![YADDA AKE KAWAR DA BUDURCIN YA MACE A DAREN FARKO (1)](https://i.ytimg.com/vi/ojw_1Qdfu30/hqdefault.jpg)
Wadatacce
- 1. Ka fara karantar da kanka
- 2. Ku ciyar lokaci tare gwargwadon iko
- 3. Kula da sadarwa mai kyau
- 4. Aikata kula da kai a kai a kai
- 5. Guji zargin juna
- 6. Guji shan giya ko shan kwaya
- 7. Bayar da hankali akan yaran ku
Rayuwa tare da mata tare da tabin hankali a cikin aure abu ne mai wahala. Shahararren masanin ilimin likitanci na asibiti kuma marubucin The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. ya kara -
"Matsayin danniya sau da yawa yana kaiwa zuwa yanayin rikici, wanda sarrafa cutar ya zama, ga dukkan dalilai da manufa, aikin kawai na dangantakar."
Wani shahararren masanin ilimin halayyar dan adam na Chicago da kuma kocin dangantaka Jeffrey Sumber, MA, LCPC, ya kuma ba da ra'ayinsa kan cutar tabin hankali da alaƙa - “Cutar tabin hankali tana da hanyar son jagorantar motsi na dangantakar, maimakon kowane abokin tarayya.”
Amma kuma ya ce - “Ba gaskiya bane cewa tabin hankali na iya lalata dangantaka. Mutane suna lalata dangantaka. ”
Yawanci, mutane suna son yin magana game da yadda tabin hankali ke shafar danginsu, musamman iyayensu ko yaron. Amma al'amari ne mafi muni. Cutar tabin hankali na iya yin illa ga rayuwar auren mutum kuma sanya shi ya kai matakin rikicin.
Mutanen da ke fuskantar matsalar tabin hankali na iya yin mummunan tasiri kan lafiyar hankalin matar aure, da kuma akasin haka.
Yayin fuskantar waɗannan ƙalubalen, mutane na iya yin tsalle na bangaskiya kuma su koyi yadda ake kula da kyakkyawar alaƙa yayin da suke fuskantar matar da ke da tabin hankali.
Hanyoyin kiyaye aure lafiya yayin da ake mu'amala da matar da ke da tabin hankali
1. Ka fara karantar da kanka
Har zuwa yau, mutane da yawa ba su da masaniya game da tushen cutar tabin hankali, ko kuma sun yi imani da bayanan da ba daidai ba.
Kafin ku koyi yadda ake magance cutar tabin hankali a cikin mata, mataki na farko shine samun ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam da likitanci. Bayan haka bincika abubuwan da ke da alaƙa da bayanan kan layi game da takamaiman ganewar asali.
Zabi daga ingantattun gidajen yanar gizo tare da kyakkyawan suna da shawarwarin likitan ku.
Yana da matukar wahala a gane alamun cutar tabin hankali ga mutum ɗaya. Abu ne mai sauƙi ka ɗauki matarka a zaman malalaci, mai haushi, mai jan hankali, da ɗan adam mara hankali.
Wasu daga cikin waɗannan "lalatattun halaye" alamomi ne. Amma don gano waɗancan alamun, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke haifar da tabin hankali.
Mafi kyawun magani zai haɗa da magani da magani. Kuna iya tuntuɓar ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa don samun ilimi. Dole ne ku zama muhimmin sashi na shirin jiyya na matar ku.
Kuna iya ziyartar ions kamar Hadin gwiwar Ƙasa kan Ciwon Hauka (NAMI), Damuwa da Taimakon Taimakon Bipolar (DBSA), ko Mental Health America (MHA). Waɗannan su ne mafi kyawun hanyoyin samun bayanai masu amfani, albarkatu, da tallafi.
2. Ku ciyar lokaci tare gwargwadon iko
Idan kun auri wani da ke da tabin hankali, damuwa zai zama batun gama gari wanda zai shafi alaƙar ku.
Ko da kuwa matakin danniya da kuke fuskanta; ya kammata ki ku kasance da kulawa da taimakon juna. Dangantaka mai ƙauna wanda zai iya haifar da alaƙar da ke son rayuwa.
Kuna iya zama tare na 'yan mintuna kaɗan kuma ku tattauna magana game da buƙatunku da niyyarku na kwanaki masu zuwa. Faɗa wa matarka yadda ka damu da shi/ita. Faɗa masa/yadda kuke godiya har ma da ƙaramin abubuwa game da shi.
Wannan zai taimake ku ku sa matar ku ta kasance cikin annashuwa da dangantakar ku lafiya.
Batutuwan lafiyar hankali na iya cutar da rayuwar jima'i ta al'ada. Yana iya faruwa lokacin kasancewa mai haƙuri na hankali; mijinki kullum yana shan magunguna. Idan kuna fuskantar tashin hankali a rayuwar jima'i ta al'ada saboda magunguna, tattauna batun tare da abokin aikin ku da likitan ku.
Tabbatar cewa ba za ku shiga ƙarƙashin magunguna waɗanda likitan ku bai umarce ku ba. Hakanan, kar a dakatar da magungunan da aka ba ku ba tare da izinin likitan ku ba.
Rayuwar jima'i na al'ada yana da mahimmanci don kwantar da jikin ku da tunanin ku. Jima'i yana inganta tsarin rigakafin ku kuma yana ƙarfafa tunanin ku. Rage rayuwar jima'i na iya haifar da lamuran tunani, kuma jikin ku yana yin mummunan tasiri ga cutar tabin hankali.
"Abin da lafiyar kwakwalwa ke buƙata shine ƙarin hasken rana, karin magana, karin magana mara kunya." - Glenn Kusa
3. Kula da sadarwa mai kyau
Dangane da kwarewata, ma'aurata da ke bayyana motsin su a kowace rana ta hanyar faɗi 'yan kalmomi masu daɗi kamar' Ina son ku, 'ko' 'Na yi kewar ku,' 'ta hanyar saƙonni ko ta kiran waya ko hira kai tsaye, za su iya kula da ingantaccen sunadarai a cikin alakar su.
Kula da auren ku kamar sabuwar ma'aurata. Yi ƙoƙarin yin sadarwa tare da matarka gwargwadon iko.
Idan maigidanku cikakken mutum ne mai aiki, yakamata ku kula da hakan ko yana fuskantar bacin rai a wurin aiki ko a'a. Akwai dalilai da yawa waɗanda za su iya shafar mutum ta wurin ɓacin rai a wurin aiki.
A cewar Mental Health America, daya daga cikin ma’aikata 20 na fama da bakin ciki a wurin aiki a kowane lokaci. Don haka, akwai damar cewa matarka na iya fuskantar matsalolin lafiyar kwakwalwa saboda lamuran aiki.
To, mene ne mafita ga wannan batu?
Nemo ɗan lokaci kaɗan, aƙalla sau biyu a mako, kuma ku ci dabino tare. Kai kadai ne za ka iya ta'azantar da shi daga wannan masifar.
Kuna iya zuwa kide kide, ko kallon fim tare, ko cin abinci a gidan abinci mai tsada, duk abin da zai faranta masa rai. Kada ku bari tabin hankali ya lalata aurenku.
4. Aikata kula da kai a kai a kai
Wannan wani muhimmin al'amari ne da yakamata ku magance kasancewa da matar da ke da tabin hankali. Kulawa da kai yana da mahimmanci idan kuna da matar aure da ke da lamuran lafiyar hankali. Idan kun canza hankalin ku daga lafiyar lafiyar ku da tsabtace ku, za ku jefa rayuwar ku cikin haɗari.
Fara daga abubuwan yau da kullun- Sha ruwa mai yawa, samun isasshen bacci, yin wasu ayyukan motsa jiki na yau da kullun kamar tsere, tseren keke, gudu, wasan motsa jiki, da sauransu.
Hakanan kuna buƙatar cin abinci mai ƙoshin lafiya, kuma ku guji abinci mara kyau, ciyar da lokaci tare da abokai ko ƙaunatattunku, ku huta daga rayuwar yau da kullun, ku tafi tafiya hutu.
Hakanan zaka iya tsunduma kanka da ayyukan kirkire -kirkire ko abubuwan sha'awa daban -daban.
"Mutanen da suka fi ƙarfi su ne waɗanda suka ci nasarar yaƙe -yaƙe da ba mu san komai ba." - Ba a sani ba
5. Guji zargin juna
Zargin juna a kan wasu dalilai masu sauƙi na iya wuce iyaka kuma yana iya sa cutar tabin hankali ta yi tsanani. Wannan sannu a hankali zai sa dangantakarku ta zama mara lafiya. Ina ba ku shawarar ku haɓaka fahimta a cikin ku duka.
Bayyana komai a sarari, yarda da abin da kuka yi, kuma ku ci gaba. Kada ku yanke hukunci, ku san komai, sannan ku amsa.
Kuna iya tattauna tambayoyi game da rashin lafiya, kuma ku saurari abin da matarka ta ce. Wataƙila ba za ku yarda da amsoshin ba, amma dole ne ku fahimci cewa mijin ku ba shi da lafiya.
Muhawara mai zafi na iya sa shi/ta hutawa. Kuna buƙatar fahimtar shi/ita, komai wahalar ta.
6. Guji shan giya ko shan kwaya
Ma'aurata da yawa waɗanda ke fuskantar matsanancin damuwa na aure ko rauni na iya fara shan giya ko shan kwayoyi. Kai da matarka ku ma za ku iya shiga cikin wannan jaraba.
Kuna iya ɗaukar waɗannan abubuwan don tserewa daga damuwar tunanin ku ko motsin zuciyar ku.
Waɗannan halaye ba kawai suna lalata lafiyar ku ba amma suna iya lalata rayuwar auren ku. Idan kuna fuskantar matsaloli don gujewa shan giya da kwayoyi, gwada yoga, numfashi mai zurfi, motsa jiki na yau da kullun, da dai sauransu Ku yarda da ni, zai yi aiki.
7. Bayar da hankali akan yaran ku
Yara za su iya tunanin cewa aikinsu ne su gyara matsalolin iyayensu. Amma a zahiri ba za su iya gyara lamuran tunanin ku ba. Don haka, dole ne ku sa su fahimci iyakokin su.
Ya kamata ku sanar da su cewa warkar da tabin hankali ba alhakin su bane.
Idan kuna da wahalar magana da su game da tabin hankali, kuna iya ɗaukar taimakon ƙwararre. Kwararre kan ilimin halayyar yara na iya taimaka muku wajen isar da saƙonku da kyau.
Yi hulɗa tare da yaranku. Bari su sani cewa har yanzu suna iya dogara da ku a cikin mawuyacin lokaci. Zai fi kyau idan kun ciyar da isasshen lokaci a cikin ayyukan iyali.
“Lafiyar kwakwalwa ... ba manufa ba ce amma tsari ne. Ya shafi yadda kuke tuƙi, ba inda za ku. ” - Noam Shpancer, PhD