Wadatacce
A matsayin mu na mutane, dukkan mu muna fatan jin ƙaunarka ba tare da wani sharadi ba. Don jin kamar mun isa sosai kamar yadda muke.
Lokacin da muka sadu da 'ɗayan,' muna hawa sama akan jin cewa wani wanda muke jin yana da ban mamaki yana ganin wani abu da ya cancanta a cikin mu.
Mu (na wani lokaci) mun yarda da su ba tare da wani sharadi ba. Mun makance ga kowane aibi ko ajizanci.
Bayan ɗan gajeren lokaci, girgijen farin ciki ya ɗaga. Ƙananan abubuwa sun fara damun mu game da juna, kuma jin rashin gamsuwa a hankali yana shiga cikin alakar mu.
Wannan labarin yayi bayani dalla-dalla kan yadda, ta hanyar sanin kai da yarda da kai, zaku iya noma ko samun gamsuwa a rayuwa ta hanyar yin iya ƙoƙarin ku don sarrafa martanin tunanin ku da na jikin ku ga yanayi daban-daban a cikin dangantakar ku.
Batun ilmin halitta
Farin cikin da muke ji a farkon dangantaka shine sanadiyyar kwararar hormones da biochemicals na ɗan gajeren lokaci wanda aka ƙera don tabbatar da cewa nau'in mu ya tsira.
Waɗannan hormones suna sa mu sha’awar juna. Suna yin tasiri ga tunaninmu da tunaninmu, wanda shine dalilin da ya sa muke ganin wasu abubuwan da ba su dace ba a cikin waɗannan farkon watanni amma daga baya muka same su da haushi.
Dangane da rayar da nau'in, waɗannan “sunadarai na ƙauna” suna sa waɗanda duk sun saba da mahimmanci, da tunanin ɓarna da kan su shiru na ɗan lokaci.
Amma da zarar jikinmu ya koma kan halin da ake ciki, an bar mu mu yi ta kewayon motsin zuciyar ɗan adam da ke da wahalar gaske a gare mu kuma yana sa mu ji daɗi.
Duk mun saba da ji na laifi ko jin alhakin, da nauyi a kirjin da ke tare da shi.
Kusan kowa ya san ciwon mara a cikin ramin ciki wanda ke tare da kunya. Ja zafi mai zafi a kirjin mu lokacin da muke jin haushi ko bacin rai ba karamin rashin jin daɗi bane.
Ba ma son jin waɗannan abubuwan, kuma muna neman hanyoyin waje don sa su tafi da taimaka mana "jin daɗi."
Sau da yawa, muna dogaro da abokan aikin mu don su zama tushen ta'aziyar mu kuma muyi fushi lokacin da suka gaza ko kuma sune "sanadin" abubuwan da muke ji da fari.
Koyaya, saboda rashin sanin kai, abin da yawancin mutane ba su sani ba shine waɗannan motsin zuciyar da abubuwan da ke tattare da su abubuwan zahiri ne.
Wato tun da daɗewa lokacin da aka haɗa mu da masu kula da mu na farko ainihin lamari ne na rayuwa da mutuwa, jikin mu ya koyi amsa duk wata alamar rashin jin daɗi, ƙin yarda, rashin jin daɗi, ko cirewa daga masu ba da kulawa da damuwa.
Waɗannan lokutan da aka gane cirewa da amsoshin jikin mu ana tunawa da tunawa da su azaman rayuwa. Amma menene danniya yake da shi da motsin rai?
Danniya, rayuwa, da motsin rai
Lokacin da jiki ke kunna mayar da martani, yana kuma aika da sinadarin hormones da biochemicals ta cikin jiki, amma sun sha banban da na wadanda ake tsiyaya a jikin mu lokacin da muke soyayya.
Ana tura waɗannan manzannin kwayoyin ta hanyar amsawar rayuwa kuma suna haifar da rashin jin daɗi a cikin jikinmu waɗanda aka ƙera don siginar haɗari da fara aiki don ceton rayuwarmu - wato, yin faɗa ko gudu.
Amma a game da ƙuruciya, lokacin da aka fara ƙwarewa da tunawa da waɗannan martani, ba za mu iya yin su ba, don haka muna daskarewa, a maimakon haka, muna daidaitawa.
Tsarin daidaitawa shine ƙwarewar ɗan adam na duniya.
Ya fara a farkon lokacin rayuwa, yana taimaka mana a cikin ɗan gajeren lokaci (bayan haka, idan baba ya gaya mana kada mu yi kuka ko zai ba mu abin da za mu yi kuka da shi, mu koyi tsotsar shi), amma a cikin dogon lokaci, yana haifar da matsaloli.
Tushen wannan shine martanin mu na jijiyoyin jijiyoyin jiki, wanda shine wani ɓangare na kunshin aiki na asali wanda aka haife mu (daidai tare da bugun zuciyar mu, aikin huhun mu, da tsarin narkewar abinci).
Yayin da jawo wannan amsa ta atomatik (duk lokacin da ya hango haɗari ko barazana), amsar da muke bayarwa ga wannan abin faɗa ana koya kuma ana tunawa.
Tunawa da rayuwa
A duk lokacin ƙuruciya da kuma zuwa farkon balaga, martanin ilmin jikinmu ga tsinkayen haɗari yana fara yin tarayya da hankalinmu (yayin da suke ci gaba).
Don haka, abin da ke farawa azaman mai sauƙin motsawa/amsawar neurobiological (tunanin wani abin birgewa mai firgitarwa wanda ke gudana don rufewa), yana ɗaukar tunani mai son kai da yanke hukunci kan hanya, wanda kuma ana koya da tunawa-kuma yana nufin kula da wasu ji na aminci ta hanyar sarrafawa.
Misali, a tsawon lokaci, yana zama ƙasa da rauni don yanke shawarar cewa ba a ƙaunace mu ba fiye da amincewa da cewa mu ne kuma muna jin an ƙi mu kuma an faɗaɗa mu. Ka yi tunanin waɗannan abubuwan tunawa da ƙuruciya kamar tulun marmara mai shuɗi.
A lokacin da muka zama manya, kuma farin cikin sabon soyayya ya ƙare, an bar mu da cikakken tulun marmara mai shuɗi (wanda bai wuce ba kuma bai wuce tunanin jiki mai amfani ba).
Kowane mutum a cikin kowace alaƙa yana kawo cikakkiyar tulu na tsohuwar visceral/motsin rai/tunani abubuwan tunawa ga dangantaka.
Manufar ita ce samar da ƙarin sanin kai kuma mu kasance cikin daidaita da abin da muke ji da kuma dalilin da yasa muke jin haka.
M yarda kai
Aikin karbuwa mai tsattsauran ra'ayi yana farawa ta hanyar ƙara sanin kansa ko samun sanin kansa.
Wanda shine zaku iya samun farin ciki ta hanyar sanin kanku ta hanyar karɓar abin da ke faruwa a jikin ku a halin yanzu.
Yi tunanin lokacin da kuka ji motsin tsoro, nauyi, kunya, ko bacin rai dangane da abokin tarayya ko alaƙar ku.
Wataƙila yana da alaƙa da jin ƙin yarda, ko rashin fahimta, ko wanda ba a ƙauna ko kuma cewa kun yi wani abin da ba daidai ba ko kuma kawai ku ruɗe da faɗaɗa gaba ɗaya.
Gaskiya, duk waɗannan lokutan suna jin daɗi. Amma a lokacin ƙuruciya, jikin ya amsa da ƙararrawa cewa rayuwar mu tana cikin haɗari.
Don haka, lokacin da abokin aikin ku ya nuna rashin jin daɗi ga wani abu wanda wataƙila sa-kai ne mara laifi, tunanin da ke cikin jikinmu yana kiran brigade mai ceton rai (waɗancan homonin da ƙwayoyin halittar da ke haifar da jin daɗin jiki).
Tare da sanin yadda wannan ke aiki, za mu iya samun sabbin gogewa, waɗanda ke haifar da sabbin abubuwan tunawa (bari mu faɗi marmara kore) don maye gurbin tsofaffin.
Wannan na iya faruwa saboda kuna da sabuwar dangantaka tare da wahalar jiki, tunani, da motsin rai.
Karɓar kai mai tsattsauran ra'ayi shine sakamakon haɗuwa da kowane lokaci tare da wannan sabon hangen zaman gaba, dakatar da hukunci, da ikon dakatarwa kafin amsawa.
Don haɓaka wannan sabon hangen zaman gaba, dole ne mu himmatu ga mai da hankali kan abubuwan da ke cikin jikin mu kuma yarda da su azaman ƙwaƙwalwar ajiya (marmara mai shuɗi).
Ba lallai ba ne a tuna wani abu; musamman, ya isa a yarda cewa jikinka yana tunawa, kuma yana amsawa tare da tsohuwar ƙwaƙwalwar ajiya - kamar dai rayuwarka tana cikin haɗari.
Jin dadin jiki da muke ji ba shine tushen wahalar ɗan adam ba. Tunanin da ke cikin zukatanmu ne ya halicci wahala.
Wannan shine dalilin da ya sa lokacin da muka karɓi abubuwan jin daɗin abin da suke - tsarin amsawar rayuwa ta neurobiological, za mu iya fara warware wahalar namu.
Za mu iya yarda cewa tunaninmu ma an koya kuma an tuna amsa da ba ta yi mana hidima (wani ɓangare na tulun marmara mai shuɗi).
Lokacin da muke aiwatar da yarda da kai, muna da sabon gogewa, kuma wannan sabon ƙwarewar tana haifar da sabon tunani mai ban sha'awa da tausayi.
Duk lokacin da muka yi wannan, muna ƙirƙirar sabon ƙwaƙwalwa (koren marmara) don tulunmu.
Wannan yana ɗaukar lokaci, amma akan lokaci kamar yadda tukunyar ƙwaƙwalwarmu ta zama cike da koren (sababbin) marmara, isa ga sabon amsa/sabuntawa yana ƙara zama atomatik.
Rayuwarmu ba ta da nauyi, muna jin ƙarin ƙarfin hali da juriya, kuma dangantakarmu tana da tasiri sosai saboda ba mu neman amsoshi a wajen kanmu.
Idan kun yi alƙawarin saduwa da kowane lokaci tare da wannan sabon hangen zaman gaba, zai ƙara ƙarin canji mai ɗorewa. Abu mafi mahimmanci shine ku ƙirƙiri ɗan hutu tsakanin martanin jikin ku da tunanin ku (ayyukan atomatik) da ayyukan ku.
Ofaya daga cikin hanyoyin taimako don ƙirƙirar ɗan dakatarwar shine ƙara ƙarin sauƙi a cikin rayuwar ku duk lokacin da kuka ji damuwa. Na bayar da irin wannan aikin a ƙasa:
Lokaci na gaba da za ku yi jayayya tare da abokin aikinku, ko ku ji faɗaɗa, rashin fahimta, ko alhakin halin motsin zuciyar abokin aikinku gwada waɗannan masu zuwa:
- Yi magana kai tsaye da jikin ku, gaya masa cewa wannan yana jin gaske (jiki yana gaya muku rayuwar ku tana cikin haɗari), amma ba gaskiya bane.
- Atauki aƙalla numfashi goma kamar yadda aka umarce ku anan: ku shaƙa ta hanci ku ji kirjin ku da ciki sun kumbura. Dakata. Fitar da hancin ku, jin kirjin ku da ciki. Dakata.
- Idan kun ga hankalinku yana yawo, ku kalli lambobi (yi tunanin salon Sesame Street) a cikin kanku kuma ku ƙidaya daga goma zuwa ɗaya a cikin numfashi ɗaya.
- Yi alƙawarin yin komai har sai tsarin jikinka ya kwanta, kuma hankalinka yana jin tsakiya da tushe.
Bayan lokaci, tukunyar ku za ta cika da sabbin marmara na ƙwaƙwalwar ajiya, kuma za ku iya ci gaba da taimaka wa waɗanda kuke ƙauna don samun sabon yanayin 'yanci, kamar yadda kuka yi.
Sanin kai shine matakin farko na samun gamsuwa, wanda cikin lokaci kan iya haifar da yarda da kai, don haka yana taimaka mana samun ƙarin farin ciki a rayuwarmu.