Wadatacce
- Ayyukan halayyar ɗabi'a don ADHD
- Ƙarfin tattaunawa
- Ƙididdigar ƙididdigar lokaci yana haifar da dalili
- Saka hula a kai
- Duk ƙafafu biyu a ƙasa
- Mahallin shine komai
Ba za a iya ba da mahimmancin fahimtar ADHD bayyanannu da ganewar ADHD ba.
Koyaya, idan ADHD zai ƙwanƙwasa ƙofar ku, (rubutu, tweet, instagram, snapchat, saƙon facebook, rubuto muku, imel ɗin ku), me kuke tsammanin zai iya faɗi? Kuna tsammanin akwai saƙo na ɓoye a cikin ɓarna?
Za a iya samun darasi da aka ɓoye a cikin wannan tashin hankali? Wataƙila gogewar wahalar zama yana ƙoƙarin gaya mana wani abu. Gudanar da ADHD ba abu ne mai sauƙi ba.
ADHD ya zo wurin a daidai lokacin da Juyin Masana'antu, sama da shekaru ɗari da suka wuce.
Da alama an saka shi a cikin ruhin zamani, kamar wutar lantarki da injin konewa. Rayuwar zamani ta hanzarta cikin ƙima, ta bar munanan bayanai duk suna gasa don hankalin mu.
Me zai kasance idan Alamomin ADHD sun kasance wani nau'in ƙararrawa mai ginawa, suna ba da gargaɗi game da raunin tasirin saurin-sauri, salon rayuwa da yawa wanda yanzu ake tsammanin mu duka a duniyar bayan zamani?
Maganin rayuwa tare da ADHD da sarrafa ADHD ya kasance likita da farko.
Yayin amfani da magani don gudanar da ADHD azaman mafita kawai yana aiki ga mutane da yawa, wasu na iya jin buƙatar buƙatar ƙarin abu, ko wani abu dabam azaman hanyoyin magance ADHD.
Hakanan, kalli wannan bidiyon akan matsalar rashin hankali (ADHD/ADD) - dalilai, alamomi & cututtukan cuta.
Ayyukan halayyar ɗabi'a don ADHD
Shisshigi na ɗabi'a na iya zama mabuɗin buɗe saƙonnin ɓoye a cikin yawan ADHD wanda zai iya tafiya mai nisa wajen sarrafa ADHD.
Shisshigin ɗabi'a abubuwa ne da za mu iya yi don sauƙaƙa rayuwarmu da sarrafa ADHD ƙaramin aiki mai ban tsoro.
Mun riga mun yi abubuwa da yawa. Wasu daga cikin waɗannan abubuwan na iya zama saboda muna da ADHD.
Idan mun san abin da muke da shi, za mu iya gano yadda ake yin abubuwa kaɗan daban, yana ba mu kyakkyawan sakamako.
Idan mun koyi sauraron ADHD ɗin mu, muna iya buɗewa ga ɓoyayyun darussan da yake ƙoƙarin koya mana. Anan akwai wasu ra'ayoyi waɗanda zasu iya juyar da “rikici” na ADHD zuwa saƙonnin taimako.
Ƙarfin tattaunawa
Kalubalanci wasan zargi zargi.
Da yawa tare da ADHD suna jin cewa koyaushe suna ba da uzuri don jinkiri, ɓata alƙawura, da ƙwanƙwasa abubuwa.
An ba da fifiko sosai kan mummunan yanayin yanayin da sarrafa ADHD.
Lokacin da kuka ji mummunan game da kanku, ba tare da wata mafita ba, da gaske yana da wahalar samun wani dalili don ingantawa.
Yana da mahimmanci a tambaya, "Menene aiki?" "Me kuke yi da kyau?" "Yaya aka tabbatar da hakan?"
Darajar wannan shine a fara reframe da tunanin kai.
Wannan yana ba wa mutumin da ke tare da ADHD damar fita daga madaidaiciyar madaidaiciyar zargi na kansu don abin da suka yi ba daidai ba, da jin kunyar hakan. Daga baya, yana sauƙaƙa sarrafa ADHD cikin sauƙi.
Ƙididdigar ƙididdigar lokaci yana haifar da dalili
Yadda kuke ciyar da lokacinku yana gaya mana da yawa game da wanene. Binciken lokaci na iya zama kayan aiki mai tasiri yayin neman mafita don gudanar da ADHD.
Yi amfani da kalandarku ta yau da kullun don yin rikodin abin da kuke yi. Sannan ku raba ayyukanku zuwa kashi uku (3):
- Na sirri
- Kasuwanci
- Zamantakewa
(Idan kuna makaranta, ana iya ɗaukar duk wani ilimin ilimi a matsayin "kasuwanci.") Don haka mutane da yawa tare da ADHD suna korafin "ɓacewar lokaci." Wannan zai taimaka muku gano shi.
Saka hula a kai
Shirya motsin zuciyarmu.
"Babban" motsin zuciyarmu na iya zama matsala tare da ADHD.
Sauƙaƙan haƙuri yana ɓarna yayin aiki a sarrafa ADHD.
Ƙarfafa ƙarin sani game da yadda da abin da muke tunanin zai iya taimakawa. Tattauna abin da ke faruwa tare da wasu amintattu, ko dangi, abokai, ko malamin mai ba da shawara yana ba ku ƙarin iko akan manyan motsin zuciyarmu.
Duk ƙafafu biyu a ƙasa
Samun daidaituwa: Kuna nan.
Ayyuka na ƙasa suna taimakawa daidaita yanayin ADHD na zahiri, kamar rasa mai da hankali da kuma motsa jiki.
Motsa jiki zai iya sa ku more annashuwa.
Shawa mai zafi ko wanka na iya rage damuwa. Ayyukan tunani da tunani, kamar zurfin numfashi na iya taimaka muku jin ƙarin tushe da sarrafa motsin zuciyar ku.
Mahallin shine komai
Sarrafa muhallin ku.
Gudanar da mahalli yana iya zama ƙalubale. Amma koda ƙananan canje -canje da ayyukan ibada na iya ƙara mai da hankali.
Ta hanyar rage danniya, da “shinge na gefe,” (shan shayi) na iya zama mabuɗin don biyan wannan lissafin, ko kammala wannan aikin aikin gida.
Canza haske, ko yin amfani da belun kunne tare da kiɗan da kuka fi so na iya rufe sauti da hotuna masu jan hankali.
Yanzu kar mu manta game da mutane da dabbobi. Suna cikin yanayin mu ma! ADHD shine yanayin dangantaka.
Cirewa, ko aƙalla rage katsewa, da guba shaming/zargi alaƙar alaƙa tare da malamai, abokai, da dangi na iya samun babban tasiri akan rage alamun ADHD.
Don taƙaitawa, ADHD ɗinmu na iya samun muhimman abubuwa da za mu faɗa.
Koyo don sauraron saƙonnin da aka ɓoye, za mu iya ɗaukar mataki mai inganci, wanda ke haifar da haɓaka aiki, da gamsuwa da rayuwa.
Rayuwa tare da ADHD na iya zama ba koyaushe mai sauƙi ba, amma tare da wasu canje -canje masu sauƙi a cikin abin da muke yi, za mu iya haɓaka haɓakar hangen nesa, yanayi, da samun waɗannan abubuwan da ke kan tebur!