Kowace dangantaka ta bambanta, ta ƙunshi abubuwan musamman. Kowane ma'aurata suna fuskantar lokuta na musamman na ni'ima da ƙalubale. Duk da cewa babu wanda ke buƙatar taswirar hanya don jin daɗin lokacin farin ciki, shawo kan matsalolin na iya zama da wayo.
Duk yadda za mu so mu gaskata, ba za a iya samun babban alƙawari ko littafin doka da za a iya aiwatarwa don sa waɗannan matsalolin su ɓace ba. Koyaya, tare da wasu jagora daga ƙwararrun ƙwararrun masaniyar shawo kan batutuwan dangantaka na iya samun sauƙi.
Ba za su iya barin matsalolinku gaba ɗaya ba, amma, a cikin lokutan baƙin ciki, za su iya nuna muku hanyar haske.
Tare da magance matsalolin aure, kwararrun masana na iya gano batutuwan aure na ɓoye da kuma kawar da matsalolin da ke tafe. Lallai rigakafi ya fi magani.
Shawarwarin su na iya ceton ku daga rikice -rikice da yawa, sakamakon mummunan motsin rai, da lokaci da ƙoƙarin da za a kashe don warware matsalar.
Mun tattara shawarwari daga gogaggun masu ba da shawara na dangantaka da masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali don taimaka muku hanawa da kawar da lamuran auren ku.
Masana sun bayyana mafi kyawun shawarar aure don dawwamammiyar dangantaka mai gamsarwa-
1. Sideline fushi yana jawo, rungumi yanayin zen
Dokta Dean Dorman, Ph.D.
Masanin ilimin halin dan Adam
Makullin samun babban aure shine a sami damar yin watsi da “gayyatar fushi” da abokin aikin ku ya jefa. Waɗannan abubuwa ne kamar kawo abubuwa daga abubuwan da suka gabata, zagi, mirgine idanunsu, ko katse abokin tarayya lokacin da suke magana. Wannan yana ba ma'aurata damar ci gaba da kasancewa kan batun tattaunawar.
Lokacin da muhawara ta lalace, ba za a warware su ba. Lokacin da ba a warware su ba suna ginawa da lalata kusanci. Sai kawai lokacin da ma'aurata za su iya tsayawa kan batun tsawon lokaci don warware matsalolinsu za su iya kiyaye dangantakar "ba ta da fushi."
2. Daukar alhakin motsin zuciyar ka
Barbara Steele Martin, LMHC
Mai ba da Shawara kan Kiwon Lafiya
Motsa jiki, mai kyau ko mara kyau, na iya jin yaduwa yayin da muke kusa da abokan huldar mu.
Gaskiyar ita ce, duk abin da kuke ji daga gare ku yake, ba abokin tarayyar ku ba. Hankali da ƙa'idodin motsin zuciyar ku zai taimaka muku amsa wa abokin aikin ku ta hanyoyin lafiya.
3. Ga yadda mijinki ke furta soyayya-A-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dokta Mary Speed, Ph.D., LMFT
Mashawarcin Aure
A cikin shekaru sama da 20 na aikin, babban jigon da nake ji daga ma'aurata daga kowane fanni na rayuwa shine: Matata ba ta yaba min. Mijina ba ya lura da abin da nake yi masa. Ka tuna yadda abokin aurenka yake furta soyayya; A P P R E C I A T E!
4. Ka rage tsammanin daga abokin tarayya
Vicki Botnick, MFT
Mai ba da shawara da kuma likitan ilimin halin dan Adam
Sau da yawa shawara mafi kyau da zan iya ba ma'aurata ita ce su yi tsammanin kasa daga abokan zamansu. Tabbas, dukkanmu muna son ma'auratanmu su ba mu ƙauna, kulawa, da tallafin da ya cancanta.
Amma muna son shiga dangantaka muna tunanin ma'auratanmu za su samar mana da duk kyawawan halayen da muke rasawa, kuma gaskiyar ita ce, koyaushe muna ƙarewa da takaici (saboda hakan yana yin yawa ga kowane mutum), da abokin aikinmu ya ƙare jin hukunci.
Maimakon haka, dole ne mu san yadda za mu ba wa kanmu waɗannan abubuwan. Fushin da saurayinki baya yi miki yabo?
Gina girman kan ku don haka amincewar ku ta fito daga ciki. Takaici budurwarka bata tambayarka isasshe game da aiki?
Fita tare da aboki mai sauraro mai kyau. Samun cikakkiyar rayuwa, tare da abokai da yawa, ayyuka, da nasarorin da suka cika ku, hanya ce mafi kyau don gamsuwa fiye da tambayar wani.
Da zarar kun sami kwanciyar hankali cewa za ku iya ba wa kanku ƙauna da goyan baya, to za ku iya neman wani abu na zahiri daga wani, kuma da gaske kuna cikin lokacin da kuka same shi.
5. Girmama rarrabuwar kawuna (a matakan da suka dace)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Mai ba da shawara
Gayyatar kuma rungumi rabuwa a cikin alakar ku. Wannan zai taimaka wajen kusantar da ku tare. Bi abin sha'awa, ciyar da lokaci tare da abokanka, kuma ƙarfafa abokin aikin ku don yin hakan. Zai ba ku abubuwa da yawa da za ku yi magana akai kuma zai hana aurenku zama mai gajiya.
6. Yi bimbini da bincika zurfin alakar ku
Mark OConnell, LCSW-R
Masanin ilimin likitanci
Ayyukan da nake yi tare da kowane ma'aurata da nake aiki tare da su yana farawa tare da yin bimbini lokacin da na nemi kowane abokin tarayya ya yi tunanin ɗakin kwana tun yana ƙuruciya. Sannan na tambaye su wanene (idan wani) yana cikin ƙofar, kuma su ɗauki ƙwarewar abin da suke gani yayin da suke numfashi.
Wasu mutane suna ganin uwa ɗaya tana murmushi, wanda ke sa su sami kwanciyar hankali da ta'aziya. Wasu na iya ganin iyaye biyu a ƙofar gida, ko duk danginsu. Mutanen da ke ƙofar na iya samun maganganun da ba su dace ba a fuskokinsu, ko wataƙila suna kallon kowane motsi na abokin ciniki cikin hawaye. Wasu abokan cinikin ba sa ganin kowa kwata -kwata, har ma suna iya jin muhawara a ɗaki na gaba.
Sannan, yayin da muke fitowa daga cikin tunani, muna tattauna abin da suka gani, abin da suka ji, da yadda hakan ya shafi alakar su da junan su. Wannan aikin yana ba mu hotuna masu tayar da hankali don yin aiki tare lokacin da ma'aurata ke rikici.
Zan iya tambayar kowannen su yi wasa da lauyan da ke kare ɗayan- da yin nishaɗi tare da rawar, wataƙila ta hanyar kwaikwayon lauyan TV da suka fi so- da kuma tabbatar da yadda mutum yake ji da kuma ra'ayi, tare da yawan son sani, tausayi, da tabbaci. kamar yadda zai yiwu- kiran hotunan kamar yadda aka nuna daidai.
Shawarata ga dukkan ma'aurata shine su gwada duk wannan a gida.
7. Bayyana bukatun ku da gaskiya don gujewa bacin rai a nan gaba
Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Magungunan warkarwa
Za mu iya samun sharaɗi don kasancewa wata hanya, mu guji yanayin da ba mu jin daɗi ko ƙoƙarin kada mu ɓata wa abokin tarayya rai saboda ba ma son sakamakon, don ba mu cika bayyana abin da muke ji da gaske ba.
Wannan na iya juyewa zuwa ɗabi'ar rashin isar da wata buƙata ko iyakokin lafiya na wani abu mai mahimmanci a gare mu.
Yana iya faruwa babu laifi ba tare da lura ba, amma tsawon lokacin yin hakan, mun rasa kanmu kuma bacin rai na iya ginawa sannu a hankali saboda ba mu cika biyan buƙatunmu ba sakamakon hakan.
Lokacin da muke koyar da gaskiyar mu akai -akai ta hanyoyi masu tausayi, kamar farawa ta hanyar cewa "Ina buƙatar faɗar gaskiya ta", muna aiwatar da bayyanawa da jin mu ga wanda muke, wanda shine wanda za mu iya kula da shi fiye da yin zama wani ba mu ba.
8. Ku saurari abokin aikinku da gaske, karanta tsakanin layin
Dokta Marion Rollings, Ph.D., DCC
Masanin ilimin likitanci mai lasisi
Yana da mahimmanci a koyi yadda ake jayayya ba fada ba. Sadarwa ba kawai game da yadda ake magana da juna bane-yana kuma game da yadda muke bayyana motsin zuciyarmu da juna. Rashin jituwa da rashin fahimta na iya ƙaruwa zuwa faɗa.
Koyi yadda ake sauraro da gaske abin da abokin aikin ku ke buƙata, -Ka yi ƙasa da fushin su zuwa zafin su.
9. Yi magana na mintina 15 kowace rana akan abubuwan da basu da alaƙa da gidan ku
Lesley A Cross, MA, LPC
Mai ba da shawara
Aure yana da wahala. Sau da yawa yana da wahala fiye da yadda muke tsammani zai kasance. Muna shiga cikin aure bayan mun yi “hira” mai ban sha'awa kuma galibi muna mamakin ganin cewa aikin da muka samu (watau an ɗauke mu aiki a matsayin mata) ba shine wanda muke tsammanin muna yin tambayoyi ba.
Soyayyar tana canzawa kaɗan kuma mai da hankali ya juya daga ƙaura zuwa tsarin rayuwar yau da kullun. Tattaunawa na iya hanzarta fara mai da hankali kan gida, kuɗi, yara, jadawalin aiki, da aiki.
Don magance wannan mafi kyawun shawara ita ce yin magana da matarka yau da kullun aƙalla mintuna 15 game da abubuwan da ba BA gida ba, kuɗi, aiki, yara, ko jadawalin. Babu wani daga cikin waɗannan abubuwan da ke da hannu cikin tsarin hirar soyayya.
Don kiyaye harshen wuta da rai da jajircewa, jan hankali, da haɗin gwiwa mai ƙarfi- ma'aurata suna buƙatar haɗa kan matakan zurfin tunani kuma sadarwa muhimmin sashi ne na hakan.
10. Samar da hankali na tunani yana da mahimmanci ga aure mai nasara
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Masanin ilimin likitanci
Game da shawarar aure, akwai labarai masu daɗi da labarai marasa daɗi. Labari mai dadi shine cewa kuna cikin cikakken ikon canza kanku! Labarin mara kyau shine cewa ba za ku iya canza abokin tarayya ba!
Haɓaka hazaƙar tunani yana da mahimmanci ga aure mai nasara. Hankalin motsin rai yana nufin kasancewa sane da tunanin ku, ji da bukatun ku a kowane yanayi.
Sannan kuna da zaɓi don amsawa da sadarwa tare da abokin tarayya tare da mafi tsabta. Fasaha ce mai ƙarfafawa wanda ma'aurata za su iya haɓaka don gina haɗin gwiwa mai zurfi da kansu da juna.
11. Kada ku bari iyaye su sace auren ku
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Maganin Aure da Dangi
Ka tuna cewa kodayake zaku iya zama iyaye, kar ku manta da keɓe lokaci don zama mata da miji.
Rike auren ku tare da sadaukar da kai ga juna wanda ya haɗa da girmama juna, abokantaka mai ƙarfi, son yin sulhu, ayyukan godiya na yau da kullun, da iya sadarwa, don sadarwa da gaske game da kowane batu.
12. Kasancewa da gaskiya ba shi da mahimmanci, mayar da hankali kan fahimtar yadda abokin tarayya ke ji
Katherine Mazza, LMHC
Masanin ilimin likitanci
Theauki ra'ayi na Yin Dama kuma sanya shi a gefe don yanzu. Abu mafi mahimmanci shine abokin tarayya yana jin wata hanya.
Ku kawo son sani ga wannan ra'ayi. Zuba jari cikin koyon dalilin da yasa abokin aikin ku yake jin haka. Idan za ku iya barin buƙatarku ta zama daidai, za ku iya koyan wani abu mai ban sha'awa, kuma ku haɗa cikin tsari.
13. Kada ku taɓa ɗaukar abubuwa, ku ci gaba da sadarwa
Lesley Goth, PsyD
Mai ba da shawara
Neman nagarta a cikin junan ku a kullun. Koyaushe ku saurara kuma ku tabbatar abokin ku ya ji. Kada ku ɗauka kun san abin da abokin tarayya yake tunani ko ji. Tambayi tambayoyi kuma kada ku daina bincika ko su wanene.
Maza, ci gaba da bin abokin tarayya, ko da bayan kun ce, "Na yi". Mata, bari abokin aikinku ya san kuna alfahari da shi (sau da yawa kuma da gaske).
14. Saurari abokin zama
Myron Duberry, MA, BSc
Masanin ilimin halin dan Adam mai rijista
Kamar kowane ƙungiya, sadarwa tana da mahimmanci. Wani lokacin abokin aikinku baya neman mafita ga wata matsala, don kawai ku saurara.
Magance batutuwan da wuri, kar ku bari su gina har sai kun kasa ɗauka kuma ku fashe kawai. Yi magana game da wanda ke da alhakin abin da ke gida. In ba haka ba, wani na iya jin suna yin fiye da rabon su.
15. Kada a yi watsi da ƙananan matsaloli. Tare za su iya yin dusar ƙanƙara cikin manyan matsaloli
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Mai ba da shawara
Kada ku yi watsi da ƙananan matsalolin. Sau da yawa ba a raba ko furta matsalolin '' ƙananan '' kuma waɗannan matsalolin suna haɓaka zuwa manyan matsalolin.
Ma'auratan ba su da ƙwarewar da za su iya magance wannan “babban” matsalar saboda ba su taɓa koyon yadda za su magance “ƙananan matsalolin ba.
16. Ka tuna ka kasance mai kyautatawa abokiyar zamanka a koda yaushe
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Masanin ilimin halin dan Adam
Kyautatawa kanku da ƙaunataccen ku lafiya ne kuma mai ba da rai; yana kare ku daga yankewa, yanke ƙauna, da tsoro.
Alheri yana da sani, da niyya, kuma mai ƙarfi: yana haɓaka ƙimar kai, tunani mai kyau, da tsabta cikin yanke shawara. Sauke rashin jin daɗi da taurin kai sau da yawa kuma cikin sauri kamar yadda za ku iya.
17. Ginshikai guda biyar “R'S” don yin aure
Sean R Sears, MS
Mai ba da shawara
MULKI- Don kowane aure ya kasance lafiya kowane ma'aurata dole ne ya koyi ɗaukar alhakin motsin zuciyar su, tunani, halaye, ayyuka, da kalmomin su.
GIRMA- Wannan na iya zama kamar "ba-brainer." Duk da haka, ba ina magana ne kawai game da kula da ma’auratanmu cikin mutunci a cikin ayyukanmu da kalmominmu masu mahimmanci ba. Ina magana ne game da mutuncin da ya yarda, ya kimanta kuma ya tabbatar da bambance -bambancenmu.
GYARA- John Gottman ya sha fadin cewa yawancin auren aikin gyara ne. Ta hanyar gyara, ina nufin gafara ta musamman. Dole ne mu kasance masu himma don kiyaye zukatanmu daga zama masu ɗaci, rashin yarda ko rufewa.
Babbar hanyar yin hakan ita ce haɓaka ɗabi'ar yafiya. Ma'auratan da ke gwagwarmaya da gaske galibi suna kan wani matsayi ne inda babu abokin tarayya da ke jin kwanciyar hankali ko haɗi. Babbar hanyar komawa aminci da haɗi tana farawa da niyyar gafartawa.
MAIMAITA- Ofaya daga cikin darussan farko da kuke koya a matsayin mai ba da shawara shine fasahar sauraro mai aiki. Sauraro mai aiki yana maimaitawa mutumin da abin da kuka ji suna faɗi a cikin kalmomin ku. Ma’aurata suna buƙatar tabbatar da niyyar saƙon su iri ɗaya ne da tasirin.
Hanya guda daya tilo da za a yi hakan ita ce yin “rajistan shiga” wanda shine maimaita abin da aka ji kuma tambaya idan kun fahimta daidai. Akwai bambanci tsakanin sadarwa mai tasiri da sadarwa mai gina jiki.
TUNA- Muna buƙatar tunawa da “dokar zinariya.” Muna buƙatar mu ɗauki abokin aurenmu yadda muke so a bi da mu. Ya kamata mu sani cewa aure kullum aikin ci gaba ne. Ya kamata mu tuna cewa aure ba lallai bane neman mutumin da ya dace amma zama mutumin da ya dace.
18. Ku kasance masu hakuri da munanan halayen juna
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mai ba da Shawara kan Kiwon Lafiya
Kowa ya ji abin da ke tafe: Babu wani abu kamar wani abu a banza, koyaushe akwai wani abu donwani abu. Duk da cewa wannan tsoho ne kuma sanannen apothegm, yana iya dacewa da mahimmancin ma'aurata.
Ko muna so mu karba ko a'a, musayar, ciniki, ko musayar ra'ayi tsakanin dyad koyaushe yana ɓoye.
Daga wannan jigo, za mu iya fahimtar cewa, domin mu ci gaba da kasancewa cikin walwala da annashuwa, da lafiya, dole ne mu yi amfani da wannan ƙa'idar.
A takaice dai, don ci gaba da kyakkyawar alaƙa, dole ne mu yarda da jure raunin abokin tarayya na abokiyar zamanmu ta hanyar da ta dace.
Kula da wannan tsaka -tsaki, don yin magana, da alama shine mabuɗin don daidaitawa, cika, da kyakkyawan dangantaka mai kyau.
19. Kada ku raba bayanan auren ku da wasu
Marissa Nelson, LMFT
Maganin Aure da Dangi
Mutumin da kuke aura baya zama bf ko gf- zaku raba rayuwa tare. Don haka, yana da mahimmanci a kiyaye da kuma kare mutuncin dangantakar. Lokacin da kuka hauka, babu wani ragi na Facebook ko maganganun ɓacin rai game da faɗa da kuke iya yi.
Ba za a ƙara kiran duk abokanka don yin yarjejeniya game da ko kun yi daidai ko ba daidai ba a cikin gardama. Aurenku mai alfarma ne kuma abin da ke faruwa a alakarku yana buƙatar ci gaba da kasancewa cikin alakar ku.
Lokacin da hakan bai faru ba kuna gayyatar wasu cikin haɗin ku wanda ba abu bane mai kyau. Jingina cikin amintaccen aboki don busa tururi ko samun mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zaku iya amintar dashi DA koyan dabarun zama abokiyar zama mafi kyau kuma ku shawo kan rikici.
20. Mayar da hankali kan haɓaka wayar da kan mutane game da alamu marasa kyau yana da mahimmanci
Delverlon Hall, LCSW
Ma'aikacin zamantakewa
Yawancin ma'aurata ba sa sha'awar sanin wanene abokan zaman su kuma ba sa son a san su.
Kasancewa game da abubuwan da ba a sani ba a cikin dangantakar ku yana da mahimmanci, fahimtar buƙatun da ba a cika samu daga ƙuruciya ana kunna su cikin alaƙa; waɗannan buƙatun kusan koyaushe ana ƙaddara su cikin alaƙar kuma suna yin katsalandan ga ma'aurata suna jin kusanci da juna.
Dangantaka tana buƙatar haɗin kai na tunani, daidaitawa, da ainihin son fahimtar juna. Mayar da hankali kan haɓaka wayar da kai game da alamu mara kyau da kuma son haɓaka ƙwarewa game da sadarwa buƙatu da rauni yana da mahimmanci don ingantacciyar dangantaka da aure.
21. Rigingimu suna lafiya. Suna taimakawa wajen warware matsalolin aure na ɓoye
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistic Coach da Mai Ba da Shawara
Kada ku ji tsoron rikici; yana taimaka muku samun haske game da abin da ke da mahimmanci a gare ku, da kuma yadda za ku tabbatar cewa an biya duk bukatunku.
Amma da zarar kun bayyana, zaɓi So, wuce gona da iri, ko ƙiyayya. Raya manufa da farin cikin da ya haɗu da ku tun farko, kuma Soyayyar ku da Haɗin ku za su yi girma!
22. Fatan abokin aikin ku ya cika ku yana saita ku don takaici
Jessica Hutchison, LCPC
Mai ba da shawara
Kada ku yi tsammanin abokin aikin ku zai kammala ku, ku sa ran za su ba ku gudummawa. Fatan wani ɗan adam ya warkar da mu, yana haifar da tsammanin da ba gaskiya ba, da ɓacin rai.
Idan kun ji takaici a cikin auren ku na yanzu, tambayi kanku, "Ina tsammanin abokin aikina zai yi fiye da yadda suke iyawa?"
Tunani na ƙarshe
Kasance da waɗannan nasihohin don jin daɗin rayuwar aure mai daɗi da gamsarwa. Waɗannan nasihun ba kawai zasu taimaka muku tafiya cikin mahimman lokutan dangantakar ku ba amma kuma zasu taimaka muku gane alamun matsaloli tun da wuri.