Wadatacce
- Me yasa lafiyar kwakwalwa a cikin aure ta zo farko
- Kula da kanku don kula da alaƙar ku
- Wasu hanyoyi don sarrafa motsin zuciyar ku
- Me idan babu abin da ke aiki
Tsakanin buƙatun abokin aikin ku, yara, da aiki, wataƙila kun zo wani matsayi a cikin auren ku inda galibi kuna jin gajiya fiye da haka.
Wataƙila matarka tana aiki yayin da kuke zama a gida ko akasin haka. Ko ta yaya, mutum ɗaya yana yin duka ko babban rabo na ayyukan gida kuma yana kula da yara.
Wataƙila aurenku yana fuskantar matsalar kuɗi, kuma akwai rashin jituwa kan kashe kuɗi. Ko wataƙila, kwanan nan, ku da abokin aikinku ba za ku iya ganin ido da ido kan kowace matsala ba.
Lokacin da auren mu ya lalace, dole ne mu mai da hankali kan yadda za mu kasance cikin lafiyayyar hankali kuma mu nemi hanyoyin kula da kan ku.
Inganta lafiyar hankali a cikin aure da kula da lafiyarmu yana taimaka mana mu bijiro da raunin dangantaka kuma yana da wasu fa'idodi waɗanda ke haɓaka cikin rayuwarmu ta yau da kullun.
Me yasa lafiyar kwakwalwa a cikin aure ta zo farko
Rayuwa tana cike da damuwa, ƙanana da babba, amma wasu ma'aurata suna gudanar da aurensu da lafiyar kwakwalwa fiye da sauran.
Muna nunawa a matsayin mafi kyawun ku a cikin alaƙar mu lokacin da muka fifita lafiyar hankalin mu a cikin aure.
Sanin tunaninmu da tunaninmu shine mabuɗin don sarrafa motsin zuciyarmu hakan yana ba mu damar yin aiki don samun ingantacciyar dangantaka.
Fahimtar kai yana farawa da ɗaukar lokaci don tambayar kanku wasu tambayoyi masu yin tunani.
- Menene ya kasance ƙalubale musamman game da alakar ku kwanan nan?
- Shin kuna jin takaici da ƙananan abubuwa kamar farantin da ba a wanke ba ko wasu sharhi da babban abin da kuka yi?
- Kuna danganta damuwa daga aiki ga abokin aikin ku? Kuna iya jin kamar maigidan ku ko abokin aikin ku yana sa rayuwar ku ta fi wahala fiye da yadda ake buƙata, ko wataƙila kuna aiki akan wani aiki na ƙalubale.
- Shin kun sami wahalar bacci kwanan nan? Barci mara kyau na iya barin ku jin ƙarin bacin rai da damuwa.
Irin wannan sanin kai zai taimaka muku rage gudu da sanya bukatun lafiyar hankalin ku farko.
Zai iya zama da sauƙi a yi sakaci da lafiyar hankalin ku a cikin aure lokacin da kuke jin ba ku da lokaci ko sarari don yin hakan.
Ta hanyar ɗaukar lokaci don yin tunani da rubuta duk tunanin ku da takaicin ku, zaku iya gano abin da ke cikin ku na haifar da sabani a cikin auren ku.
Shin za a iya warware wannan daga cikin kawai ta hanyar yarda da yadda kuke ji da tushen su? Yaya yadda motsin zuciyarku ya nuna a cikin ayyukanku ga abokin tarayya?
Zai iya zama kyakkyawan ra'ayi don tattauna wannan fahimtar a matsayin ma'aurata.
Kula da kanku don kula da alaƙar ku
Dole ne mu fahimci kanmu da farko da kuma rawar da muke takawa a cikin aurenmu don tafiyar da duk wani tashin hankali.
Lokaci na gaba da za ku ji wani mummunan yanayi yana busawa, yi zurfin numfashi, kuma ku tuna cewa kuna cikin iko. Yarda da yadda kake ji kuma sadarwa da su. Ba ku ne motsin zuciyarku ba.
Kuna da zaɓin yadda za ku ba da amsa duk da irin bacin rai, gajiya, ko baƙin ciki.
Sanin kai da lafiyar hankalin duka ɓangarorin biyu sune ginshiƙan haɗin gwiwa mai ƙarfi.
Hakanan, kalli yadda ake haɓaka wayewar kai:
Wasu hanyoyi don sarrafa motsin zuciyar ku
Gudanar da motsin rai, sanin kai, da kula da kai duk suna da alaƙa. Koyaushe akwai dalili na asali game da dalilin da yasa muke jin wata hanya.
Misali, wannan hasala daga wani abu kai ko abokin tarayya na iya yin la’akari da “karami” a farfajiya na iya samun zurfin dalili.
Ci gaba da tambayar kan ku dalilin da yasa kuke jin wata hanya. Idan zaku iya hango da kuma amincewa da yadda kuke ji, zaku sami ƙarin iko akan ayyukan ku.
Ko da idan yana jin haushi ko jin baƙin ciki, koyaushe za mu iya amfana daga ɗan sarari da kula da kanmu.
- Aauki ɗan lokaci don ɗan dakatawa da yin tunani kan ƙananan abubuwa a rayuwa waɗanda ke kawo muku farin ciki, ko dai ɗan wasanku na wasa yana gaishe ku da safe ko iskar bazara tana birgima ta cikin bishiyoyin da ke bayan taga. Rubuta abubuwa uku da kuke godewa kowace rana, aikin da ke da tasiri da warkarwa.
- Yi jerin abubuwan yi kuma ku jefa duk kananun abubuwan da ke daidaita ranar ku, koda kuwa ƙananan abubuwa ne kamar yin gadon ku da safe. Yi murnar ƙaramin nasarorin ku, waɗanda galibi ba a lura da su, kuma ku ba kwakwalwar ku ƙaramin ƙarfin dopamine!
- Ana cewa, gina sassauci cikin jadawalin ku na yau da kullun kuma ka nuna wa kanka yawan jin kai. Ba koyaushe za ku sami duk abin da kuke shirin gamawa ba, amma hakan yayi. Za mu iya zama masu tausayawa kanmu kuma mu bar kammala.
- Ku fita waje ku dandana yanayi. Ba lallai ne ya zama babba ba; yana iya jin ƙanshin furanni a unguwarku ko goge hannunka tare da gindin bishiya. Yanayi yana da daɗi da ƙarfi. Zagaye na fure, girma, da zubar da tsoffin ganye yana tunatar da mu cewa tare da duk abubuwan rayuwa, canji dabi'a ce kuma mai jujjuyawa ce.
- Cire. Abu ne mai sauƙi mu kasance a haɗe da fasaharmu, amma muna buƙatar lokaci daga gare ta. Ikon saukar da shakatawa. Wannan wani abu ne mai taimako da za a yi kafin kwanciya, tunda duban fuska mai haske yana gaya wa kwakwalwarku lokaci ya yi da za ku farka.
- Rubuta. Kamar yadda aka ambata a sama, tare da sanin kai, rubuta. Rubuta rafi na sani, rubuta don dubawa tare da kanku, rubuta don tunawa, da yin tunani. Lokacin da kuka waiwayi abubuwan da kuka shigar, zaku iya ganin kun canza ko abubuwa sun canza.
Me idan babu abin da ke aiki
Idan kun gwada duk hanyoyin da kuke da su, kuma babu abin da ya yi aiki, yana iya zama lokaci don yin la'akari da samun taimako na abokantaka daga ƙwararren sabis na kula da lafiyar kwakwalwa kamar Cerebral.
A zamanin yau, akwai kamfanonin kula da lafiyar kwakwalwa na nesa waɗanda za su iya ba da shawarwari ta hanyar bidiyo mai rai da isar da magani ta hanyar wasiƙa.
Mutane suna saduwa da mai ba da umarni don tantance hanyar magani, sannan su sadu da masu ba da shawara a kowane wata, waɗanda ke shiga ciki don ci gaban maganin su, raba dabarun tushen shaida don yin aiki a kan lafiyar hankali da bayar da tallafin psychosocial.
Tunda ana yin komai daga nesa, yana iya zama babban zaɓi lokacin da yake da wahala a sami lafiyar kwakwalwa a cikin mutum, kamar lokacin bala'in duniya.
Kuna iya jin kamar akwai abin ƙyama ga lafiyar hankali a cikin aure, amma lokacin da kuka yi iya ƙoƙarin ku kuma har yanzu kuna jin makale, babu wani abin da ba daidai ba tare da tallafin waje. Yana iya zama mafi kyawun abin da kuke yi wa kanku da dangantakar ku.
Neman ko karɓar tallafi ba rauni ba ne; yana bukatar karfi da sanin kai. Abokin hulɗarka na iya amfana daga wannan taimakon, shima.
A cikin kowane alaƙa, dole ne ku fara fifita lafiyar hankalin ku.
Idan kuna jin kamar kuna iya amfana daga ganin ƙwararre game da alamun ku na bacin rai, damuwa, ko rashin bacci, ku ji kyauta don duba “ƙwararrun masu ba da sabis na kula da lafiyar kwakwalwa” don ƙarin bayani ko nasihun jin daɗin rayuwa.
Lafiyar ku da ingantaccen lafiyar kwakwalwa suna da mahimmanci kuma a cikin ikon ku!