Wadatacce
Yin aiki ba kawai tasirin ilimin tunani na rabuwa ba, har ma da dabaru masu amfani na iya zama da wahala. Anan akwai matakai guda uku da za a iya ɗauka yayin tunanin rabuwa da aure.
1. Samun ilimi
Na san wannan yana kama da abu na ƙarshe da za ku so ku yi. Koyaya, yana da mahimmanci ku yi ɗan bincike game da tsarin rabuwa saboda ƙa'idodin sun bambanta daga jihohi zuwa jihohi.
2. Samun tsabta
Ina ba da shawarar samun ilimi game da duk wannan da farko, saboda ga mutane da yawa, yana ɗaukar lokaci kafin a sami haske sosai idan suna son rabuwa ko a'a.
A cikin aikina, sau da yawa ina magana game da bambanci tsakanin tunani da hasashe. Yin yanke shawara daga tsabta, daga wurin tunani da hangen nesa, kusan koyaushe yana yiwa abokan cinikina hidima mafi kyau a cikin dogon lokaci fiye da yin yanke shawara cikin gaggawa saboda fushi, bakin ciki, bacin rai, ko wani motsin rai.
Tunani
Lokacin da muke cikin yanayin tunani, yanayin motsin zuciyarmu gaba ɗaya a buɗe yake, mai bincike, kuma yana cikin tunani. Muna buɗe don karɓar sabbin dabaru da la'akari da sabbin abubuwan. Muna buɗe don jagora da tunaninmu. Akwai iri daban -daban ga irin wannan tunani. Yana da ƙarancin ma'anar mutum tare da shi. Sau da yawa, kodayake ba koyaushe bane, yana faruwa lokacin da muke cikin yanayin kadaici ko cikin wani aiki da ke nisantar da mu.
Rumination
Rumination shine zagayowar kamawa cikin tarkon maimaita tunani game da abokin tarayya da aure. Lokaci ne da ba za ku iya daina maimaitawa akai -akai ba, duk abubuwan ɓarna da abokin aikinku ya faɗi kuma ya yi tsawon shekaru. Hakanan yana iya kasancewa lokacin da kuke damuwa akai -akai game da makomar dangantakar ku da dangin ku.
Duka hanyoyin tunani gabaɗaya na al'ada ne na ɗan lokaci. Koyaya, yin tunani ya fi dacewa don bayyana yanke shawara.
Amma idan na damu matuka cewa ba zan iya yin tunani ba?
Sau da yawa ina jin mutane suna cewa yana da wahala a sami yanayin tunani. Wannan gaskiya ne wasu lokutan kuma wasu lokuta, ba haka bane. Wancan shine saboda tunanin mu, yanayin tunanin mu, a zahiri yana canzawa koyaushe (koda ba haka bane).
Misali, sau ɗaya ina da abokin ciniki wanda ke cikin damuwa a asibiti. Lokacin da na tambaye ta ko akwai wani lokaci a ranar da ba ta da bakin ciki, ta ce babu. Na tambaye ta ko wannan gaskiya ne.
Daga nan, bayan tunani, ta canza amsar ta ta ce, "Lokacin da na fara farkawa, ba na baƙin ciki." A cikin wata mai zuwa, ta ba da rahoton cewa kashi 5% na ranar da ba ta baƙin ciki, don haka ta yanke duk muhimman yanke shawara na ranar a lokacin.
Bayan watanni 6, ta bayyana cewa kashi 50% na lokacin ba ta ƙara baƙin ciki. Bayan shekara 1, ba a sake bayyana ta a matsayin mai baƙin ciki ba. Wannan shine ainihin iko na samun ƙarin sani game da yanayin ɗan adam. Yana ba mu damar sauka daga matukin jirgi kuma mu daina yin ɗimbin yawa ta hanyar turawa da jan motsin zuciyarmu da tunanin muzgunawa.
A cikin al'adun mu, mun saba da saurin gyara kodayake. Muna ƙoƙarin tserewa rashin jin daɗin rayuwa da wuri -wuri. Sau da yawa muna yanke shawara cikin gaggawa saboda tsabta ba ta bayyana a cikin lokacin da muke so.
Bugu da ƙari, babu wani abin da ba daidai ba tare da wannan, amma ina ƙarfafa ku da ku gwada da wannan jigon tunani kuma ku ga yadda hakan ke shafar lafiyar ku a duk lokacin rabuwa.
3. Ƙirƙiri yarjejeniyar rabuwa da shirya dabaru
Idan shawarar rarrabewa ta kasance tare da ku kuma a bayyane yake wannan shine mataki mai ma'ana na gaba a cikin alakar ku, abin da zai biyo baya shine cikakkun bayanan yarjejeniyar rabuwa.
Wannan zai haɗa da cimma yarjejeniya kan wakilan alhakin idan ya zo ga abubuwa kamar: gidaje, kula da yara, kuɗi, da sauran kadarori da basussuka.
Tabbas, ga wasu ma'aurata, ba za su iya yin yarjejeniya game da waɗannan abubuwan ba, saboda babban dalilin su na son rabuwa shine saboda matsanancin damuwa da rikici. A cikin waɗannan lamuran, neman taimakon shari'a zai kasance ga ma'auratan.
Mataki mafi mahimmanci a duk lokacin rabuwa shine kula da kanka.
Yana dannawa. Na sani. Amma gaskiya ne.
A ƙarshe, akwai dabaru da yawa don magance komai wane irin rabuwa kuka yanke shawarar aiwatarwa. Samar da jerin abubuwan dubawa da ɗaukar kowane abu, mataki -mataki, na iya taimakawa rage cunkoso. Ba lallai ne ku kammala komai cikin kwana ɗaya ko ma cikin mako ɗaya ba.
Ba koyaushe zai kasance da sauƙi ba, amma za ku, a wani lokaci, ku san abin da ya fi muku. Ko da a cikin mawuyacin lokaci, kuna da ƙarfin juriya da bayyananniyar matsalar da za ta iya ɗaukar ku cikin mawuyacin halin.