Wadatacce
- Menene muke nufi da "Meditation?"
- 1. Yin zuzzurfan tunani na iya inganta kimar kai
- 2. Yin zuzzurfan tunani zai iya sa ka ji daɗi
- 3. Yin zuzzurfan tunani na iya rage damuwa da damuwa
- Yadda tunani zai iya taimakawa
- Yin zuzzurfan tunani na iya ƙara alheri da tausayawa
- Fara aikin tunani
Lokacin da alaƙar ku da waɗanda ke kusa da ku ba duk abin da kuke so su kasance ba, ɗauki wannan azaman gayyatar ku da ku tsaya ku kalli tunanin ku da halayen ku sosai.
Kuna yawan jin damuwa, damuwa, ko korafi? Shin kuna gwagwarmaya da jin ƙimar kanku? Kuna saurin kushe wasu? Duk waɗannan amsoshin na atomatik suna iya yin tasiri sosai akan ikon mu na jin daɗin ƙaƙƙarfan dangantaka.
Duk da yake yana iya zama abin ƙin yarda, ɓata lokaci kawai don yin bimbini don yin aure na iya zama mabuɗin da ya ɓace don ingantacciyar dangantaka tare da sauran mahimman ku. Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na iya ba da fa'ida daga jere rage damuwa da damuwa zuwa ƙara farin ciki da alheri - duk waɗannan na iya taimakawa wajen canza alaƙar ku da matar ku.
Menene muke nufi da "Meditation?"
Lokacin da muke magana game da "zuzzurfan tunani", muna magana ne game da ɗimbin ayyuka da al'adun gargajiya waɗanda ke taimaka muku don horar da hankalin ku - ba kawai na Gabas ko na takamaiman addinai ba. A jigonsa, yin zuzzurfan tunani ya ƙunshi ajiye lokaci na sadaukarwa (wannan na iya zama kamar mintuna kaɗan a rana) don mai da hankali da hankalin ku kan takamaiman kalmomi, jumloli, ra'ayoyi, ko hotuna.
Yayin da shagaltuwa ke shiga cikin sanin ku kuma hankalin ku ya fara yawo, a hankali ku dawo da tunanin ku kan batun ku na tunani har sai an gama zaman.
Zai iya zama aiki tukuru da farko, amma koyan sarrafawa da horo da tunanin ku yana da fa'idojin da suka wuce lokacin tunanin ku don shafar yadda kuke ji da amsa cikin yini. Yin zuzzurfan tunani na yau da kullun ga ma'aurata na iya zama da fa'ida sosai ga dangantaka.
Bari mu kalli kowane babban fa'idodin sulhu na aure da hanyoyin yin tunani yana haɓaka alaƙa-
1. Yin zuzzurfan tunani na iya inganta kimar kai
Samun girman kai mai lafiya na iya haifar da babban tasiri ga dangantakarmu. Mutanen da ke da ƙima, ƙauna, da son kansu suna iya zaɓar aboki mai ƙima da ƙoshin lafiya, wanda zai iya guje wa tarkuna da yawa na daidaituwa.
A cikin alaƙar haɗin gwiwa, abokin tarayya ɗaya yana neman tabbataccen tabbaci daga ɗayan, wanda yawanci ya dogara da su don biyan bukatun yau da kullun saboda rashin lafiya, nakasa, ko jaraba. Tare da girman kai mai ƙima, ba kwa buƙatar tabbaci na yau da kullun daga wasu kuma kuna iya shiga cikin lafiya, alaƙar juna maimakon.
Ta yaya yin bimbini ke ƙara girman kai? Yin zuzzurfan tunani ga ma'aurata yana taimaka musu gano ɓarna ko ɓarna tunanin tunani, yin bimbini na iya taimaka musu su sami ƙarin hanyoyin juriya da daidaitawa na tunani, warware matsalar ƙira, har ma da jin ƙarancin kaɗaici.
Mutumin da yake jin kammalawa duk ta hannunsu zai iya kasancewa cikin dangantaka saboda suna so, ba don suna jin dole ba.
Wannan shine tushe mafi ƙarfi don sadarwa ta gaskiya da gaskiya!
2. Yin zuzzurfan tunani zai iya sa ka ji daɗi
Jin kasala, korafi, ko ma baƙin ciki na iya ɗaukar nauyin aure. Ko rikice -rikice a cikin aure yana haifar da ɓacin rai ko ɓacin rai yana haifar da rikice -rikicen, jin rauni, gaba ɗaya, na iya sa ku kalli ma'amalar ku da matar ku cikin mummunan yanayi. Hakanan yana iya haifar muku da amsa ga abokin tarayyar ku ba tare da ƙima ba dangane da waɗannan hasashe, yana ƙara ba da gudummawa ga yanayi mai ɗaci tsakanin ku biyu da rage jin daɗin auren ku.
Yin zuzzurfan tunani zai iya taimakawa wajen juyar da wannan sake zagayowar ta hanyar ɗaga yanayin ku kuma yana taimaka muku ku mai da hankali kan kyawawan abubuwan alaƙar ku.
Wani bincike kan tunani na tunani da aka gudanar tsawon sati 8 ya nuna cewa mutanen da suka yi bimbini suna da babban aikin kwakwalwar lantarki a yankin da ke da alaƙa da yanayi mai kyau idan aka kwatanta da waɗanda ba masu yin tunani ba. Hakanan, nazari na yau da kullun na Nazarin Ilimin Haƙuri na Mindfulness ya nuna "matsakaici zuwa manyan raguwa a cikin alamun ɓacin rai [...] dangi ga ƙungiyoyin sarrafawa."
Ta hanyar haɓaka kyakkyawan bege game da rayuwa har ma da alakar ku, yin zuzzurfan tunani yana da babban yuwuwar haɓaka sautin mu'amalar ku tare da sauran manyan ku. Yana ɗaya daga cikin hanyoyin da kwakwalwar tunani ke haifar da kyakkyawar alaƙa.
3. Yin zuzzurfan tunani na iya rage damuwa da damuwa
Danniya wani abu ne da zai iya rage ingancin dangantaka. Abokan hulɗar da ke cikin damuwa sun fi jan hankali da janyewa, ba su da ƙauna, kuma ba su da haƙuri ga abokin aurensu da kurakuransu. Abin mamaki, damuwa na iya haifar da mafi munin a cikin abokin tarayya, saboda yawan damuwa da aka nuna yana iya sa ɗayan ya janye daga dangantakar.
Nazarin 2004 ya gano cewa danniya yana da tasiri mara kyau ga tunanin ma'aurata game da rayuwar aurensu tare da shafar fassarar su da sarrafa waɗancan hasashe.
Mai kama da ƙarfi da aka gani tare da ɓacin rai a cikin aure, damuwa a cikin wannan yanayin (da abubuwan da suka shafi damuwa) ana ganin yana ba da gudummawa ga mummunan fahimtar abokan haɗin gwiwa game da ingancin aurensu.
Yadda tunani zai iya taimakawa
Shin yin zuzzurfan tunani zai iya taimakawa rage damuwa da damuwa? Yawancin karatu sun nuna cewa yana iya. Meta-bincike na takaddun bincike na 600 akan zuzzurfan tunani ya nuna cewa batutuwan da ke da matsanancin damuwa yayin fara aikin yin tunani sun sami mafi girman raguwar damuwa daga baya.
Idan aka kwatanta da ƙungiyoyin sarrafawa, batutuwan da suka sha wahala daga damuwa da damuwa sun sami raguwar sanannun matakan damuwarsu bayan makonni biyu kuma suna jin daɗin ci gaba da sakamako bayan shekaru uku.
Ta rage matakan damuwa da damuwa, zai iya zama mafi sauƙi don biyan bukatun ma’auratan ku da na ku, ku kasance masu kaunar mijin ku, da nuna halin haƙuri. Waɗannan duk manyan hanyoyi ne don haɓaka alaƙar ku!
Yin zuzzurfan tunani na iya ƙara alheri da tausayawa
Yayin da shekaru ke wucewa kuma hotunan bikin ku suna ɓacewa cikin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, yana da sauƙi ku rasa wasu abubuwan da kuka taɓa samu kuma ku yi fushi da matar ku akan ƙananan abubuwan da ba za su taɓa damun ku ba.
Kamar yadda ya juya, yin bimbini a zahiri zai iya taimaka muku ku zama mata masu tausayi da tausayi.
Wani irin zuzzurfan tunani da aka sani da Metta (ko tunani na ƙauna ta ƙauna) yana koya muku haɓaka nasihu da ƙauna da ƙauna-da farko ga kanku.
Waɗannan tunanin alheri da gafara sa'annan an miƙa su ga ƙaunatattu kuma a ƙarshe zuwa ga sani da ma abokan gaba.
An gudanar da bincike ashirin da biyu don tantance tasirin tunani mai kyau na ƙauna akan lafiyar ɗalibai da walwalar su, tare da sakamako mai ban sha'awa. Ta hanyar bita na yau da kullun, an lura cewa ƙarin lokacin da aka saka a cikin wannan aikin, mafi girman motsin zuciyar da mahalarta ke fuskanta ga kansu da wasu idan aka kwatanta da ƙungiyar sarrafawa. Jin tausayin matarka zai iya yin nisa wajen sake farfaɗo da soyayya da kusancin da kuka ji tun farko!
Fara aikin tunani
Tare da fa'idodi masu yawa ga auren ku tare da irin wannan ƙarancin farashi a gare ku, tabbas tunani yana da darajar gwadawa. Bayan haka, wanene ba zai so ya zama mai farin ciki, haƙuri, da ƙauna mai ƙauna ba?
Yayin da aka ambaci zuzzurfan tunani, zuzzurfan tunani, da zuzzurfan tunani cikin karatu a nan, akwai nau'ikan tunani iri-iri da ake da su. Neman aikin da ke aiki a gare ku shine batun nemo wanda ya dace da halayen ku, imani, da burin ku. Kuna iya karanta ƙarin bayani game da nau'ikan tunani iri -iri a cikin littattafai da kan layi, ko yin la'akari da amfani da aikace -aikacen tunani wanda ke daidaita shirin tunani don bukatunku da buƙatunku.
Hakanan kuna iya jin daɗin fa'idodin yin tunani a matsayin iyali ta hanyar haɓaka tunani a cikin ayyukanku na yau da kullun da koya wa yaranku yadda ake yin bimbini. Yara, matasa, da manya waɗanda ke rayuwa a wannan lokacin kuma sun san yadda ake sarrafa motsin zuciyar su suna sa gidan ya zama mafi aminci da fa'ida ga kowa!