Wadatacce
- Ta yaya ma'aurata ke isa wannan wuri?
- Matsayin ka'idojin motsin rai
- Don haka, daga ina?
- Ku kyale juna su gama tunanin ku
- Kada ku kare kanku
- Yarda da ra'ayin abokin tarayyar ku a matsayin gaskiyar sa
- Dubi "rikici" daban
- Gane cewa soyayya ta wuce kima yayin da ba a yarda da jituwa ba
- Ka fahimci cewa abokin tarayya ba ya nan don biyan bukatun ku
- Bi da abokin tarayya kamar kare (eh, kare!)
Brian da Maggie sun shigo ofishina don ba da shawara ga ma'aurata. Shi ne zaman farko. Da farko su biyun sun gaji, amma lokacin da suka fara magana, sun zo da rai. A zahiri, sun zama masu rai. Kamar ba su yarda da komai ba. Maggie yana son shigowa don ba da shawara, Brian bai yi ba. Maggie ta ji cewa suna da babbar matsala, Brian ya yi tunanin abin da suke fuskanta al'ada ne.
Daga nan Brian ya fara magana game da yadda, komai abin da ya aikata, Maggie ta ga laifin ta. Yana jin raini, suka, da rashin godiya gaba ɗaya. Amma maimakon ya fallasa mafi raunin jin rauni, ya ce, tare da muryar sa tana tashi,
“Kullum kuna ɗaukan ni da wasa. Ba ku ba da s **t game da ni ba. Duk abin da kuke damu shine tabbatar da cewa an kula da ku. Kuna da jerin korafin mil… ”
(A zahiri Maggie ta kawo takarda tare da bayanan da aka rubuta a ɓangarorin biyu - jerin, daga baya ta yarda, na duk abin da Brian ke yi ba daidai ba).
Yayin da Brian ke magana, na yi rijistar rashin jin daɗin Maggie. Ta canza matsayinta akan kujera, ta girgiza kai A'a, ta zare idanunta, ta watsa min rashin yarda ta. Cikin dabara ta nade takardar ta saka cikin jakarta. Amma da ta kasa dauka, sai ta katse shi.
“Me yasa kullum kuke min tsawa? Kun san na ƙi shi lokacin da kuka ɗaga muryar ku. Yana tsoratar da ni kuma yana sa ni son in gudu daga gare ku.Idan ba ku yi ihu ba ba zan kushe ku ba. Kuma lokacin da kuke ... "
Na lura Brian ya canza jikinsa daga nata. Ya kalli sama. Ya kalli agogon hannunsa. Yayin da nake haƙuri ina sauraron gefen labarin ta, zai kalle ni lokaci -lokaci, amma yana jin kamar walƙiya.
"Ba na daga muryata," in ji Brian. "Amma ba zan iya yin magana da ku ba sai in na yi ƙara sosai ..."
Ni ne na katse wannan karon. Na ce, "Haka ake yi a gida?" Dukansu sun gyada kai, cikin tawali'u. Na gaya musu cewa na bar su su ci gaba kaɗan don tantance salon sadarwar su. Brian ya nace cewa ba su da matsalar sadarwa. Nan da nan Maggie ya amsa da cewa suna yi.Na ce katsalandan shine abu ɗaya da zasu buƙaci su guji, kuma ina shirin ƙara wani batu yayin da Brian ya katse ni.
"Ba ku taɓa hulɗa da gaskiya ba kwata -kwata Maggie. Kullum kuna yin wani abu ba tare da komai ba. ”
Da 'yan mintuna kaɗan cikin zaman, na fahimci cewa Brian da Maggie sun yanke musu aikinsu. Na riga na san cewa zai ɗauki ɗan lokaci kaɗan don taimaka musu su kasance masu ƙarancin motsa jiki, canza yadda suke bi da juna, da nemo maƙasudi don samun mafita tsakanin junansu ga matsaloli da yawa.
Ya kasance gwanina cewa ma'aurata kamar Brian da Maggie suna kula da junansu tare da rashin girmamawa, ƙin yarda da ganin ra'ayin juna, da babban matakin kare kai, har zuwa abin da na kira “hari -fada- counterattack ”sadarwa. Ba game da batutuwan bane ko abin da na kira "layin labari." Batutuwan ba su da iyaka - dalilan yaƙe -yaƙe na su game da wani abu dabam.
Ta yaya ma'aurata ke isa wannan wuri?
Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya samun kanku a cikin irin wannan yanayin. Wataƙila ba abin mamaki bane kuma da alama ba zai yuwu ba - amma wataƙila kuna cikin dangantakar da ke da suka da yawa, ba kusanci kusa, ba isasshen jima'i, da nisan tausayawa.
Tunda jigon wannan labarin shine akan yadda zan tafi daga nan, ina so in amsa tambayar a taƙaice kuma in saita matakin yin canje -canjen da suka dace don samun dangantaka mai gamsarwa. Ba mutum ɗaya ba - ba ɗaya ba - yana shiga dangantaka yana tunanin cewa anan ne zai/ya ƙare. Makonni na farko da watanni na yawancin alaƙar suna cike da bege da tsammanin. Yana iya cika da yawan magana/aika saƙon rubutu, ɗimbin yabo, da yawaita, saduwar jima'i.
Kamar yadda na tabbata babu wanda yake tunanin, “Zan rayu uncikin farin ciki har abada ”Na kuma tabbata cewa ku da abokin aikin ku za ku sami rikici. Hatta ma’auratan da ba su taɓa yin faɗa ba suna da rikici, kuma ga dalilin da ya sa:
Rikici ya wanzu kafin a yi magana ta farko game da wani abu. Idan kuna son ganin dangin ku don hutu amma abokin aikin ku yana son zuwa bakin teku, kuna da rikici.
Inda ma'aurata kan shiga cikin matsala yana ciki yadda suke kokarin warware rikicin. Ba sabon abu bane ma'aurata su shiga "gwagwarmayar iko" wanda na ayyana a matsayin "Hanyar waye za mu yi wannan: Hanya tawa ko taku?" A cikin matsanancin hali, kiran suna, ihu, Maganin Shiru, har ma tashin hankali hanyoyi ne don tilasta abokin aikin ku ya ɗauki ra'ayin ku da hanyar yin wani abu.
Akwai jigon da zai iya fitowa wanda na kira “Wanene mahaukaci a nan? Kuma ba ni ba! ” wanda kowane mutum a cikin dangantakar ya ƙi yarda da ra'ayin wani na daban a matsayin mai hankali ko ma zai yiwu.
Matsayin ka'idojin motsin rai
Abin da na lura tare da Brian da Maggie har ma a cikin mintuna na farko na zaman - tsugunnewa, juyar da kai A'a, jujjuya ido, da katsewa akai -akai - shine kowannen su yana ƙin SO da ƙarfi ga abin da ɗayan yake faɗi cewa yadda suke ji. fushi, adalcin kai, da rauni suna tashi har ya cika. Kowannen su yana BUKATAR ya musanta wani mutumin don ya saki kansa daga hannun wannan mugunyar damuwar.
Bayan kusan shekaru 25 na ba da magani, na yi imani (da ƙarfi da ƙarfi) cewa mu 'yan adam masu sarrafa motsin rai ne. Kowane lokaci na kowace rana, muna daidaita duniyar motsin zuciyarmu yayin da muke ƙoƙarin yin rayuwa mai kyau ta kwanakin mu, zama masu fa'ida a cikin ayyukan mu, da rayuwa tare da yanayin farin ciki da gamsuwa a cikin alakar mu.
Don digress na ɗan lokaci - da yawa - ƙa'idodin motsin rai, wanda shine kawai ikon kasancewa aƙalla ɗan kwantar da hankali yayin fuskantar rikici ko wasu mawuyacin yanayi - yana farawa tun yana ƙarami. An maye gurbin tunanin abin da masu binciken ilimin halin ɗan adam suka taɓa ɗauka a matsayin tsarin kai (jariri zai iya kuma ya kamata ya kwantar da hankalinsa ko kansa) an maye gurbinsa da tsarin ƙa'idar juna-idan Mommy ko Daddy za su iya kasancewa cikin nutsuwa a tsakiyar ɓarkewar jariri, jariri zai sarrafa kansa. Koda Mommy ko Daddy sun shiga damuwa a fuskar jariri mai haushi/fushi/kururuwa, kamar yadda jariri ke tsarawa, iyaye na iya sake tsarawa har zuwa lokacin da jaririn zai iya sake tsarawa.
Abin takaici, saboda yawancin iyayen mu ba ƙwararrun manajoji ne na motsa jiki ba, ba za su iya koya mana abin da ba su koya ba.Da yawa daga cikin mu suna da iyayen da ke da salon tarbiyyar iyaye (“Harbi ne kawai - ku daina kuka!”), Salon hawan jirgi/intrusive/mulki (“Karfe 8 na yamma, ina ɗana ɗan shekara 23?”), Salon ɓarna (“I kada ku so yarana su ƙi ni don haka na ba su komai ”), har ma da salon cin mutunci (“ Zan ba ku wani abin kuka, ”“ ba za ku taɓa yin wani abu ba, ”tare da tashin hankali na zahiri, kururuwa, da sakaci). Ka'idar haɗin kai a bayan duk waɗannan salo shine iyayen mu suna ƙoƙarin daidaita su mallaka ji na rashin taimako, kasawa, fushi, da sauransu. Kuma daidai da rashin alheri, muna da matsala daidaita (sanyaya) kanmu kuma muna iya amsawa da sauri ga kowane irin barazana.
Hakanan, abin da Brian da Maggie ke ƙoƙarin yi shine su daidaita kansu. Duk sadarwa ta baki da baki ga juna kuma a wurina yana da burin samun iko ta fuskar rashin taimako, hankali a cikin duniyar da a halin yanzu ba ta da ma'ana a (“s/mahaukaci ne!”) Da sakin zafin. da wahalar da ke faruwa ba kawai a cikin lokacin ba amma a cikin alaƙar.
A matsayina na mai gefe, wannan batu na ƙarshe na iya bayyana dalilin da yasa "ƙaramin abu" ga abokin tarayya babban abu ne ga ɗayan. Kowane sadarwa yana da mahallin na kowane tsohon zance da rashin jituwa. Maggie ba ta halicci dutsen daga cikin rami ba, kamar yadda Brian ya ba da shawara. A zahiri, an riga an halicci dutsen kuma sabon cin mutuncin shine kawai shebur na datti.
Noteaya bayanin kula da nake so in faɗi shine cewa duk halayen da ke tsakanin manya biyu masu yarda yarjejeniya ce. A takaice dai, an halicci wannan yanayin. Babu dama ko kuskure, babu wanda ke da laifi (amma yaro, ma'aurata suna zargin juna!), Kuma Babu Wata Hanya don samun jituwa ta dangantaka.
Don haka, daga ina?
Don haka, daga ina zaku iya tafiya tare da abokin aikin ku? Wasu lokuta, yanayin yana da rauni kuma ba a iya sarrafa shi ba ana buƙatar wani ɓangare na uku (mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali). Amma idan ba ku kai matsayin da kuke yawan zage -zage ga junanku ba amma duk da haka kuna iya rubuta rubutattun muhawarar ku saboda ana iya hasashen su, anan akwai hanyoyi 7 don nemo ƙasa ɗaya, sake samun kusanci, da samun ƙarin gamsuwa:
Ba za a iya jaddada wannan batun sosai ba, kuma shine dalilin da yasa shine shawarar Lambar Oneaya.
Lokacin da kuka katse, yana nufin cewa kuna tsara amsa ga abin da abokin aikin ku ke faɗi. A takaice dai, ba ku saurara. Kuna ƙoƙarin daidaita motsin zuciyar ku ta hanyar yin ƙima ko samun nasara. Ciji lebe. Zauna a hannunka. Amma mafi mahimmanci: numfashi. Yi duk abin da ake buƙata don sauraron abokin tarayya.
Kuma idan fushin ku ya kai inda ba ku saurara, nemi abokin aikin ku ya ɗan huta. Yarda cewa ba ku saurara ba saboda fushinku yana kan hanya. Faɗa masa ko ita kuna son sauraro amma a halin yanzu ba za ku iya ba. Lokacin da kuka ji cewa fushin ku ya ragu (daga 8 ko 9 akan sikelin 1 zuwa 10 zuwa 2 ko 3), tambayi abokin aikin ku don ci gaba.
Na fahimci cewa wannan mai saukin tunani ne (idan muna jin hari, muna son kare kanmu), amma idan babu wani abin da zai shawo kan ku, wataƙila wannan zai: Lura cewa lokacin da kuka kare kanku, abokin aikinku zai yi amfani da martani akai-akai karin harsashi. Don haka, kare kanka ba zai yi aiki ba. Zai kawai kunna zafi.
Duk yadda hayaniya ta yi sauti, da alama ba za ta yiwu ba, ko abin ba'a da kuke tsammani, yana da mahimmanci ku yarda cewa ra'ayin abokin aikinku yana da inganci kamar na ku. Mu duka karkatar da gaskiya da tuna abubuwan da ba su dace ba, musamman idan akwai cajin motsin rai a haɗe da gogewar.
Cewa kuna tsoron rikici a zahiri ya rasa ma'ana. Kamar yadda na ambata a baya, rikici yana wanzuwa kafin a fara maganar farko. Abin da kuke a zahiri tsoron abin da ba shi da daɗi - jin rauni, ƙi, wulakanci, ko raina (tsakanin wasu).
Maimakon haka, yarda cewa akwai rigima kuma matsalolin da kuke da alaƙa na iya kasancewa kan yadda kuke ƙoƙarin warware su. A matsayin mai alaƙa, koyaushe yi ƙoƙarin tsayawa kan batun. Idan ka ga hujjarsu ta ɓarke ta wata hanya dabam, yi ƙoƙarin mayar da ita kan ainihin batun. Ko da ya zama na sirri, zaku iya faɗi wani abu kamar, “Za mu iya magana game da hakan daga baya. A yanzu muna magana ne game da ______. ”
A cikin littafin Dr. Aaron Beck, Ƙauna Ba Ta Ƙaruwa: Yadda Ma'aurata Za Su Iya Cin Nasarar Ƙin Fahimci, Gyara Rikici, Da Warware Matsalolin Dangantaka Ta Hanyar Fahimtar Fahimta., taken littafin ya bayyana wannan ra'ayin.
A matsayin ku na ma'aurata, ya kamata ku yi ƙoƙari don haɓaka dangantaka ta ƙauna. Koyaya, na koyi cewa soyayya da jituwa ko abubuwa biyu daban. Kuma tushen dacewa shine haɗin kai. Shin kuna shirye ku ce "Ee masoyi" kusan kashi 50% na lokacin da abokin aikin ku ya nemi ku yi wani abin da ba ku yi farin ciki da shi ba - amma kuna yin hakan ko ta yaya don farantawa abokin aikin ku?
Idan kun dace, ku da abokin aikinku yakamata ku kasance cikin yarjejeniya game da 80% na lokaci game da yawancin abubuwa. Idan kun raba bambanci, kuna da hanyarku 10% na lokacin da ya rage kuma abokin tarayya yana da 10%. Wannan yana nufin cewa kowannen ku yana da hanyar ku 90% na lokacin (kyawawan ɗimbin kashi a cikin littafina). Idan kuna cikin yarjejeniya 2/3 na lokacin ko ƙasa da haka, lokaci yayi da za ku kalli yadda kuke dacewa dangane da ƙima, salon rayuwa, da hangen nesa.
Yayinda wasu ke buƙatar cikawa daidai ne na dabi'a - don abokantaka, samun iyali, da sauransu - ku gane cewa abokin tarayya baya nan don biyan buƙatun ku. Hakanan yakamata ku kasance kuna biyan buƙatunku ta hanyar aiki, abokai, sha'awar sha'awa, aikin sa kai, da sauransu.
Idan kun gaya wa abokin aikin ku cewa “ba ku biyan buƙatuna ba,” yi tunanin abin da kuke faɗa wa wannan mutumin a zahiri. Duba cikin gida don ganin ko wataƙila kuna nema ko marasa hankali.
Lokacin da na ba da shawarar wannan ra'ayin a cikin magani, ma'aurata da yawa suna yin balk. "Kamar kare ??" To, ga bayanin. A takaice, mutane da yawa suna kula da karnukan su fiye da abokan aikin su!
Ga sigar da ta fi tsayi. Ta yaya kowane halattaccen mai koyar da kare ke gaya muku yadda ake horar da kare ku? Ta hanyar ƙarfafawa mai kyau.
Hukunci kawai yana kai wa ga punishee guje wa mai hukunci. Shin kun ba abokin aikin ku Silent Treatment? Shin da gangan kun hana wani abu daga rubutu zuwa jima'i? Waɗannan ayyuka nau'o'in horo ne. Kuma haka ne zargi. Mutane da yawa suna ganin zargi yana nisantar da hankali da azaba.
Ka tuna da tsohuwar magana "cokali ɗaya na sukari yana taimaka wa magani ya sauka?" Ga Dokar Than yatsa na don kyakkyawar alaƙa a wannan batun: ga kowane zargi, ambaci abubuwa masu kyau huɗu ko biyar waɗanda abokin aikinku yake yi da ku. Ka tuna ka ce Na gode lokacin da/ya aikata abin da kuke godiya.
Abokin hulɗarka zai yi farin ciki da gamsuwa a cikin alaƙar idan kun ba da ƙarfafawa mai kyau ta waɗannan hanyoyi. Kuma haka za ku.