wanda zai yi jayayya cewa rayuwarku za ta canza, ko kuna tare da mijinku ko a'a. Amma, ba za ku iya zama haka har abada ba.
Kuna buƙatar numfashi kuma sake yi. Taimaka wajen magance tashin hankali ta hanyar mai da hankali kan kyawawan abubuwa a rayuwar ku. Lafiyar ku, abokai da dangin ku waɗanda ke ƙaunar ku, Allah da kuka yi imani da shi, da ƙananan abubuwa a rayuwa waɗanda ke faranta muku rai. Bada wa kanku damar sake yin mafarki game da makomarku kuma kuyi tunanin kawai mafi kyawun yanayin yanayi.
Magance damuwa bayan al amarin mijinki na iya daukar ku wata daya ko kuma ya ci gaba har tsawon shekaru. Duk inda tafiyarku ta kai ku, sanin yadda za ku magance damuwa yanzu zai taimaka muku ku riƙe rayuwar ku sosai don ku sake fara rayuwa.
Idan har yanzu kuna son ba da wata dama ga dangantakar ku kuma kuna mamakin yadda ake aiki ta hanyar wani al'amari, akwai albarkatu masu amfani waɗanda zasu iya jagorantar ku. Amma kafin kowane ɗayan waɗannan, kuna buƙatar warkar da kanku da farko.