Wadatacce
- 1. Tambayi tambayoyi don gano -ba don tabbatarwa ba
- 2. Ka zama jarumi amma mai rauni
- 3. Nuna godiya
- 4. Ku ciyar lokaci tare
Bayan mummunan rana a ofis da balaguron jahannama, ba za ku iya jira don komawa gida don maraice maraice tare da dangin ku ba. Amma lokacin da kuka buɗe ƙofar kuma kuka, "Ina gida!" babu wanda ya lura. Gidan bala'i ne, yara suna gudu, kuma ana binne teburin dafa abinci a ƙarƙashin tarin aikin gida da kwano masu datti. Da alama kun sake cin abincin dare.
Matar ku ta goge da baya tare da guna -guni, idanu da manyan yatsun manne a kan wayoyin hannu, a kan hanyar zuwa gidan wanka. "Na yi farin cikin ganin ku ma," kuna ba da amsa, amma sarkin ku ya gamu da ƙofar da ke murƙushewa. Haushi, kuna zubar da abubuwanku, kai kan firiji, kuma ku sanya kanku gurasa, kuna ƙoƙarin yin watsi da tashin hankalin da ke kewaye da ku. Bayan ƙoƙari na rabin zuciya a ƙaramin magana tare da yara, ku hau kan bene ku rufe kanku a cikin ɗakin kwanan ku tare da mummunan dandano a cikin bakin ku. Yayin da kuke isa ga mitar TV, wani baƙin ciki ya shiga cikin tunanin ku kwatsam, yana dakatar da ku a cikin waƙoƙin ku: “Abokina ba ya ƙaunata kuma. Me ya kawo hakan? ”
Idan wannan yanayin ya saba da ku, ba ku kaɗai ba ne. A matsayina na likitan ilimin ma'aurata, Na ji juzu'in wannan labarin daga abokan cinikina tsawon shekaru.Sau da yawa suna gaya mani cewa sun “ƙaunaci soyayya,” amma wannan ba shine ainihin abin da ya faru ba. Ma’aurata ba sa faɗuwa “ƙauna” ba zato ba tsammani. Maimakon haka, suna son su rabu da sannu a hankali akan lokaci. Wannan yana faruwa ne sakamakon dama da aka rasa don haɗawa da juna. Da farko, waɗannan haɗin haɗin da aka rasa na iya zama na lokaci -lokaci, amma sannu a hankali suna zama al'ada, kuma a ƙarshe sun zama al'ada.
Lokacin da nisa ya shiga cikin dangantaka, abokan tarayya na iya jin kadaici, watsi, yankewa, da ɗaci. Makale cikin wannan mummunan tunani, suna iya daina ƙoƙarin haɗa kai gaba ɗaya. Amma duk ba a rasa ba. Yana mai yiwuwa ne don ma'aurata su sake haɗawa. Makullin shine duka abokan haɗin gwiwar su kula da yanayin, ɗaukar ayyukan da ke haifar da haɗin kai mai ma'ana maimakon janyewa a farkon alamar cire haɗin.
A aikace na, sau da yawa ina shawartar ma'aurata su ɗauka ayyuka guda huɗu wanda zai iya taimaka musu su sake haɗuwa da juna.
1. Tambayi tambayoyi don gano -ba don tabbatarwa ba
Nuna sha’awa ta gaske ga abokin tarayya shine muhimmin mataki na farko don sake haɗawa. Tambaya game da ranar abokin aikinku - ko ƙalubalen da suke fama da su ko abubuwan da ke tafiya da kyau - na iya tafiya mai nisa don taimaka muku sake haɗawa. Ma'auratan da suka daɗe tare tare sukan daina yin wannan hirar, suna ɗauka sun riga sun san duk abin da za a sani. Amma waɗannan haɗin haɗin da aka rasa. Yi ƙoƙari don gina lokaci don waɗannan tambayoyin (a kan kofi da safe, ta hanyar rubutu ko imel a cikin rana, duk abin da ke aiki a gare ku) kuma ku bayyana sarai cewa da gaske kuna son sani - ba kawai kuna tambaya don tabbatarwa ba. abin da kuke tunanin kun riga kun sani.
2. Ka zama jarumi amma mai rauni
Lokacin da kuke da damuwa game da alaƙar ku, buɗe wa abokin tarayya game da waɗannan damuwar na iya zama da wahala. Mene ne idan ya kai ga faɗa — ko mafi muni, zuwa rabuwa? Shin bai fi kyau a guji girgiza jirgin ba? A cikin kalma, a'a. Tsayar da damuwar ku babban kuskure ne wanda zai iya lalata alakar ku. Raba damuwar ku yana buƙatar ƙarfin hali saboda yana sanya alaƙar ku cikin matsayi mai rauni, amma yana da mahimmanci ku buɗe idan kuna son sake haɗawa da abokin tarayya.
Don taimakawa abokan cinikina su ɗauki wannan muhimmin matakin, Ina ba da shawarar wata dabara da ake kira Soften Startup, wanda Dr. John Gottman, wanda ya kafa Gottman Method Couples Therapy ya tsara. Soften Startup wata dabara ce don buɗe tattaunawa mai wahala ta hanyar da za ta guji zargi ko zargi abokin tarayya. Yana buɗewa tare da sanarwa na ciki, wani abu tare da layin "Na damu kwanan nan, ko" Na kasance ni kaɗai kuma na rasa ku kwanan nan, "ko" Ina jin ɗan ƙaramin nauyi a yanzu. " Na gaba, kuna bayyana halin da ake ciki, kuna mai da hankali kan abin da ke haifar da jin daɗin ku - amma BA ta hanyar da zata jefa zargi ga abokin tarayya ba. Misali, mutumin da na bayyana a farkon labarin na iya faɗi wani abu kamar, “Lokacin da na dawo gida, na gaji sosai kuma na gaji daga aiki. Lokacin da na ga yara suna ta yawo da yadda gidan ya lalace, kawai abin ya yi muni. ” Mataki na ƙarshe shine sadarwa abin da kuke buƙata ko abin da kuke so: "Abin da nake ɗokin gaske shine maraice mai annashuwa tare da ku." Tunanin anan ba shine jera takamaiman ayyukan da kuke buƙata daga abokin tarayya ba (sanya yara su kwanta, yin jita -jita, da sauransu). Yana da mahimmanci abokin tarayya ya san abin da kuke so a zahiri - muhimmin haɗin da aka rasa fiye da yadda kuke zato.
3. Nuna godiya
Lokacin da muka karɓi godiya daga abokin aikinmu akai -akai, mu kan kasance masu karimci sosai wajen mayar da ita. A gefe guda kuma, lokacin da muka ji rashin godiya, mu kan kasance masu rowa sosai don nuna godiyar mu.
Idan dangantakarku ta faɗi cikin rudani na godiya, gwada wannan: Rufe idanunku kuma kuyi tunanin makon da ya gabata tare da abokin aikinku. Riƙe duk lokacin da abokin aikinku ya kasance a wurinku, ya yi muku wani abu mai kyau, ko ya faɗi abin da ya sa ku murmushi. Yanzu ku tambayi kanku ko kun bayyana godiya ga abokin aikin ku a cikin waɗannan lokutan. Idan ba haka ba, waɗannan haɗin haɗin da aka rasa wanda zaku iya gyarawa cikin sauƙi ta hanyar yin ƙoƙari don nuna godiya.
Ina so in raba misali daga aurena. Mijina yana fita aiki da sassafe kowace safiya. Lokacin da yake dafa kofi, koyaushe yana isar da ni don haka akwai kofi mai zafi yana jirana lokacin da na farka. Ƙaramin ishara ne, amma yana aski 'yan mintuna kaɗan masu ƙima daga hanzarin safiya na kuma ya sa ranar ta zama ta ɗan hauka; mafi mahimmanci, yana nuna mani cewa yana tunanin ni kuma yana yaba ni. Don haka a kowace safiya ina bayyana godiyata gare shi ta hanyar aika masa da saƙon godiya ga kofin kofi.
4. Ku ciyar lokaci tare
Yana iya zama kamar kuna ciyar da lokaci mai yawa tare da abokin aikin ku saboda kawai kuna ganin sa kowace rana. Amma nawa ne wannan lokacin da ake kashewa mai ma'ana tare da abokin tarayya? Ma’aurata da yawa suna fafutukar neman lokaci don junansu saboda koyaushe suna ƙyale sauran alƙawura na lokaci su ɗauki fifiko. A aikace na, sau da yawa ina tambayar ma'aurata da su kula da adadin lokacin da a zahiri suke kashewa don haɗa juna kowane mako. Sau da yawa muna farawa da daƙiƙa, sannan muna aiki zuwa mintuna, daga ƙarshe zuwa sa'o'i. Da zarar mun isa sa'o'i, yawan zaman nasihar mu yana fara sauka. Dokta Gottman ya ba da shawarar cewa abokan hulɗa suna ciyar da "Sa'o'i 5 na sihiri" na lokaci tare kowane mako. Wannan yana iya zama da yawa da farko, amma babbar dabara ce don sake haɗawa da abokin tarayya.