Wadatacce
- Fita daga hulɗar da ke jawo
- Dauki lokaci
- Yin aiki ta fushin ku don amsawa da kyau
- 1. Numfashi mai zurfi
- 2. Ƙidaya zuwa 10 a hankali.
- 3. Hanyoyin shakatawa na tsoka.
- Gano abubuwan da ke jawo
- Ƙirƙiri filin riƙewa
- Dabarun fitarwa
- 1. Shagala
- 2. Bawa wasu
- 3. Ayyukan Jiki
Fushi yana samun mummunan kunsa. Sau da yawa yana da rashin fahimta sosai. Yawancin lokaci, lokacin da muke tunani game da fushi ko mun sami fushin cikin kanmu ko daga wani, yana cikin mummunan yanayi.
Lokacin da muka ji haushi, yana iya zama kamar mun rasa iko. Muna iya jin makantar da shi, ba mu iya tunani, kuma ba za mu iya fahimtar yanayin ba. Yana iya zama kamar wani abu ya mamaye jikin mu, tunanin mu, da halayen mu.
Sannan mu ko dai mu amsa da cikakken hari ko ta hanyar rufewa da janyewa. Fushinmu na iya ƙarewa zuwa ga kanmu tare da mummunan tunani, maganganun kai mai guba, da halayen lalata.
Ko kuma, ana iya jujjuya shi zuwa wani tare da kalmomi masu cizo, ihu, har ma da zagi. Amma wannan yana nufin mummunan motsin rai ne kuma wanda yakamata mu ƙi ko mu kawar da shi gaba ɗaya?
Fushi shine "motsin rai na biyu," wanda ke nufin cewa "tausayawa ta farko" ta faru da farko, yawanci, rauni ko tsoro.
Waɗannan motsin zuciyarmu na iya zama da rashin jin daɗi saboda suna jin rauni sosai, ko kuma muna fuskantar su da rauni, don haka za mu iya hanzarta shiga cikin fushi.
Sau da yawa muna jin aminci, ƙarin kariya, da ƙarfi bayan bangon fushi.
Fushi alama ce. Yana sanar da ku cewa akwai matsala. Yana gaya muku an cuce ku, kuna tsoro, ko an yi rashin adalci.
Har ila yau ana nufin fushin ya zama abin ɓarna don haka idan an daidaita shi da kyau, zai iya taimakawa lalata matsalar. Yana iya ba da ƙarfi, motsawa, mai da hankali, da tuƙi wanda ya zama dole don canji.
Ana iya amfani da shi don lalata da lalata abubuwa, don haka za mu iya sake farawa. Zai iya zama mai warware matsalar kuma yana iya haifar da kerawa da samun damar yin tunani a waje da akwatin.
Amma don shiga cikin fuskoki masu kyau da haɓakawa, da farko dole ne mu mamaye fushinmu, haushi, da fushin da ke lalata.
Anan akwai wasu dabarun sarrafa fushin don taimaka muku wajen magance fushi da canza fushinku daga mai lalata zuwa mai ginawa:
Fita daga hulɗar da ke jawo
Buga maɓallin dakatarwa
Lokacin da fushin ku ya tashi, kuma kuka ga ja, matakin farko na sarrafa fushi don sarrafa fushi shine koyi buga maɓallin dakatarwa.
Ba ku cikin inda za ku ba da amsa mai inganci kuma galibi za ku sami kanku kuna yin ko faɗi wani abin da za ku yi nadama daga baya ko kuma hakan zai haifar da sakamako mai raɗaɗi.
Kalli maɓallin dakatarwa, wataƙila zai zama ɗayan manyan manyan maɓallan dakatarwar gaggawa, kuma buga shi. Kawai ka faɗa wa kanka da ƙarfi, “Dakata!”
Dauki lokaci
A mataki na gaba kan 'yadda ake sarrafa fushi,' kuna buƙatar fitar da kanku daga halin da ake ciki ko mu'amala. Kuna fushi kuma kuna buƙatar lokaci da wuri don “sake saita” kanku don ku iya amsawa ta hanyar da ta dace.
Idan kuna hulɗa da mutum, gaya musu kuna fushi kuma kuna buƙatar fita, amma za ku ci gaba da tattaunawar lokacin da kuka huce.
Ko kuma idan kuna cikin yanayin da ke haifar da tashin hankali, ku faɗi irin wannan ga kanku, “Ina bukatan lokacin fita saboda ina fushi. Zan yi tafiya amma zan dawo idan na huce. ”
Wani lokacin idan muka yi fushi, yana kama da fitar da wani abu daga cikin tanda, yana da zafi sosai don kulawa kuma yana buƙatar ɗan lokaci don yin sanyi kafin mu taɓa shi.
Yin aiki ta fushin ku don amsawa da kyau
Hanyoyin kwantar da hankali
Idan kuna da zafi sosai kuma kuna jin ba ku da iko, dabarun kwantar da hankali na iya taimakawa dawo da ku cikin kwanciyar hankali.
Waɗannan dabarun sarrafa fushin suna da kyau yin aiki yau da kullun don haka jikin ku ya gane su lokacin da kuke fushi kuma zai iya amfani da su da kyau.
Gwada wasu daga cikin waɗannan hanyoyi don sarrafa fushi:
1. Numfashi mai zurfi
Numfashi mai zurfi zai iya kwantar da kwakwalwarka kuma ya ba ku damar sarrafa fushin ku.
Sanya hannu daya akan kirjin ku dayan kuma akan cikin ku.
Takeauki numfashi ta hancinka, sa hannunka a kan ciki ya fita, maimakon na kirjinka.
Sannan fitar da numfashi a hankali ta bakin ku. Gwada ƙidaya zuwa 3 lokacin da kuke numfashi da ƙidaya zuwa 5 yayin da kuke fitar da numfashi. Maimaita sau 10.
2. Ƙidaya zuwa 10 a hankali.
Lokacin amfani da wannan ƙwarewar sarrafa fushin, yi zurfin numfashi da hango lambar a cikin zuciyar ku har sai abin da kuke iya gani a cikin zuciyar ku. Sannan ka matsa zuwa lamba ta gaba.
3. Hanyoyin shakatawa na tsoka.
Zauna a wuri mai dadi. Za ku yi taushi (lanƙwasawa ko lanƙwasawa) kowane rukunin tsoka yayin da kuke hurawa. Sannan ku sassauta wannan rukunin tsoka lokacin da kuke fitar da numfashi.
Kuna iya bin wannan jagorar rukunin tsoka: hannaye, goshi, manyan hannaye, kafadu, wuya, fuska, kirji, baya, ciki, kwatangwalo/gindi, cinya, maraƙi, ƙafa.
Gano abubuwan da ke jawo
Menene taron, hulɗa, ko yanayin da ke haifar da wannan?
Ka tuna cewa fushinka yana gaya maka cewa an cuce ka, wani abu ya sa ka ji tsoro, ko kuma an yi rashin adalci.
Menene lokacin da kuka lura da canji a cikin ku? Me aka fada ko me ke faruwa lokacin da kuka ji canjin?
Ta yaya hakan zai haɗu da rauni, tsoro, ko rashin adalci? Kasance takamaiman yadda zai yiwu.
Wannan zai taimake ka ka zama mai haske game da menene matsalar a zahiri.
Sannan ajiye shi gefe saboda wataƙila har yanzu ba ku cikin inda za ku iya shirya fushin ku da kyau. Har yanzu kuna iya buƙatar lokaci don barin ɓangaren ɓarna.
Ƙirƙiri filin riƙewa
Lokacin da fushinmu yake da zafi, amma har yanzu muna buƙatar tafiya game da ranar mu, zuwa aiki, zama kusa da mutane da kasancewa kusa da dangin mu, muna buƙatar sanya filin ɗaukar kaya a kusa da fushin mu.
Muna buƙatar ƙarfafa iyakar da ke kewaye da mu don kiyaye motsin rai mai guba daga cutar da mutanen da ke kewaye da mu.
Zai iya zama da amfani a kashe mintuna kaɗan don ganin fushin ku, da gaske ganin menene siffa, launi, da sifar sa sannan kuma ya hango iyaka a kusa da shi.
Yaya iyakan yake, yaya faɗinsa, tsayi, kauri, wane launi, wane abu ne, yana da makulli, an ƙarfafa shi?
Kuma ka faɗa wa kanka cewa fushinka yana da aminci, kuma babu abin da zai iya barin fushinka ya fita sai dai idan kun ƙyale shi.
Kuma tare da na kusa da ku, kuna iya sanar da su cewa kuna cikin fushi kuma kuna buƙatar ɗan ƙaramin sarari.
Dabarun fitarwa
Dangane da matakin fushin da kuka fuskanta, yana iya ɗaukar lokaci kafin ya huce. Yin amfani da wasu dabarun sarrafa fushin fitarwa na iya taimaka muku jimre da kyau yayin lokacin sanyaya.
1. Shagala
Yana iya zama da amfani mu cire tunanin mu daga abin da ya sa muka yi fushi. Kuma ƙoƙarin yin tunani kawai game da fushin ko sanadin ba shi da taimako sosai.
Wannan shine lokacin da muka sami kanmu muna ruri da sauka "ramin zomo." Zai iya zama mafi fa'ida don yin wani abu don cire tunanin ku daga ciki.
Wannan na iya zama wani abu daga shiga shaƙatawa, ɓata lokaci tare da abokai, kallon fim mai kyau ko shirin talabijin, sauraron kiɗa, fita waje, ko ma zuwa aiki.
Kuma shagala ya bambanta da musun saboda kuna da niyyar komawa yanayin da zarar an yi sanyi vs. yin watsi da shi gaba ɗaya.
2. Bawa wasu
Kimiyyar kwakwalwa ta nuna cewa bayarwa da taimakon wasu a zahiri yana kawo farin ciki ga kwakwalwar mu. A zahiri yana motsa ɗayan ɓangaren kwakwalwarmu da abinci da jima'i ke yi.
Lokacin da muka mai da hankali kan bayarwa ga wasu, ba wai kawai muna cire tunaninmu daga fushin ba, har ma muna shiga wani abu mai kyau da haɓaka wanda ke ba da gudummawa ga al'umma kuma yana canza yanayinmu cikin tsari.
A matsayin aikin sarrafa fushin gwada ƙoƙarin yin hidima a ɗakin dafa abinci, taimaka wa tsofaffi, naƙasassu, ko maƙwabta marasa lafiya, kawo kayan gasa a tashar kashe gobara ta gida ko ofishin 'yan sanda, da sauransu.
3. Ayyukan Jiki
Akwai babu wani abu kamar gumi mai kyau don taimakawa sakin motsin rai mai ƙarfi, kamar fushi.
Bugu da ƙari, kuna samun ƙarin fa'idar endorphins, wanda ke rage zafi, rage damuwa, da haifar da yanayi mai daɗi, duk waɗannan na iya zama da fa'ida sosai wajen fitar da ku daga cikin yanayin fushi mai lalacewa.
Bayan ba da lokacin fushin ku don yin sanyi ta hanyar amfani da waɗannan dabarun sarrafa fushin, za ku iya sauƙaƙe barin ɓarna na fushin ku kuma za ku iya fara shiga ɓangaren da ya fi dacewa.
Yanzu zaku iya amfani da fushi don kuzari, motsawa, mai da hankali, da tuƙi don komawa kan abubuwan da kuka gano kuma ku gano menene rauni, tsoro, ko rashin adalci da kuke son yin magana akai (a cikin rashin hukunci, hanyar kai hari ).
Waɗanne canje -canje na iya buƙatar faruwa, menene wasu mafita daban -daban ga matsalar ku?
Kuma ta yaya kuke so ku sarrafa waɗannan abubuwa daban -daban a cikin ingantacciyar gini, gini, hanya mai fa'ida ta yadda za ku iya gina alaƙarku da wasu, tare da jama'ar ku, da kanku?