Wadatacce
Yana iya zama da wuya a yarda cewa farin ciki na iya zama zaɓin da kuka yi. Wasu mutane suna cikin tunanin cewa halayen motsin zuciyar mu ga yanayin mu suna da alaƙa kuma tunda ba koyaushe muke zaɓar yanayin mu ba, halayen mu shine kawai amsa kai tsaye ga yanayi.
Rayuwa cike take da gogewa, wasu daga cikinsu na iya ba da farin ciki mara misaltuwa wasu kuma baƙin ciki mara misaltuwa. Duk da ba za ku iya canza yanayin ku koyaushe ba, kuna iya yin tasiri kan yadda kuke amsawa. Tunanin da kuke da shi kai tsaye yana tasiri yadda kuke ji. Don canza tunanin ku game da wani abu kuna buƙatar la'akari da yadda kuke tunani game da shi. Wannan wani abu ne da ke buƙatar yin aiki, lokaci da ƙoƙari. Bugu da ƙari, ƙwarewa ce da kuka haɓaka wanda ke nufin kuna samun ƙwarewa sosai yayin da kuke amfani da shi. Fa'idodin wannan aikin sun yi yawa fiye da aikin da ke cikin wannan tsari na canza yadda kuke tunani don ku ji daban. Wasu abubuwa masu taimako don sani game da yadda zaku iya zaɓar ƙarin farin ciki don kanku da ƙarshe dangantakar ku.
1. Yi aikin sake tsara tunanin ku
Yadda muke tunani game da abubuwa yana tasiri yadda muke ji. Ƙwaƙwalwar tana sarrafa zafin rai da ta jiki ta hanyoyi iri ɗaya. Wannan yana nufin cewa koda bayan ciwon ya bar, ƙwaƙwalwar zafin ta kasance. A cikin kwakwalwa, zafi daga karyewar kafa da kuma baƙin cikin karyayyar zuciya suna raba kewayo iri ɗaya. Yayin da za a iya guje wa wasu abubuwan (ko mutane) wasu ba a saurin guje musu.
Someauki ɗan lokaci don kimantawa da sake fasalin yadda kuke tunani game da gogewar ku da mahimmancin alaƙa a rayuwar ku. Reframing ya ƙunshi gano tunaninku mara amfani kuma maye gurbin su da mafi inganci ko daidaitawa. Kwarewar da kansu ba ta canzawa amma yadda kuke tunani da ji game da su na iya canzawa.Kuna da tunani na gaskiya da daidaitawa? Ko tunaninku yana cin nasara, mara hankali ko launin launi? Idan ka fara tunani daban, za ka ji daban. Ta hanyar yin tunani cikin koshin lafiya da ingantattun hanyoyi hakika kuna zaɓar wa kanku farin ciki da salama.
2. Aikata hankali
A yayin dangantakar ku, akwai wasu abubuwan da abokin aikin ku ke yi ko ya ce kuna ɗauka cewa yana da matsala ko kuma sun zama matsala a cikin dangantakar ku. Kuna iya yin aiki da hankali a waɗancan lokutan don samun ikon sarrafa motsin zuciyar ku. Mindfulness shine yanayin aiki da hankali da hankali akan halin yanzu. Aikin hankali na iya ba ku damar sarrafa motsin rai ga motsin ku na fushi ko rauni ga abokin tarayya. Ma'auratan da ke yin tunani suna da alaƙa mai gamsarwa yayin da suke yaƙi da ƙasa, suna da ƙarancin halayen kariya kuma sun fi jituwa da juna.
3. Yi aiki akan sadarwar ku
Samun sadarwa na gaskiya da gaskiya yana haifar da karancin dama don rikici, fahimtar manyan bukatun juna da zurfafa alaƙa. Rashin sadarwa shine dalilin gama gari don gazawar dangantaka da rashin gamsuwa.
Sau da yawa lokuta bayan kasancewa cikin alaƙa da wani na dogon lokaci, ma'aurata suna son samar da ra'ayin cewa yakamata a fahimci junan su da buƙatun juna kuma basa buƙatar bayyanawa. Duk da yake wannan na iya zama lamari ga wasu ma'aurata ko a wasu lokuta, abokin tarayya ba mai karanta hankali bane kuma bai kamata a sa ran su san komai a koyaushe ba. Wannan ba kyakkyawan fata bane kuma kamar yadda irin wannan takaici na buƙatun da ba a biya ba zai iya faruwa kuma zai faru. Ci gaba da buɗe layin sadarwa wanda ba shi da hukunci da taimako. Buƙatunku da jiyoyinku na iya canzawa kuma ba su dawwama akan lokaci.
Ta hanyar haɗa waɗannan ayyuka 3 masu sauƙi, za ku iya ƙara yawan damar ku na samun haɗin gwiwa mai gamsarwa tare da abokin aikin ku ta hanyar zurfafa zurfafa tunanin ku da na zahiri. Farin cikin ku ya dogara da halayen ku fiye da yadda yake kan yanayin waje.
Anan don sanya farin cikin ku fifiko da alhakin ku!