Wadatacce
- Yi amfani da ƙa'idodin ƙa'idodin sadarwa mai tasiri
- 1. Ka bar ra'ayin soyayya
- 2. Babu cikakkiyar hanyar kusanci ga aminci
- 3. Maimaita fassarar ku
- 4. Mayar da hankalin ku
- 5. Srabu da juna a jiki
- 6. Aikata tausayi
- 7. Ki kwantar da hankalinki
Idan ya zo ga COVID-19 da mafaka a gida, dukkanmu muna ma'amala da shi ta hanyoyinmu.
Wasu mutane suna samun ƙarin fa'ida, suna amfani da lokacin su don rubuta labari da tsabtace ɗakunan ajiya, yayin da wasu ke ɗaukar nasara a shawa yau da kullun.
Wasu suna kula da tsabtar su da lafiyarsu tare da aikin tiyata, yayin da wasu ke jin matakan da aka ba da shawara marasa amfani ne.
Me kuke yi idan ku da abokin aikinku kuna da hanyoyi daban -daban na kusanci rikicin - menene idan kuna damuwa game da kamuwa da cutar, amma abokin tarayya ba?
Gudanar da damuwa a cikin alaƙa ba abu ne mai sauƙi ba. Don haka, ta yaya za a magance damuwa yayin da matarka ba ta da kulawa game da COVID-19?
Amsar, a cikin babban hoto, iri ɗaya nake bayarwa ga kowane abokin cinikina da ke fuskantar rikici a cikin dangantaka ko yin gwagwarmaya da sarrafa damuwa a cikin alaƙa a rayuwar yau da kullun.
Na farko, yi magana da shi don ganin idan kowane halayen abokin tarayya zai iya canzawa. Sannan, komai yawansu ko kaɗan sun canza, yi aiki don canza tunanin ku da tsinkayen ku.
Har ila yau duba:
Wannan haɗin haɓaka sadarwa tare da juyar da hankalinku ga kanku ita ce kawai hanyar jin kamar kuna da iko akan lamarin -saboda kawai mutumin da da gaske za ku iya canzawa shine ku.
Na farko, gaya wa abokin tarayya yadda yake sa ku ji lokacin da ba su wanke hannayensu ba, ko haɗuwa da abokai, ko duk abin da suke yi wanda ke motsa ku batty.
Yi amfani da ƙa'idodin ƙa'idodin sadarwa mai tasiri
Ina maganganu da kalmomin motsin rai.
Misali, maimakon “Kuna da son kai don kawo ƙwayoyin cuta a cikin gidan mu,” gwada “Ina jin tsoro sosai a duk lokacin da kuka fita.”
Ta hanyar mai da hankali kan fargaba da damuwar ku, don kanku da abokin aikin ku, da alama abokin aikin ku zai ji tausayin ku (sabanin jin kariya da kai hari).
Sauran rabin sadarwa shine sauraro, wanda zai taimaka sosai wajen sarrafa damuwa a cikin alaƙa. Bayan kun yi magana, ku nemi sanin ra'ayinsu.
Za su iya yin wasu 'yan abubuwa masu kyau waɗanda za su iya taimaka muku sami tsakiyar ƙasa a cikin sarrafa damuwa a cikin dangantaka.
Wataƙila ba za ku canza tunanin abokin tarayya ba har zuwa inda suke yin komai daidai kamar yadda kuke yi, amma akwai kyakkyawar dama za ku iya samun sasantawa da ke aiki don ku duka biyu da kuma magance tashin hankali.
Saboda makasudin sadarwa ba kawai don samun namu hanya ba ne, sau da yawa muna ƙarewa da ɗan takaici. Wannan shine lokacin da yake da mahimmanci ku san yadda ake kwantar da hankali da kula da yadda kuke ji, da kanku, da ci gaba da sarrafa damuwa cikin alaƙa.
Anan akwai wasu ra'ayoyi don sarrafa damuwa a cikin alaƙa da jin daɗin zama tare da wanda ya fi ƙarfin hali game da coronavirus.
1. Ka bar ra'ayin soyayya
Ofaya daga cikin nasihu don sarrafa damuwa shine barin tunanin soyayya wanda zaku iya tasiri abokin tarayya har ya zama zasu yi abin da kuke so.
2. Babu cikakkiyar hanyar kusanci ga aminci
Akwai ra'ayoyi daban -daban da shawarwari daban -daban game da yadda ake tunkarar wannan rikicin, sarrafa damuwa a cikin alaƙa kuma kodayake ra'ayin ku yana da kyau, wasu na iya samun inganci.
3. Maimaita fassarar ku
Sau da yawa muna ɗaukar ayyukan wasu da kanmu, a wannan yanayin muna jin cewa rashin damuwarsu akan kwayar yana nufin ba su damu da tsoron mu ko lafiyar mu ba.
Maimakon haka, wataƙila suna jin cewa kusancin su shine mafi ma'ana da ma'ana, kuma sun yi imanin cewa ba sa cutar da ku.
4. Mayar da hankalin ku
Don magance damuwa, ba su damar yin abubuwa yadda suke yayin da kuke mai da hankali da kulawa da ku.
Halayen tsafta naka zai yi nisa wajen kare ka. Yi ƙoƙarin juyar da tunanin ku daga halayen abokin tarayya zuwa na ku kula da kai, kuma ku kasance masu kirki fiye da kowane lokaci.
5. Srabu da juna a jiki
Idan ya zama dole don lafiyar ku ko don damuwar ku, ware daga gare su da ɗan jiki. Idan za ta yiwu, ka umarce su da su yi wanka kafin su shiga gidan, su yi wanka kullum, har ma su yi barci a wani ɗaki dabam.
6. Aikata tausayi
Duk ku da abokin tarayya, ku kasance masu ƙauna da kulawa gwargwadon iko.
Tashin hankali yana sa mu so mu kasance cikin iko kamar yadda za mu iya, amma tunda ba za mu iya sarrafa wasu mutane a zahiri ba, wannan dabarar tana yawan yin baya, tana sa abokan aikinmu su ji tawaye. Madadin haka, yi zurfin numfashi, ba su damar yin abubuwa yadda suke so, kuma buɗe sarari wanda wataƙila ba sa kasancewa (saka mummunan tunani a nan) kamar yadda kuke tsoro.
Ba lallai ne ku rungume su ko ku yarda da su ba, amma mafi yawan jin kai da tausayawa abokin tarayya, kuna ba da izinin shiga-sanin wannan yana da wahala a kanku-mafi kyawun abin da za ku ji a wannan mawuyacin lokaci.
7. Ki kwantar da hankalinki
Duk hanyoyin da kuke amfani da su don sarrafa damuwa a cikin alaƙa a rayuwar yau da kullun, ku ninka su don damuwar coronavirus.
Akwai nau'o'i uku masu amfani don aiki akan ji.
Daya shine jiki, aiki akan sarrafa martanin ilimin halittar jiki ga danniya, kamar bugun bugun zuciya da numfashi mai zurfi. Yi amfani da dabarun numfashi, ayyukan yin zuzzurfan tunani da kayan aiki na taɓawa kamar beads damuwa ko kayan wasa don kwantar da hankalin ku.
Na biyu shine haɗin.
Taimako da tausayawa na iya zama masu tasiri wajen kwantar da tsarin mu kamar Xanax. Abokin da ke sauraro da kyau ko kuma kawai yana ba ku dariya yana canza yanayin ku.
A ƙarshe, rukuni na uku abin shagala ne.
Juya zuwa ayyuka masu daɗi don cire tunanin ku daga damuwar ku. Wasan wuyar warwarewa, wasan kwaikwayo na TV ko babban littafi ya mayar da hankalin zuwa gare ku.
Ga mutane da yawa, godiyarsu don rashin fuskantar wannan rikicin shi kadai na iya yin nisa. Ka tuna ka juya zuwa ga abokin tarayya gwargwadon iyawarka, don gwargwadon ta'aziyya gwargwadon iyawa -kuma ka bayar. Da fatan, waɗannan dabarun sarrafa damuwa za su taimaka muku wajen kafa jituwa ta dangantaka a cikin waɗannan lokuta na ban mamaki, waɗanda ba a taɓa gani ba.