Wadatacce
- Alamomin rabuwa da tashin hankali
- Matasa tare da rabuwa da damuwa
- Yadda za a guji rabuwa da damuwa a cikin matasa
- 1. Fahimtar Halayyar Fahimta (CBT)
- 2. Saukaka / Ƙuntatawa na Tsari
- 3. Kafa matakan tashin hankali
- 4. Hanyoyin shakatawa
- 5. Yin fama da matsayi mai ƙarfafawa
- 6. Bayyanawa
Rarraba tashin hankali an bayyana shi azaman yanayin lafiyar kwakwalwa wanda mutum ke jin matsanancin damuwa da wuce gona da iri da tsoron rabuwa ko rasa ƙaunatacce. Dan Adam a koyaushe yana fuskantar wannan damuwar rabuwa a matakai daban -daban na rayuwarsu kamar lokacin ƙuruciya, tun yana matashi, har ma da manya. Amma waɗannan matakai suna wucewa yayin da mutum ya ci gaba a rayuwa. Amma lokacin da wannan tsoro ya tsananta sosai har ya tarwatsa rayuwar mutum ta yau da kullun, sai ta zama rabuwa da tashin hankali.
Alamomin rabuwa da tashin hankali
- Jin damuwar su tana da ƙarfi da ƙarfi
- Waɗannan ji suna ci gaba har tsawon makonni, watanni, har ma da shekaru
- Damuwa tana da ƙarfi sosai har yana shafar aikin yau da kullun na mutum.
An lura cewa a wasu lokuta, damuwa rabuwa a cikin matasa yana farawa da farko yayin da a wasu, alamun duk suna can amma suna da farkon farawa.
Matasa tare da rabuwa da damuwa
- Ka guji zama nesa da mutumin da suke makala.
- Wataƙila ya shagala da rabuwa da ƙaunatacce.
- Zai iya damuwa da wani wanda suke damuwa da cutarwa.
- Zai iya damuwa game da wani abin da ke faruwa wanda zai iya haifar da rabuwa da ƙaunataccen su.
- Zai iya so ya kasance a gefen ƙaunataccen kuma ya kasance mai tsayayya da yanayin da ke sa a raba su da mutumin da ke haɗe da su.
Yadda za a guji rabuwa da damuwa a cikin matasa
Da farko, kar ku rikita rikicewar tsoro ko damuwa ta zamantakewa tare da rabuwa da damuwa a cikin matasa. Yana da mahimmanci a san cewa damuwar matashiyar ita ce ainihin tsananin tsoron rasa ƙaunatacce. Da zarar an gano shi, magani ko hanyoyin guje wa damuwa rabuwa ya ƙunshi:
1. Fahimtar Halayyar Fahimta (CBT)
CBT da farko ya dogara ne akan cewa tunani, ji, ji na zahiri, da ayyuka duk suna da alaƙa. Don haka, mummunan tunani da tunani na iya tarko mutum a cikin mummunan yanayin. Don haka, ana amfani da CBT don karya wannan sake zage -zage na tsananin rabuwa da maye gurbinsa da tunani mai kyau. CBT shiri ne na maganin magana, kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka wa matashin ya gane sannan kuma, ya fuskanci fargabar cikinsa na rabuwa. Kodayake CBT ba zai iya warkar da alamun zahiri da ke da alaƙa da damuwa rabuwa ba, ta hanyar yin nazari da aiki akan ƙananan sassan matsalar gaba ɗaya a kowane zaman, ana canza yanayin tunanin matashi zuwa ɗabi'a mai kyau da tunani. Da zarar an canza tunani da hali, alamun zahiri za su fara murmurewa ta atomatik.
An lura cewa CBT ya yi tasiri sosai a cikin rabuwa da yanayin damuwa a cikin matasa. CBT baya ɗaukar ƙarin taimako daga magunguna, amma a zahiri yana koya wa matashi dabaru masu amfani da dabaru waɗanda za a iya amfani da su a rayuwar yau da kullun, koda bayan an gama maganin.
2. Saukaka / Ƙuntatawa na Tsari
Rashin ɓarna na yau da kullun dabara ce da aka saba amfani da ita wacce ake amfani da ita wajen magance tsoro, rikicewar damuwa, da firgici. Dabarar tana aiki ta hanyar shigar da matashi a cikin wani nau'in motsa jiki na shakatawa sannan sannu a hankali ya gamu da abin motsawa wanda ke haifar da wannan matsanancin damuwa a cikin sa. Akwai matakai 3 da ke cikin wannan dabarar.
3. Kafa matakan tashin hankali
A cikin rarrabuwar damuwa a cikin matasa, ana gano abin motsa jiki a matsayin tsoron rasawa ko rabuwa da ƙaunatacce. A cikin wannan matakin, ana yin la'akari da tsananin tsoron ta hanyar gabatar da yanayin damuwa ga mutum. Da zarar an tabbatar da abin da ke haifar da damuwa da matakin ƙarfin sa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya matsa zuwa mataki na gaba.
4. Hanyoyin shakatawa
Da zarar an tabbatar da tsananin damuwa da tashin hankali, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zaiyi aiki akan dabaru daban -daban na jimrewa da shakatawa kamar tunani ko zurfafa martani na tsoka. An tsara waɗannan dabarun annashuwa don taimakawa annashuwa matashi da zarar an kai masa hari na tsananin rabuwa. Waɗannan dabarun suna ba wa majiyyacin hanyoyin sarrafa fargabarsu. Ayyuka na numfashi da motsawar tashin hankali suna taimaka wa matashin don gujewa abubuwan da ke haifar da damuwa da maye gurbinsa da tunani mai kyau.
5. Yin fama da matsayi mai ƙarfafawa
Da zarar matashi ya kware dabarun shakatawa, to ana gwada shi idan zai iya jurewa rabuwa da damuwa. Da farko, ana ba da ɗan ƙaramin abin damuwa ga mai haƙuri. Da zarar ya sarrafa damuwar sa yadda yakamata, ana fallasa shi ga ci gaba mai ɗorewa mai alaƙa da damuwar sa. Nasarar magani zai nuna cewa a duk lokacin da mai haƙuri zai iya shawo kan tsananin damuwar sa ta hanyar dabarun shakatawa.
6. Bayyanawa
An ƙarfafa matashin don fuskantar da shawo kan fargabarsa tare da taimako da tallafin danginsa.
Kunsa
Kodayake damuwar rabuwa tsakanin matasa ba ta zama ruwan dare ba, akwai shi. Dole ne a kula da wannan matsalar rarrabuwar kawuna a cikin matasa saboda lamuran da ba a bi da su ba na iya haifar da sakamako na dogon lokaci ga lafiyar kwakwalwa da ci gaban matashi mai tasowa.