Wadatacce
"Ina son yin rajista don wannan aji na yoga, kuma na kasance mai ma'ana, amma ba ni da lokaci!"; "Da gaske ina so in ci lafiya kuma in rage sukari, amma na sami ranar damuwa a wurin aiki a yau ... don haka, zan bar kaina in shiga in fara sabo gobe!".
Wataƙila da yawa daga cikinku sun saba da irin wannan rikice -rikicen cikin gida da sasantawar tunani wanda ke faruwa a rayuwarmu ta yau da kullun. A cikin salon rayuwa mai sauri na yau, yawancin abokan cinikina suna ba da rahoton cewa akwai ƙarin matsin lamba don yin nasara a duk bangarorin rayuwa - ko na iyaye ne, dangantaka, aiki ko zamantakewa. Duk da haka, yayin da ake jan mu ta fuskoki da yawa, ƙasa da tsakiya da haɗewa muke da kanmu. Wannan cire haɗin kai daga kanmu sau da yawa yana hana mu madaidaicin madaidaicin amsawar da muke buƙata don daidaita rayuwar mu da jin ƙarfi. Rayuwa sai ta zama tabarbarewa kuma tunaninmu da ayyukanmu sukan zama marasa hankali da damuwa. Wannan galibi yana haifar da tasiri kai tsaye akan aikin mu, yawan aiki da ingancin alaƙar mu.
Amma labari mai daɗi shine cewa zamu iya koyan sake mayar da kanmu ta hanyar ƙirƙira da ƙaddamar da sifofi masu sauƙi a wuri don taimakawa zama masu tunani da niyya. Na kira shi ginshiƙai 5 na kula da kai, kuma yana taimakawa don ƙirƙirar daidaituwa da jituwa ta ciki a rayuwarmu. Su ne - abinci, bacci, motsa jiki, hulɗar zamantakewa da tunani. Da farko, waɗannan ginshiƙai 5 suna da sauƙi. Koyaya, lokacin da kuka kalli al'adun rayuwar ku ta yau da kullun, yana iya ba ku haske game da waɗancan fannoni guda 5 waɗanda a dabi'ance ku ke jan hankalinsu zuwa gare su, da sauran inda kuke buƙatar mai da hankali sosai.
1. Abinci
A hanyoyi da yawa, mu ne abin da muke ci. Akwai dalilin da yasa masana'antar abinci ta zama zinaren zinare na dala biliyan ɗaya wanda ke fitar da sabon abincin da ke ɓacewa kowace kakar. Koyaya, ƙa'idar babban yatsa ita ce tuna abin da ke shiga jikin ku. Tambayi kanka, "Shin ina cin abinci a kai a kai a rana, da cin abinci masu lafiya, masu gina jiki da lafiya?".
Abinci magani ne, kuma kai tsaye yana shafar yanayinmu da ikon sarrafa motsin zuciyarmu. Kuna iya lura cewa lokacin da kuka tsallake abinci, yana haifar da rashin bacci gaba ɗaya; za ku iya yin gajarta tare da abokan aiki da dangi, ku rasa haƙuri kuma ba ku da kwanciyar hankali don tantance abubuwa da sanyin kai. Hakanan yana rage ikon ku na mai da hankali kan ayyuka, kuma yana haifar da rashin daidaituwa ta tunani da ta jiki. Lokacin da kuka sha magunguna masu yawa, yana shafar sukari na jini, yanayi da matakan kuzari. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye jikin ku akai -akai a cikin yini don sake cika ruwan da ya ɓace da samun ingantacciyar jiki da tunani.
2. Barci
Yaushe ne lokacin ƙarshe da kuka ji daɗin awanni 6-8 na barcin da ba a katse ba? A cikin wannan shekarun bayanai, yawancin abokan cinikina suna ba da rahoton cewa yana da wahala a kashe maɓallin 'kashe' akan aiki. Buƙatun da ba a yanke ba daga shugabanni da abokan ciniki don kasancewa koyaushe '' ya ɗauki sabon salo, godiya ga wayoyin komai da ruwanka, ipads, imel da rubutu. Hatta hutu ba sahiba ce ta gaske lokacin da kuke da wayoyinku da kwamfutar tafi -da -gidanka! Ba sabon abu bane mutane su kwana da wayoyin su a gefen gadon su, ko yin aiki akan gado har zuwa wayewar gari. A sakamakon haka, suna samun ƙarancin bacci da/ko rashin ingancin bacci.
Bincike ya nuna cewa kallon kwamfutocin kwamfutar tafi -da -gidanka ko wayoyin hannu da daddare yana rage girman melatonin da aka samar a cikin kwakwalwa, wanda daga baya ya lalata ikon yin bacci. Samun bacci mai kyau yana taimakawa kwakwalwa ta huta, sarrafawa da rarrabe bayanai daga ranar, kuma yana taimakawa wajen dawo da sabunta injin na jiki don gobe. Barci yana da tasiri kai tsaye akan yanayi, ikon maida hankali, ikon tunani, hukunci da tunani. An gudanar da bincike kan mutanen da ke tuki da rashin bacci, waɗanda galibi ba sa yin kyau ko kusan talauci kamar na masu tuƙi.
Akwai wasu ayyuka da za ku iya yi don yin shiri don hutun dare mai kyau:
- Kashe duk na'urorin lantarki aƙalla sa'a guda kafin ku yi nufin barci.
- Kada ku kalli shirye -shiryen TV masu tashin hankali ko motsawa kafin ku kwanta.
- Yi ƙasa da hankali ta hanyar yin wasu motsa jiki na numfashi da yin zuzzurfan tunani
- Karanta wani abu mai ban sha'awa ko nutsuwa kafin ka kwanta.
3. Motsa jiki
Motsa jiki shine mafi kyawu kuma na maganin hana kumburi da ake samu a kasuwa! Yawancinmu muna da ayyukan da ke sa mu zama masu zama kuma muna daure a kan tebura da ɗakunan mu mafi yawan rana. Ba abin mamaki bane cewa bincike ya nuna cewa Amurkawa da ke ziyartar likitocin su da masu aikin tausa suna ta ƙaruwa cikin shekaru. Yana da mahimmanci mu sami motsa jiki mai kyau na cardio na mintina 30 a rana, aƙalla kwana 5 a mako. Wannan yana taimakawa sakin endorphins a cikin jiki wanda ke taimakawa ci gaba da kasancewa cikin farin ciki da inganci. Motsa jiki yana inganta wurare dabam dabam, aikin tsoka, ƙwaƙwalwa da tunani mai ma'ana. Walking ko jogging yana motsa gefen hagu da dama na kwakwalwa, (saboda motsi na hagu da dama) ta haka yana kunna ma'ana da kuma cibiyoyin motsa jiki na kwakwalwa. Hakanan yana taimaka mana wajen yanke shawara mai kyau a wurin aiki da gida, da kuma kasancewa da kyakkyawan hali.
Anan akwai wasu ra'ayoyi don haɗa motsa jiki a rayuwar ku:
- Dogauki kare don yawo a wani lokaci a kowace rana. Ba da daɗewa ba, kare zai tunatar da ku motsa jiki!
- Yi abokin motsa jiki don yin gudu ko ikon tafiya tare da ku sau da yawa a mako
- Yi amfani da tafiya maraice tare da matarka don cim ma ranar juna
- Yi yoga ko miƙawa yayin da kuke kallon TV a maraice
- Yi hutu na yau da kullun yayin ranar aikin ku don zagaya shingen
4. Hulda da Jama'a
Mu dabi'un halittu ne na zamantakewa, kuma muna bunƙasa yayin da muke jin daɗin kasancewa da haɗin kai ga rukuninmu ko da'irar zamantakewa. Koyaya, matakin haɗin da ake buƙata ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Misali, masu kutsawa suna jin daɗin ƙara yawan kuzarinsu da kuzari lokacin da suke da lokacin su kaɗai don yin tunani da hangen nesa, yayin da masu jujjuyawar suna jin daɗi kuma suna rayuwa da rakiyar wasu. Komai idan kun kasance cikin ɓarna ko ɓarna, kowane ɗan adam yana jin daɗin aminci, tsaro da farin ciki yayin ɓata lokaci tare da abokansu, iyalai, abokan aiki da takwarorinsu. Idan kun kasance mai shiga ciki, to yana iya zama da amfani ku lura lokacin da kuka fi yawan shiga cikin duniyar ku kuma kuyi ƙoƙari don yin ƙarin lokaci tare da abokanka. A gefe guda kuma, idan kun kasance masu ƙetare iyaka, to kuna iya amfana daga ɓata lokaci cikin natsuwa, don kada ku kasance cikin daidaituwa. Irin wannan dubawar kai-da-kai yana ba ku kyakkyawar fahimta game da matakan kuzarin ku, buƙatu da ji. Yin la'akari da buƙatunku kuma yana ba ku damar zaɓin da iko a rayuwar ku. Don haka ana buƙatar daidaituwa mai kyau tsakanin samun ni-lokaci da lokacin zamantakewa don kiyaye kwanciyar hankali, tunani da haɗin kai.
5. Hankali
Wannan yana kawo mu zuwa ginshiƙin mu na ƙarshe, amma mai mahimmanci - tunani. Wannan ya zama abin magana kwanan nan, tare da kowa daga likitoci, 'yan wasa, hamshakan kamfanoni da mashahuran mutane suna tofa albarkatun sa. Hankali a cikin jigonsa shine ikon sani da lura da lokacin da ake ciki-sanin tunanin ku, ji, ji na jiki, da dai sauransu Lokacin da kuke aiwatar da momentsan lokuta na sanin kai yau da kullun, kuna koyar da hankalin ku don mai da hankali a halin yanzu, a haɗa ku da kanku, ku mai da hankali kan abu ɗaya a lokaci guda, wanda ba shi da haraji ga kwakwalwa (sabanin sanannen imani game da ayyuka da yawa). Kasancewa da hankali yana ba ku tashar kai tsaye zuwa cikin sani ba kawai ba, har ma ku kasance cikin nutsuwa cikin yanayin abokin aikin ku, matakan kuzari da kula da abin da yake faɗi a yanzu.
Don haka, zaku iya yin tambayar, "ta yaya zan yi hankali?" Anan akwai wasu dabaru masu amfani don haɗa tunani a cikin rayuwar ku ta yau da kullun -
- Yin yoga ko Tai-chi wanda ke mai da hankali kan numfashi da haɗin tunanin jiki.
- Bin zuzzurfan tunani na yau da kullun ko aikin motsa jiki na hoto don zurfafa taro
- Yin cin abinci mai hankali ko tafiya mai hankali - mai da hankali kan aikin, ba tare da wani abin shagala ba kamar amfani da wayoyinku, duba imel ko karanta labarai.
Shawarata ita ce ka ɗauki lissafin mako-mako na ginshiƙan 5 na kula da kai kuma ka mai da hankali sosai ga ginshiƙan da ba sa daidaitawa. Tambayi kanku, "Na ci abinci, ina barci, na motsa jiki yadda yakamata a wannan makon?"; "Shin na daidaita ayyukan zamantakewa tare da isasshen lokacin 'ni'?"; "Shin na ba wa kaina isasshen lokacin yin nazari da tunani? '. Misali, idan kun ga kuna aiki da wuri kuma kuna cin abinci da yawa, yana da kyau ku yi iya ƙoƙarinku don dafa aƙalla abincin dare 2-3 a mako a gida kuma ku more sabo, abinci mai gina jiki. Idan kun sami kanku kuna kallon shirye -shiryen TV masu tashin hankali dama kafin ku kwanta barci, zai fi kyau ku kashe TV awa ɗaya kafin lokacin kwanciya, kuma a maimakon haka ku yi shirin yin tunani ta hanyar yin motsa jiki na numfashi, yin wanka da ɗumi don kwantar da hankali. ji da kuma bari masana'antar hankali ta huta don dare.