Wadatacce
- Menene hankali?
- Ta yaya hankali zai taimaka?
- Yadda hankali zai iya canza dangin ku
- Matakai don haɓaka iyali mai tunani
- Koyi fasahar tunani
- Ayyukan tunani don iyalai
Rayuwa tana tafiya da sauri. Idan ba ku tsaya ku duba ko'ina ba sau ɗaya, kuna iya rasa shi. Ferris Bueller a ranar kashe Ferris Bueller
Koyar da hankali yana ƙara zama mahimmanci ga yara da iyaye a duniyar zamani. Yara da iyaye sun fi damuwa fiye da yadda suke a da, tsakanin yin alƙawarin da aka yi da daidaiton bama -baman bayanai da fasaha.
Yara da iyaye suna rugawa daga wurin aiki da makaranta zuwa ayyuka daban -daban, wani lokacin suna jin kamar suna ƙarƙashin ruwa kuma ba su fito iska ba. Yara da iyaye suna da na'urori da yawa, ipads, allo a makarantu, har ma da gidajen abinci yanzu. Dole ne muyi aiki don cire kanmu don ma daidaita yanayin duniyar da ke kewaye da mu.
Menene hankali?
Hankali ya haɗa da rage gudu da sarrafa bayanai yanki -yanki; yi tunanin akasin ayyukan da yawa.
Yana nufin samun kasancewar hankali da sanin abin da ke faruwa a cikin jiki na zahiri, tunani (tunani), kalmomi, da halaye. Ya ƙunshi yin tunani mai zurfi. Mindfulness yana ba da sarari don mai da hankali da fahimta. Mai da hankali yana taimakawa tare da mai da hankali. Yayin da hankalinmu ya fara bayyana, yana buɗe hanya don ƙarin fahimta.
Insight shine abin da ke sa canji ya yiwu. Zamu iya tafasa tunani zuwa manyan abubuwa uku- kasancewa a halin yanzu, mai da hankali, da karɓa/son sani.
Ta yaya hankali zai taimaka?
Hankali zai iya taimaka mana mu rage gudu, mu yaba rayuwar da mutane da gogewa a ciki.
Yawancin masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali suna amfani da kayan aikin tunani da dabaru don taimaka wa mutane yin aiki ta hanyoyi daban -daban ciki har da damuwa da bacin rai.
Yadda hankali zai iya canza dangin ku
Ko da mintuna kaɗan na tunani, yau da kullun tare da dangin ku na iya zama da ƙima sosai ga alaƙar ku da ɗanku. Hankali yana inganta tausayi a cikin iyali.
Zai iya taimakawa haɓaka ƙwarewar sauraro, wanda a zahiri yana haifar da haɓakawa a cikin sadarwa gaba ɗaya. Mindfulness yana taimakawa haɓaka kyawawan halaye kamar haƙuri, godiya, da tausayawa. Abu ne mai sauƙi a yi, kuma kowane na kowane zamani na iya koyan dabarun tunani don inganta yanayin su, rayuwarsu, da alakar su. Akwai hanyoyi daban -daban don aiwatar da tunani tare da dangin ku don haɓaka ingantacciyar dangantaka da shawo kan damuwa a cikin iyalai.
Matakai don haɓaka iyali mai tunani
Koyi fasahar tunani
Mutane da yawa suna tunanin yin zuzzurfan tunani kuma nan da nan suna da hangen nesa na wani a Gabas mai nisa yana zaune a kan matashin kai yana rera waka. Koyaya, yin zuzzurfan tunani na iya zama mai sauƙi kuma mai sauƙi kamar numfashi. Nasiha mai sauƙin numfashi ta ƙunshi numfashi huɗu.
Ka yi tunanin square kafin ka. Fara a ƙananan kusurwar hagu. Yayin da kuke bin gefen murabba'in, numfasa cikin ƙidaya 4.
Sannan riƙe numfashi don ƙidaya 4 a saman, yi tunanin wucewa ta agogo, ta saman saman filin. Daga can gefe ɗaya, fitar da numfashi zuwa ƙidaya 4. A ƙarshe, riƙe numfashin don ƙidaya 4, kammala murabba'in. Mintuna 2-3 na wannan dabarar numfashi shine duk abin da ake buƙata don sauƙaƙe jikin amsawar danniya da tsakiyar hankali.
Ka mai da hankali katsewa daga fasaha. Samun fannoni na kyauta da/ko lokuta a cikin gidanka. Gwada cin abincin da babu kayan aiki.
Yi aikin sauraro mai aiki. Lokacin da abokin aikinku ko yaranku ke magana da ku, ku saurari abin da suke faɗi da ƙarfi, ba tare da barin hankalinku ya fara tsara amsa ba kafin su gama. Sanya ido da ido kuma shiga tattaunawa. Saurara da kyau ga abin da ɗayan yake faɗi kuma ku lura da yanayin jikinsu.
Shiga hankalin ku. Timeauki lokaci da rana don dakatar da abin da kuke yi kuma daidaita kan hankalin ku. Yi la'akari da abin da kuke gani/lura. Yi la'akari da yadda kuke ji a cikin jikin ku yayin da kuke kallo. Timeauki lokaci don ƙanshi da ɗanɗanar abin da kuke ci. Yi la'akari da abin da kuke ji, musamman yayin waje, kuna jin daɗin lokaci a Yanayi.
Ayyukan tunani don iyalai
Ƙirƙiri wasannin tunani- ofaya daga cikin abubuwan da na fi so shine ake kira Dr. Distracto- ba ɗanku aiki don kammalawa da saita iyakan lokacin 1-2. Bayan haka, aiwatar da ƙirƙirar abubuwan jan hankali don gwadawa da cire yaron daga aiki. Idan yaron ya ci gaba da aiki, zai/ta zama abin jan hankali (Dr. Distracto).
Kula da hankali tare da yaranku- Lokacin da kuke wurin shakatawa ko a farfajiyar ku, nuna furanni a kan bushes kuma bi da bi tare da ƙanshi tare da ɗanka. Ka kwanta a cikin ciyawa ka lura da yadda yake ji da wari. Dubi tsarin gizagizai a sararin sama sannan ku yi jujjuya kwatanta hotunan da kuke gani da juna.
Bada yara lokaci don banza- Daga rashin nishaɗi yana fitowa manyan abubuwan kirkirar abubuwa! Yaran da suke shagaltuwa koyaushe ba su da lokacin da za su dandana hankali mai yawo kuma su samar da kuzari da basira. Tsara lokaci akan komai ba yana ba wa yara 'yancin yin halitta.