Wadatacce
- 1. Ƙulla mai tsawo
- 2. Motsa haɗin haɗin numfashi
- 3. Kallon ruhi
- 4. Abubuwa uku
- 5. Kunne biyu, baki daya
- Ƙarin ma'aurata na kwanciya barci da nasihu don ingantacciyar dangantaka
Wasu daga cikin mu har yanzu suna iya fadawa cikin tsarin imani cewa "ƙauna ta gaskiya tana faruwa ta halitta" da ma'anar cewa "ba lallai ne ayi aiki ba" ga alaƙar ƙauna. Idan kun kasance masu laifin irin wannan tunanin, kuna iya shiga matsala.
Gaskiyar ita ce, soyayyar gaskiya tana ɗaukar aiki na gaske da ƙoƙari, tun bayan ranar shiga ko musayar alwashi. Amma sanin yadda ake gina shi wani fanni ne gaba ɗaya.
Zumunci a cikin aure shine haɗin jiki, motsin rai, tunani, har ma kusancin ruhaniya wanda kuke haɓaka tare da abokin tarayya yayin da kuke raba rayuwar ku da juna.
Gina zumunci a cikin aure yana da mahimmanci don ƙarfafa haɗin gwiwa da ma'aurata ke rabawa. Don haka menene ma'aurata za su iya yi don gina kusanci a cikin aurensu?
Kasancewa wasannin sada zumunci na ma'aurata, atisaye na kusanci ga ma'aurata masu aure, ko ayyukan gina alaƙa ga ma'aurata koyaushe yakamata ku ci gaba da ƙoƙarin nemo hanyoyin da za ku ci gaba da alakar ku.
Bari wannan labarin ya shirya ku don farawa da wasu darussan soyayya na aure don ma'aurata su sake haɗawa wanda galibi ana ba da shawarar su a cikin magungunan ma'aurata.
Waɗannan 'ma'aurata na motsa jiki don kusanci' ta kocin dangantaka Jordan Gray za su yi abubuwan al'ajabi don rayuwar auren ku!
1. Ƙulla mai tsawo
Bari mu fara abubuwa da sauƙi. Zaɓi lokacin, ko da daddare ko da safe, kuma ku ciyar da wannan lokacin mai tamani don ƙyalli na mintuna 30 aƙalla. Idan ka saba yin sumul na tsawon wannan lokacin, ƙara shi zuwa awa ɗaya.
Me yasa yake aiki?
Kusancin jiki yana ɗaya daga cikin alamun haɗin kai. Pheromones, kuzarin motsa jiki, da halayen sunadarai waɗanda ke faruwa ta hanyar yin cuɗanya tare da ƙaunataccen ku yana haifar da ma'anar haɗin kai da ake buƙata a cikin alaƙar lafiya.
Ba wai kawai wannan yana aiki azaman darussan ilimin jima'i ba amma har azaman motsa jiki na kusanci.
2. Motsa haɗin haɗin numfashi
Kamar da yawa m ayyukan, wannan na iya zama kamar wauta da farko, amma buɗe tunanin ku don gwada shi kuma kuna iya son sa. Kai da abokin tarayya za ku fuskanci juna a zaune, kuma ku taɓa taɓa goshin ku gaba ɗaya, idanunku a rufe.
Za ku fara numfashi, mai zurfi, da gangan numfashi a lokaci guda. Yawan shawarar numfashi a cikin tandem yana farawa daga 7, amma ku da abokin aikinku za ku iya shiga yawan numfashi yadda kuke so.
Me yasa yake aiki?
Tabawa, da gogewar taɓawa, wanda ya dace da numfashi, yana haifar da jin daɗin haɗin kai ta hanyar musayar makamashi da aka musayar ta hanyar goshi ko “ido na uku” chakra.
Wannan na iya amfani da wasu manyan albarkatun mu na farko a cikin iyawar mu na shiga cikin ruhaniya da musayar ƙarfin kuzari ta hanyar hanyoyin halitta.
3. Kallon ruhi
A cikin wannan gina motsa jiki na kusanci, kuna zaune ne kawai kuna fuskantar juna kuma za ku zuba ido cikin idanun juna, kuna tunanin idanun “taga cikin rai” ne. Kamar yadda yawancin ire -iren waɗannan darussan na iya zama daɗaɗɗa da farko, wannan na gargajiya ne.
Kodayake za ku iya jin daɗi a farkon, yayin da kuka saba zama da kallon idanun juna motsa jiki zai zama mai annashuwa da tunani. Gwada saka shi akan kiɗa don ku sami mintuna 4-5 na lokacin da aka mayar da hankali akai.
Me yasa yake aiki?
Irin wannan motsa jiki yakan sa abubuwa su ragu. Yakamata ayi sau da yawa a sati don mafi fa'ida. A cikin duniyar da ke cike da aiki a yau, mai da hankali na mintuna 4-5 kawai kallon idanun juna yana taimaka wa ma'auratan su natsu su sake haɗa kai.
Ee, yana da kyau a yi walƙiya yayin motsa jiki, amma gwada kuma ku guji magana. Wasu ma'aurata suna amfani da waƙar minti 4 ko 5 don saita bango da lokaci.
4. Abubuwa uku
Ku da abokin aikinku za ku iya buga wannan yadda kuke so. Ofaya daga cikinku na iya bayyana abubuwanku gaba ɗaya, ko kuna iya musanyawa. Ka yi tunanin tambayoyin da kake son yi; rubuta su idan ya taimaka.
Tambayoyin za su kasance kamar haka:
Wadanne abubuwa 3 za ku so ku ci don kayan zaki a wannan watan?
Waɗanne abubuwa 3 za ku tabbata za ku ɗauka tare da ku a cikin kasada zuwa tsibirin masu zafi?
Wadanne abubuwa 3 kuke fatan yi tare da ba mu yi kokari ba?
Waɗannan misalai ne kawai; kuna samun ra'ayin.
Me yasa yake aiki?
Wannan wani zumunci da aure motsa jiki na sadarwa. Yana haɓaka alaƙar da ke tsakanin ku ta hanyar haɓaka ƙwarewar sadarwa kuma yana ba da ilimin tunanin juna, ji da sha'awa.
Hakanan yana taimakawa yayin da abubuwan sha'awa zasu iya canzawa akan lokaci. Amsoshin kuma za su ba da bayanan da wataƙila za su zama masu amfani a nan gaba.
5. Kunne biyu, baki daya
A cikin wannan motsa jiki na sauraro mai aiki, abokin tarayya ɗaya yayi magana ko “ramuka” kan batun zaɓin su, yayin da ɗayan abokin zama dole ne ya zauna yana fuskantar su, yana sauraro kawai kuma baya magana.
Ku biyu na iya mamakin yadda rashin dabi'a zai iya ji a zahiri kawai ku saurara ba tare da yin magana ba. Bayan mintuna biyar, mintuna uku, ko sautin minti takwas ya ƙare, mai sauraro to yana da 'yancin bayyana ra'ayinsa.
Me yasa yake aiki?
Ayyukan sauraro mai aiki wani motsa jiki ne na sadarwa wanda ke haɓaka iyawar mu don sauraro da gaske kuma mu shiga cikin sanin wani.
Mayar da hankali a kansu ba tare da ɓarna ba yana ba su ma'anar hankalinmu mara rabuwa; wani abu mai mahimmanci amma wanda ba kasafai ake samu ba a cikin duniyar da ke aiki a yau.
Sauraron da gangan kuma yana tunatar da mu da mu mai da hankali ga ɗayan ba tare da tabbatar da ra'ayinmu da wuri ba. A ƙarshen wannan aikin, za ku yi musayar wurare a matsayin mai magana/sauraro.
Ƙarin ma'aurata na kwanciya barci da nasihu don ingantacciyar dangantaka
Anan akwai wasu abubuwan ban mamaki na lokacin kwanciya don haɗawa cikin rayuwar ku ta yau da kullun don ingantacciyar kusanci:
- Ajiye wayoyinku: Ba wai kawai nisantar da wayar ba ce babba don dangantakar ku amma samun hasken lantarki ba komai yana da fa'ida ga tsabtace bacci. Da gaske zai yi abubuwan al'ajabi don ingancin baccin da za ku iya samu.
Bayar da fifikon alaƙar ku da abokin aikin ku na ɗan lokaci kafin ku yi bacci - yi magana game da ranar, yadda kuke ji ko wani abu da ke zuciyar ku. Tabbatar kashe wayoyin ko kunna 'yan kyandirori masu ƙanshi ko biyu don haɗawa da kyau.
- Barci tsirara: Cire duk rigunan ku kafin bacci ya tabbatar da fa'idodin kiwon lafiya (yana daidaita cortisol, yana da kyau ga lafiyar al'aura kuma yana inganta ingancin fata ma). Wannan shine ɗayan mafi kyawun darussan ilimin jima'i na ma'aurata. Bugu da ƙari, shi ma yana ba ku da abokin haɗin gwiwa damar samun ƙarin fata akan taɓa fata wanda ke haifar da sakin oxytocin. Bugu da ƙari, yana sa yin jima'i da safe ya fi sauƙi!
- Tausa juna: Yin tausa da juna babban aiki ne na kiyayewa! Ka yi tunanin kuna da rana mai wahala kuma abokin aikinku yana raina ku tare da tausa mai ƙauna. Ko menene dalilin ku, tausa babban kayan aiki ne don haɓaka annashuwa kafin lokacin kwanciya da haɗin ma'aurata.
- Nuna godiya: Shin kun san abin da ke tsotsa a ƙarshen rana? Masu suka. Yanzu maye gurbin hakan da godiya kuma za ku ga abin da ya bambanta rayuwar ku. Ka ce godiya a ƙarshen rana ga matarka kuma za ku lura da yadda rayuwa mai daɗi take zama.
- Yin jima'i: Hanya mafi kyau don sake haɗawa da dare a matsayin ma'aurata shine yin jima'i! Hakika, ba za ku iya yin ta kowace rana ba. Amma, yi hulɗa da juna cikin kusanci/jima'i kuma bincika sabbin zaɓuɓɓuka marasa iyaka kowane dare ɗaya.
Keɓe aƙalla mintuna 30-60 na ranar ku darussan farillar ma'aurata tare da matarka kuma ka shaida tasirin karfinta a sama a duk bangarorin rayuwarka.