Wadatacce
- 1. Ta yaya menopause ke shafar dangantaka da rayuwar ku?
- 2. Shin menopause yana sa ku ji?
- 3. Menene zai iya aiki?
Na ƙi jinin haila! Amma kuma, Ina kuma irin son shi.
Tabbas, menopause ɗan iska ne. Ina jin haushi, kumburi, ba zan iya bacci ba, kuma ina jin kamar ban ma san ko wanene ni ba, shin aurena zai tsira daga haila?
Kodayake, yana da yuwuwar lalata barna na, menopause yana da ban mamaki saboda ba ni da “baƙo na kowane wata”. Amma mafi mahimmanci, wannan tsarin ibada ga matan da ke da shekaru yana motsa ni in yi tafiya zuwa hanyar ban mamaki na gano kai da haɓaka.
Menopause ya sanya rashin jin daɗi na asali a cikin jikina ya ƙaru har ya kai yadda ban sani ba zai yiwu. Ba don zama mai hoto sosai ba, amma jiki yana canzawa, an haɗa amma ba'a iyakance ga maƙarƙashiya ba, asarar gashi, pimples da riƙe ruwa.
Sanya rigunan jeans da na fi so shine wasan kokawa da nake rasawa kowane lokaci! Na nemi likitocin naturopath, masu abinci mai gina jiki, likitocin Ayurvedic, likitocin hormone da tarin litattafai don taimaka min ta hanyar “canjin.” Bangaren takaici shi ne sau da yawa suna saba wa juna.
Na ga wannan abin ban dariya a kan Instagram. “Ku ci ƙananan abinci sau biyar kowace rana kuma ku gudu. Hakanan, kawai ku ci karin kumallo da abincin dare, kuma kuyi tafiya. Hakanan, ku ci furotin da yawa kuma ku ɗaga, kuma kar ma kuyi wani cardio, yana da kyau ga gidajen ku. Hakanan, kar ku ci furotin da yawa kuma ku tabbata kuna bacci sosai. Amma kada ku kasance masu zama. Amma kar ku kasance masu yawan aiki mara kyau don cutar hawan jini ... ”Ina tsammanin wannan abin dariya ne saboda sabawar daidaitattun abubuwa.
1. Ta yaya menopause ke shafar dangantaka da rayuwar ku?
Menopause yana tilasta ni in kalli cikin abin da ke faruwa ba kawai a jikina ba amma a cikin hankalina, ruhuna, da alakata, mafi mahimmanci aurena. Mijina talaka. Ina mamakin yadda ake zama da ni. Don haka, na yi tambaya, ba maigidana kawai ba amma ƙaramin samfurin miji a aikace na ta yin hakan tare da matansu.
Waɗannan su ne wasu kalmomin kwatancen da aka yi amfani da su don misalta ra'ayinsu game da matansu “Zafi (mai hikima da zafin jiki), mai ƙauna, raini, motsin rai, jahannama a kan ƙafafun, mai hankali, mai ɗaci, da ma'ana.” "Jahannama akan ƙafafu" shine mafi so na kamar yadda zan iya danganta kaina da wannan.
Ofaya daga cikin gwagwarmaya shine lokacin da yanayi na zai iya canzawa cikin kusan daƙiƙa 5. Zan iya zama mai daɗi da kwanciyar hankali minti ɗaya - ba zato ba tsammani, zafi yana tashi kamar dai kaina ya makale a cikin tanda. Ina cikin fushi. Ina faɗin abubuwa cikin fushi waɗanda ke girgiza ni.
Wani gwagwarmayar shine ƙarancin motsa jiki. Bayan shan testosterone da fashewa a cikin pimples, na daina ɗaukar shi don ganin ko ƙarancin motsa jiki yana da alaƙa da hormone ko yana da damuwa a rayuwata? Ina ba da shawarar sake gwada matakin damuwa na mutum. Danniya yana ciyar da dodo na menopause.
Danniya kuma yana canza homonin mu da kuma ikon mu na haɓaka ƙwayoyin halittar mu. Idan akwai danniya da yawa a rayuwarmu, to yana sanya damuwa mai yawa akan abubuwan da ke haifar da jijiyoyinmu kuma dukkan tsarin cikin mu na iya rushewa. Ciki har da mu jima'i jima'i!
Ina sane ina buƙatar hormone na testosterone, amma yana haifar da sakamako mai illa wanda bai dace da ni ba. Hakanan tare da progesterone na. Na fashe kamar balon ruwa. Likita ya ce za ta ragu amma bayan watanni da yawa, hakan bai yi ba. Na yanke shawarar hutawa. Yayin da nake neman wasu hanyoyin, ko ta hanyar ganyayyaki ko wasu nau'ikan homonin, alhakina ne in kula da damuwar ta da kyau.
Kula da kai na yau da kullun yana da mahimmanci. Motsa jiki (ba mawuyacin hali ba) da tunani su ne masu ceton rai. Nemo hanyoyin da za a kiyaye kwanciyar hankali ta zahiri da ta ruhi yana da mahimmanci.
2. Shin menopause yana sa ku ji?
Menopause abu ne na gaske kuma yana shafar kowace mace daban. Babu mafita mai yanke kuki. Wasu mata suna da mummunan tashin hankali, gumi na dare da rashin bacci. Wasu matan ba su da wani tasiri ko kaɗan.
Idan kai kamili ne, ya fi muni. Menopause yakan haifar da rashin jin daɗi. Rasa jikin mutum da yadda yake canza siffa da yadda damuwa ke shafar sa yana fara jin rashin iko sosai, wanda shine guba ga mai kamala. Yana fitar da buƙatar samun iko kuma ya zama cikakke har ma da ƙarfi.
Yadda muka fi karfin iko muke ji, gwargwadon kokarin da muke yi na sarrafawa, za mu kara samun sabani da rikici a cikin auren mu. Wannan shine inda yake da sauƙin zama "nag". Muna samun kowane ƙaramin abu mai wahala, kuma muna nuna wa mazajenmu. Daga nan sai su fara jin kamar babu abin da suke yi yana da kyau. Wannan ƙarfin yana iya kasancewa a cikin aure kafin haila, amma “canjin” yana sa ya ninka sau 10.
Mu nawa ne muke jin dole ne in bi kowane yanayi daidai? Dole ne in kasance cikin yanayi mai kyau koyaushe. Dole ne in yi kyau kuma in zama abin so. Dole ne in riƙe motsin rai na tare da matsanancin aji kuma Allah ya hana ni ɗaga muryata ko nuna wani cajin motsin rai.
3. Menene zai iya aiki?
Ina koyo da aikatawa yadda tausayi shine maganin maganin rashin kunya. Idan budurwa ta gaya mani cewa ta kasance cikin fushi kuma tana jin kamar dodo, zan sanar da ita, “Lafiya, kai mutum ne, kuma duk muna yin kuskure. Ka mallaka kawai ka ci gaba. ”
Ina koyon yin amfani da irin wannan tausayin ga aboki ga kaina. Yana da taimako sosai kuma yana cire kunya lokacin da na ga ni mutum ne. Bugu da ƙari, na san cewa duk macen da ke fuskantar canje -canjen hormonal, ko dai lokacin haila, haihuwa, ko haila, san ainihin abin da nake magana akai. Na san ba mu kadai muke ba.
Anan akwai wasu ra'ayoyi da yuwuwar albarkatu don sarrafa wannan canjin a rayuwar ku da yadda zata iya amfanar auren ku ko aƙalla rage lalacewar.
- Kimanta damuwar ku kuma yi gyare -gyaren da suka dace don rage shi gwargwadon iko. Kuna yawan kuka yayin haila? Idan kunyi haka kuna buƙatar nemo hanyoyin kwantar da kanku.
- Motsa jiki 20-30 min na cardiox 2-3x a kowane mako kuma ku haɗa yoga da yin zuzzurfan tunani a rayuwar ku.
- Jiyya ɗaya da/ko ma'aurata don samun tallafin da ake buƙata ta hanyar canje -canjen da ke faruwa.
- Tambayi matarka ta kasance mai haƙuri yayin da kuke aiki ta cikin rashin jin daɗin da ya shafe ku. A takaice, sadarwa kuma sanar da shi abin da kuke tunani da ji da yadda zai iya tallafa muku.
- Nemo madaidaicin kari ko homonin da suka dace da ku. Akwai bayanai masu rikitarwa da yawa a can, don haka girmama kanku kuma ku sami abin da ke aiki a gare ku
- Yi aikin jin kai na yau da kullun kuma ku tuna kai mutum ne.