Wadatacce
- Menene zumunci?
- Menene zai iya toshe kawancen lafiya?
- Nasihu masu ƙoshin lafiya ga ma'aurata
- 4 Matakan soyayya
- Masu hasashen saki
- Ma'auratan FANOS suna raba motsa jiki
- Yarda
- Tambayoyin da za ku yi wa kanku
- Game da jarabar jima'i
- Yaushe za mu sake yin jima'i?
- Magana game da jima'i
Bayyana kusanci na iya zama abin tsoratarwa ga ma'aurata a cikin alaƙa saboda kasancewa ta kusanci yana haifar da rauni da ƙarfin hali, yayin da ake fuskantar haɗarin ƙi.
Ba tare da sadarwa ta gaskiya da buɗe ido ba, ba za a iya samun kyakkyawar dangantaka tsakanin abokan hulɗa ba.
Menene zumunci?
Kwarewar Lafiya a cikin alaƙa ta ƙunshi:
- Bayyana ainihin ku ga abokin tarayya
- Sadarwa a bayyane da gaskiya
- Samun son sani na gaske don ƙarin bincike game da juna
- Kula da abokin tarayya a matsayin mutum daban kuma ba a matsayin mallakar ku ba
- Yarda da rashin jituwa da abokin tarayya lokacin da ake samun bambancin ra'ayi
- Ba ƙyale wani rauni ko ɓacin rai da ya gabata ya ɓata dangantakar ba
- Karɓar ikon mallakar tunanin ku, ji, ayyuka da halayen ku
Menene zai iya toshe kawancen lafiya?
- Rashin dogaro a cikin alaƙar farko, yana sa mutane su yi fargabar amincewa da wasu, da fuskantar matakan kusanci, gami da haɓaka kusancin jiki.
- Buƙatar da ba za a iya jujjuyawa ba don sarrafawa da sarrafa mutane cikin tausayawa ko ta jiki a matsayin hanya don biyan buƙatun mu.
- Ƙananan girman kai game da ko kai wanene da abin da ka yi imani, yana hana iyawarka na jurewa cewa wani na iya samun wata gaskiyar daban a gare ka.
Rashin kulawa na baya ko na ƙuruciya na iya yin tasiri sosai kan yadda muke kallon rayuwa yanzu, da kuma matakin jin daɗinmu tare da gina kyakkyawar alaƙa a cikin alaƙa.
Idan kun gano ɗaya daga cikin matsalolin gama gari guda uku da aka lissafa a sama, to muna ba da shawarar yin magana da mai ba da shawara game da wannan saboda za su iya taimaka muku gano hanyoyin da kuke sadarwa, yadda kuke ganin duniya da abin da kuka kare don taimaka muku jin kwanciyar hankali duniya.
Wasu daga cikin waɗannan kariyar suna da amfani kuma wasu na iya hana mu gina ingantacciyar dangantaka mai kyau.
Nasihu masu ƙoshin lafiya ga ma'aurata
Gina zumunci na iya samuwa ne ta hanyar aiki kawai. Anan akwai fewan dabaru kan yadda ake haɓaka ƙoshin lafiya tsakanin ku biyu.
Bukatar soyayya
Sanya bukatun soyayya a ƙasa daga mafi girma zuwa mafi ƙasƙanci sannan kuma raba tare da abokin tarayya.
Ƙauna -jin daɗin taɓawar jiki ba ta jima'i ba, duka karɓa da bayarwa.
Tabbatarwa - ana yabawa da yabo da kyau ta baki, ko tare da kyaututtuka, don wanene kai da abin da kuke yi.
Godiya - karɓar godiya, ko ta hanyar kalmomi ko kyauta, da kuma lura da irin gudummawar da kuke bayarwa ga alaƙar da gida da dangi.
Hankali - ba da lokaci tare tare da cikakkiyar kulawar ɗayan, ko wannan shine raba yadda ranar ku ta kasance ko tunanin ku da yadda kuke ji.
Ta'aziyya - iya magana akan abubuwa masu wahala da duka bayarwa da karɓar taushin jiki da kalmomin ta'aziyya.
Ƙarfafawa - jin kalmomi masu ƙarfafawa yayin da kuke gwagwarmaya da wani abu ko ana ba ku taimako.
Tsaro - karɓar kowane kalmomi, kyaututtuka ko ayyukan da ke nuna sadaukar da kai ga alaƙar.
Taimako - jin kalmomin tallafi ko samun taimako mai amfani.
Biyar-a-rana
Inganta kusantar ku ta jiki ta hanyar shiga cikin al'adar yau da kullun ta taɓa juna. Wannan yana haɓaka haɓakar biochemical biyu. Lokacin da muka taɓa wani, ana fitar da wani sinadari da ake kira oxytocin.
Oxytocin yana ƙarfafa mu don ƙara taɓawa da haɓaka haɗin kai a cikin dangantakarmu mafi kusa. Lokacin da ma'aurata suka rasa taɓa juna a zahiri, haɗin sinadarinsu ya raunana kuma suna iya rarrabuwar kawuna.
Manufar ita ce ma'aurata su taɓa akalla sau 5 a rana-amma taɓawa yana buƙatar kasancewa mara jima'i misali. sumbace lokacin da kuka farka, riƙe hannu yayin kallon talabijin, runguma yayin wanka da dai sauransu.
- Kula da halayen motsa jiki
Tambayoyi guda uku don amsawa da rabawa tare da abokin tarayya. Amsoshin suna buƙatar zama marasa jima'i. Kasance masu gaskiya da kirki, don taimaka wa kowannen ku gano abin da ayyuka ke nuna cewa kuna kulawa.
- Abubuwan da kuke yi yanzu waɗanda ke taɓa maɓallin kulawa na kuma suna taimaka min jin ƙauna sune ..
- Abubuwan da kuka saba aikatawa sun taɓa maɓallin kulawa na kuma suka taimaka min jin ƙauna sune ....
- Abubuwan da koyaushe nake son ku yi waɗanda zasu taɓa maɓallin kulawa na sune ....
4 Matakan soyayya
Limerence
Halin tunani wanda ke fitowa daga a jan hankali na soyayya ga wani mutum kuma yawanci ya haɗa da tunani mai ɗaci da rudu da sha'awar kulla ko kula da alaƙa da abin so kuma a mayar da jin daɗin mutum.
Limerence yana samar da oxytocin wanda aka sani da hormone soyayya. Oxytocin yana tasiri halayen zamantakewa, motsin rai, da zamantakewa kuma yana iya haifar da mummunan hukunci.
Dogara
Kuna can wajena? Amincewa hanya ce ta samun buƙatun abokin aikin ku a zuciya, maimakon tsammanin biyan bukatun ku.
- Kasance abin dogara: Yi abin da kuka ce za ku yi, lokacin da kuka ce za ku yi.
- Kasance a buɗe don ba da amsa: Yarda don bayarwa da karɓar amsa da raba bayanai gami da ji, damuwa, imani da buƙatu.
- Karɓar tsattsauran ra'ayi da rashin yanke hukunci: Karbe su ko da ba mu yarda da halayensu ba.
- Kasance masu dacewa: Yi tafiya da tafiya, yi magana da magana, kuma aiwatar da abin da kuke wa'azi!
Jajircewa da aminci
Binciko manufar rayuwar ku tare da sadaukarwa don alaƙar. Kwatancen da ba daidai ba ya fara lalata dangantakar zuwa ƙasa kuma yana tasiri ga kusancin lafiya.
Aminci da haɗin kai
Abokin hulɗar ku shine mafakar ku lokacin da abubuwa suka tsoratar da ku, suka ɓata muku rai ko suka tsoratar da ku. Kuna jin cewa kuna daidaita tare da ɗayan, kuna da ma'ana ɗaya don jin daɗi, amma isasshen bambance -bambancen don kiyaye abubuwa masu ban sha'awa.
Dawakai hudu na Apocalypse (by Dr. John Gottman)
Masu hasashen saki
- Soki: A fara farawa kamar yadda ake amfani da maganganun "I".
- Tsaro: Versus yana amsawa da tausayawa kuma babu sarƙoƙi.
- Raini: Kira sunayen abokin aikinku kamar “ɗan iska” ko “wawa.” Ba da iska mai fifiko. Raini yana raunana garkuwar jikin mai karɓa, yana haifar da cututtuka na zahiri da na zuciya.
- Dutsen dutse: Abubuwan da motsin rai ke haifar da su, abokin tarayya ɗaya ba zai iya aiwatar da duk abin da suke ji ba kuma yana ɗan taƙaita tattaunawar don kwantar da hankali da sake samun iko.
Idan mutum ya faɗi wani abu a cikin gandun daji kuma babu mace a ciki, har yanzu yana kuskure? - Jenny Weber
Menene ke aiki don gina kusanci lafiya?
- Sarrafa rikici. Ba batun ƙuduri ba ne, zaɓin ne.
- Canza shi
- Gyara shi
- Yarda da shi
- Kasance cikin wahala
- Ka daina mai da hankali kan rikici kawai, ka mai da hankali kan abota
- Ƙirƙiri ma'anar ma'ana & manufa don ma'auratan ku
- Ba wa juna fa'idar shakku maimakon tsalle zuwa ga ƙarshe
- Gano tausayawa
- Yi sadaukarwa ga gaskiya
- Juya zuwa wajen maimakon
- Raba soyayya da yabo
- Gina taswirar soyayya na waɗanda aka fi so, imani da ji.
Ma'auratan FANOS suna raba motsa jiki
FANOS motsa jiki ne mai sauƙin matakai 5 don gina kusancin lafiya mai ɗorewa tsakanin ma'aurata. Ana nufin kammalawa yau da kullun kuma a taƙaice, mintuna 5-10 ko ƙasa da kowane shiga ba tare da amsa ko tsokaci da aka bayar daga mai sauraro ba.
Idan ana son ƙarin tattaunawa, yana iya faruwa bayan ɓangarorin biyu sun gabatar da rajistan shiga. Wannan darasi ya ƙunshi raba ɓangarorin biyu. Ya kamata ma'aurata su yanke shawara a kan lokaci na yau da kullun don wannan aikin.
Shafin don shiga shine kamar haka:
- F - Ji - Me kuke ji a tausaya a yanzu (mai da hankali kan ji na farko maimakon na biyu.
- A-Tabbatarwa-Raba wani takamaiman abin da kuke godiya wanda abokin aikin ku yayi tun shigowar ƙarshe.
- N - Bukata - Menene bukatun ku na yanzu.
- O-Mallaka-Yarda da wani abu da kuka yi tun lokacin shiga na ƙarshe wanda bai taimaka a dangantakar ku ba.
- S-Hankali-Jiha idan kuna da ko ba ku kula da hankali ba tun farkon shiga. Yakamata a tattauna ma'anar rashin nutsuwa a gaba kuma a dogara da Inner Circle of the Three Circle Exercise.
- S-Ruhaniya-Raba wani abu da kuke aiki akai tun shigowar ƙarshe wanda ke da alaƙa da haɓaka ruhin ku.
Wannan samfurin ya fito ne daga gabatarwar Mark Laser, a cikin Satumba 2011 a taron SASH. Bai karɓi daraja ba don haka kuma bai ba da daraja ga ƙirar ba.
Yarda
A cewar Dakta Linda Miles a cikin littafinta, Abota a kan Wuta: Soyayya da Haɗin kai don Rayuwa, ta ce, “Ikon barin da karɓar rayuwa ya bayyana a kan lokaci. Yayin da kuka zama masu buɗe ido da rage yanke hukunci game da kanku da wasu, sabbin ƙalubalen ba za su zama da wahala ba, kuma za ku yi aiki fiye da ƙauna kuma ƙasa da tsoro. ”
Yarda da abin da ya faru a baya ko yarda da wani mutum, yadda suke, ba yana nufin kuna son abin da ya same ku ba, ko kuna son waɗannan halayen.
Yana nufin kawai kun yarda da rayuwar ku yanzu don menene, kuna tuna abubuwan da suka gabata, amma kar ku sake zama a can kuma ku mai da hankali kan halin yanzu, yayin da ba ku damu da makomar ku ba.
Tambayoyin da za ku yi wa kanku
- Kuna yarda da kuskuren abokin aikin ku?
- Shin abokin tarayya yana yarda da kurakuran ku?
- Shin kowannen ku yana son kare raunin abokin aikin ku?
A matsayin ma'aurata, ku tattauna yadda zaku iya ƙirƙirar aminci, yanayi mai ƙauna da kusanci lafiya duk da kowannenku yana da kurakurai, ba tare da kushe juna ba. Ka guji kiran suna da neman kuskure. Maimakon haka, ba abokin tarayya fa'idar shakku.
Har ila yau duba:
Game da jarabar jima'i
Sinadaran da ke cikin jarabar sinadarai, kamar dopamine da serotonin suma suna cikin jarabar jima'i.
Dauki misali, bari mu ce kai da yarinya kuna tafiya a bakin teku. Kuna ganin kyakkyawar yarinya a cikin bikini. Idan kuna sha'awar ta kuna yin taron canza yanayin yanayi.
Waɗannan kyawawan jiyoyin suna haifar da sakin sunadarai na kwakwalwa masu faranta rai, ko masu watsawa. Kuna cikin wani matakin motsawar jima'i. Wannan ba wani sabon abu bane ko cuta.
Addiction akan matakin hankali yana farawa lokacin da muka kasance a haɗe da jin daɗin alaƙa da ayyukanmu na jima'i, kuma yana haifar da alaƙar farko da su.
Jima'i ya zama mafi mahimmanci fiye da wanda muka yi jima'i da shi.
Shan jaraba yana haɓaka lokacin da motsin zuciyarmu da ke da alaƙa da aikin ya zama babban tushen ta'aziyya. Jiki daga halayen jima'i ana yin sulhu ne ta hanyar neurotransmitters, kamar yadda duk ji.
Likitan ya fara ruɗar da waɗannan abubuwan da soyayya da rayuwa, kuma ya rasa wasu hanyoyin rage kaɗaici da rashin walwala, ko jin daɗi. Idan wani ya shahara sosai ga waɗannan ji da ji, za su fara rikitar da tashin hankali da kusanci.
Sun fara gaskanta cewa tashin hankali na jima'i wanda ke haifar da waɗannan jin daɗin shine tushen ƙauna da farin ciki, wanda ba za su iya rayuwa ba tare da su ba.
Kwakwalwa ta saba da yin aiki akan waɗannan matakan mafi girma na masu watsawa, koyaushe suna buƙatar ƙarin motsa jiki, sabon abu, haɗari ko tashin hankali.
Jiki, duk da haka, ba zai iya ɗaukar irin wannan ƙarfin ba kuma yana fara rufe sassan kwakwalwa waɗanda ke karɓar waɗannan sunadarai. Haƙuri yana haɓaka kuma mai shan jinsi ya fara buƙatar ƙarin sha'awar jima'i don dawo da jin daɗin farin ciki da farin ciki.
Yaushe za mu sake yin jima'i?
Wannan ba tambaya ce mai sauƙin amsawa ba! Dangane da inda kuke cikin murmurewar ku a matsayin ma'aurata da daidaikunku, jima'i na iya zama abu mafi nisa daga tunanin ku, ko kuma kuna iya sha'awar dawo da rayuwar jima'i a matsayin ma'aurata.
Hanyar da kowannenku yake jin game da jima'i zai dogara ne akan yadda rayuwar jima'i ta kasance kafin gano jarabar jima'i ko jarabar batsa a cikin alaƙar. Idan jima'i koyaushe yana da ƙwarewa mai kyau, to zai fi sauƙi a sake dawo da shi.
Amma idan an fuskanci jima'i mara kyau to yana iya zama tafiya mai tsawo don sake gina amincewar jima'i da kusanci. Kafin yanke shawarar lokacin da za a sake fara yin jima'i, matakin farko shi ne yin magana da juna game da jima'i.
Magana game da jima'i
Bari mu kasance masu gaskiya, ma'aurata da yawa na iya samun wahalar magana game da jima'i a mafi kyawun lokuta, balle idan kun kasance ma'aurata suna murmurewa daga gano jarabar jima'i ko jarabar batsa a cikin alakar ku. Akwai fargaba da yawa ga ma'auratan.
Tsoron kowa shine:
- Jin kasawa: abokan hulɗa na iya damuwa game da rayuwa har zuwa taurarin batsa ko mutanen da abokin wasan ya kamu da su. Abokin haɗin gwiwa na iya jin bai isa ya tabbatar da cewa ba haka bane.
- Dukanku kun shagala. Dole ma'aurata su yi aiki tare don haɓaka hanyoyin magana da na ba da labari na barin juna sanin cewa suna nan a halin yanzu.
- Tsoron jima'i zai hana dawo da jaraba: abokan hulda sau da yawa suna fargabar cewa yin jima'i zai ƙona libido na mai shan jinsi kuma za su fi yin aiki. Sabanin haka wasu suna fargabar cewa 'rashin' yin jima'i na iya haifar da wasan kwaikwayo don haka fara jima'i lokacin da basa son gaske.
Ga wasu abokan haɗin gwiwa da ke lalata da jima'i, ko rashin yin jima'i, hakika na iya haɓaka sha'awar sha'awa, da kuma haɓaka dabaru don sarrafa wannan, su ma suna buƙatar tabbatar wa abokin tarayya cewa suna amfani da waɗancan dabarun.
Mataki na farko na shawo kan waɗannan fargaba shine ku kasance masu gaskiya ga kanku, da juna, don haka ku yi aiki tare don shawo kan su. Yana da amfani ku keɓe lokaci don yarda da abin da kuke so daga dangantakar jima'i kuma ku yarda da burin da ku duka kuke son cimmawa.
Wannan na iya ɗaukar lokaci, don haka ku yi haƙuri. Sanin ku duka kuna aiki tare tare da manufa ɗaya na iya samar da motsawar da ake buƙata da ƙarfin da ake buƙata.
Hakanan yana da yawa ga ma'aurata da ke murmurewa daga gano jarabar jima'i don fuskantar matsalolin jima'i kamar wahalar kaiwa ga inzali, riƙe tsintsiya, fitar maniyyi da wuri ko samun sha'awar jima'i mara kyau.
Wannan na iya zama abin damuwa ga ma'aurata kuma muna ba da shawarar neman taimako tare da likitan ilimin jima'i wanda aka horar da shi cikin jarabar jima'i don yin magana ta hanyar tsoro da duk matsalolin jiki.
Haɓaka kawancen jima'i
Kawancen lafiya na jima'i yana haifar da haɓakawa da zurfafa sauran wuraren kusanci da farko.
Lokacin yin jima'i, yana da mahimmanci ku sani cewa kun shirya. Shirye a tausaya, dangantaka da jiki. Yin jima'i zai fara jin haɗari da farko kuma don rage waɗannan haɗarin yana da ma'ana don tabbatar da ainihin yanayin ku daidai ne. Wataƙila mahimman yanayin ku sun haɗa da:
- Bukatun motsin zuciyar ku: zabar lokacin da kuke ji a cikin kyakkyawan isasshen sarari
- Dangantakarku tana buƙata: idan akwai matsalolin da ba a warware su ba suna kwarara a karkashin farfajiya, ba za ku kasance cikin madaidaicin tunanin jima'i ba. Yi magana ta waɗannan matsalolin kuma kuyi daidai don gyara su. Ku ma kuna buƙatar jin daɗin yanayin ku na zahiri kuma ba za a yanke muku hukunci kan yadda kuke kallo ko yin jima'i ba.
Bukatun ku na jiki - akwai tatsuniyoyin gama gari cewa jima'i yakamata ya kasance koyaushe, amma shiryawa na iya haifar da tsammanin lalata, ba da lokaci don duk wani fargaba da za a yi magana game da shi, haka kuma shirya ba za a dame ku ba ko sama. Hakanan kuna buƙatar kasancewa cikin aminci cewa a kowane lokaci yayin jima'i, zaku iya cewa a'a.
Abokin hulɗarku na iya jin takaici, amma suna iya fahimta da alheri game da hakan. Tattaunawa da wuri zai iya taimakawa guje wa rashin kunya, laifi da bacin rai.
Akwai matsaloli da yawa ga ma'aurata da ke dawo da kusancin junansu, amma idan ku duka kuka dage ga warkar da kanku kuma kuka ci gaba da zurfafa sauran fannonin kusanci, to za a iya sake samun cikawar jima'i da kyakkyawar alakar. Tabbas, yana iya zama mafi kyau fiye da kowane lokaci.