Wadatacce
- 1. Yaya game da wani alheri?
- 2. Masu neman afuwa su kirga
- 3. Gwada yin wasu aikin lambu
- 4. Yaya kuke bi da canje -canjen?
- 5. Yi tsari na yau da kullun
- 6. Bada lokaci kaɗai
- 7. Kiyaye kula da kai
Rikicin COVID-19 ya haifar da matsin lamba da rashin tabbas. Wataƙila kai da matarka suna shafar ku ta wata hanya ta motsin rai don haka yana da mahimmanci ku goyi bayan matar ku amma kuma ku kula da kanku.
Kai da matarka za ku iya jin ɗan ɓacewa a yanayin da ake ciki yanzu. Idan kuna neman shawara kan yadda za ku zama miji mai goyan baya ko yadda za ku zama mata mai goyan baya a cikin irin wannan lokacin mai wahala, duba baya.
Anan akwai nasihu guda 7 waɗanda zasu iya taimaka muku duka wajen tallafawa yayin wannan mawuyacin lokaci kuma ya kawo muku ta'aziyya.
1. Yaya game da wani alheri?
Shin kuna fama da manyan matsalolin kamar asarar aiki, asarar kasuwanci ko ma danginku marasa lafiya?
Sauran masu damuwa a yanzu na iya zuwa misali daga matsi na lokaci saboda yin aiki daga gida amma kuma suna tallafawa matarka, da kula da yara.
Wannan na iya yin matsin lamba kan alakar ku musamman idan kuka yi wa kanku matsin lamba da tsammanin yawa a matsayin ku na shugabannin gidan. Don haka, ta yaya za a taimaka a lokacin irin wannan damuwa?
Ku tafi da kanku da sauƙi, wani lokacin abubuwa suna buƙatar faɗuwa a baya ko kuma kada su tafi daidai yadda kuke so.
Don haka, don tallafa wa matarka, kuma ku kasance cikin hankali da farin ciki, rage tsammanin ku lokacin rikicin da ku zama masu tausayawa juna.
Ikon ku na barin kuskuren abokin aikin ku zai zama mai mahimmanci yayin wannan mawuyacin lokaci. Yin tafiya zai iya inganta lafiyar ku. Tallafa wa junanku ta hanyar yanke wa abokin zaman ku ɗan ragi.
Idan kun lura cewa ƙaunataccenku yana bacin rai saboda ƙananan lamuran, yana iya zama saboda wata babbar matsala. Idan hakan ta faru, yi la’akari da tambaya, “Shin kun damu da halin da ake ciki yanzu?”
Hakan zai iya taimaka wa mijinki ya faɗi abin da yake so.
2. Masu neman afuwa su kirga
Haushi, bacin rai da sauran irin wannan motsin zuciyar na iya tashi a makale a gida na tsawon lokaci.
Yi gaskiya game da uzurin ku kuma idan matarka tana son yin magana game da batun a buɗe don magana game da shi.
A kan yadda za a ba da goyan baya na motsin rai, yi hakuri. Nuna shirye don barin abubuwan da suka gabata a baya kuma ku sake farawa.
Yarda da alhakin ayyukanku marasa kyau da manufar canzawa. Babban mahimmancin ku yana cikin mawuyacin lokaci a rayuwarsu. Yana da mahimmanci ku goyi bayan matar ku a lokacin tashin hankali na bala'in duniya da hargitsi.
Istigfari na gaskiya na iya taimakawa wajen sa abokin auren ku farin ciki kuma dangantakar ku ta yi ƙarfi yayin barkewar cutar coronavirus.
A cikin uzurin ku, nuna shirye -shiryenku na sake yin abubuwa daidai kuma ku bayyana ƙudurin ku na rashin yin irin wannan kuskuren. Koyaya, tabbatar cewa kun yi alkawuran gaskiya.
Maimakon haka, matarka tana iya jin kamar su ma za su iya wuce ta kuma su gafarta. A ƙarshe, karɓi afuwa cikin sauƙi kuma ci gaba.
Muna buƙatar zama masu kirki da fahimta a cikin aure a wannan lokacin.
Har ila yau duba:
3. Gwada yin wasu aikin lambu
Nazarin Lafiya na Hankali ya nuna cewa aikin lambu yana aiki azaman tsattsauran lafiyar hankali. Bayar da lokaci a waje da kewaye da kanku da koren furanni yana da tasiri mai kyau akan lafiyar hankali da walwala.
Kashe awanni biyu a kowane mako a bayan gida a wannan lokacin na yanzu zai ba ku damar fita daga gida tare da ba da lokaci don alaƙa. Bugu da ƙari, wannan na iya zama babbar dama don yin wani abu a matsayin ma'aurata.
Shiga aikin lambu tare da abokin aikinku zai zama tunatarwa cewa ba ku ne tsakiyar sararin samaniya ba. Shan kai a lokacin keɓewa da kullewa na iya haifar da lamuran lafiyar kwakwalwa. Ku fito daga gidan ku bincika lambun fure.
Noma shima nau'in motsa jiki ne don haka lafiya ga hankalin ku. Ayyuka daban -daban na aikin lambu suna taimakawa haɓaka matakan dopamine da rage yawan adadin hormones da ke da alaƙa da damuwa. Hakanan zaku yi bacci mafi kyau, wanda yake da mahimmanci a wannan lokacin.
4. Yaya kuke bi da canje -canjen?
Canji ba makawa. Koyaya, wannan ba yana nufin za mu saba da shi cikakke ba. Babu wanda ya yi tsammanin za a keɓe keɓewar coronavirus. A sakamakon haka, yawancin mutane suna jin rashin taimako. It al'ada ce a gare ku ku yi baƙin ciki da asarar tsarin iyali.
Yayin da kuke aiwatar da sabbin canje -canje, tuna da kula da yadda matarka take ji a duk tsawon lokacin.
Don tallafa wa matarka, tabbatar cewa ka iyakance sadarwa zuwa jadawalin iyali da ayyuka na yau da kullun.
Yana da kyau mutane su manta game da buƙatar kula da lafiyarsu yayin fuskantar mawuyacin hali. Misali, yawancin mutane suna juyawa zuwa gurasa da sauran kayayyakin da aka gasa. Koyaya, tabbatar cewa matarka tana cin abinci masu lafiya gwargwadon iko.
5. Yi tsari na yau da kullun
Tabbatar da ayyukanku na yau da kullun yana taimakawa wajen jimre da rashin tabbas a rayuwa. Idan kai da matarka kuna da abubuwan yau da kullun yayin lokacin keɓewa, za ku sami tsarin duba wanda zai iya ba da kwanciyar hankali, kuma hakan na iya taimakawa wajen sarrafa damuwar da ke tattare da barkewar cutar.
Misali, duk da abin da ke faruwa a kusa da ku, sanin cewa za ku ɗauki abincinku da ƙarfe 7 na yamma kuma ku kwanta da ƙarfe 9 na yamma zai iya taimaka muku jin ikon sarrafawa da ƙarfafa ku don tallafa wa matarka.
6. Bada lokaci kaɗai
Mutum mutane ne na zamantakewa.
Girma, kuna son samun kamfani, ko a makaranta ko wasu wuraren zamantakewa. Hakanan, ɗayan manyan dalilan yin aure shine zumunci. Koyaya, ba da ɗan lokaci kaɗai ba yana nufin dole ne ku kaɗaita ba.
Bi abubuwan sha'awa, karanta littattafai ko yin wasu ayyukan da ba ku da lokacin yi.
Bincike ya nuna cewa kadaici na iya haifar da ƙarin tausayawa, kuma matarka tana buƙatar hakan yayin wannan mawuyacin lokaci.
Don tallafa wa matarka, yi magana da abokin tarayya game da nau'ikan hutu da ke aiki a gare ku kuma ku tsara su don samun fahimta bayyananna.
7. Kiyaye kula da kai
A wasu lokuta, kuna iya samun nauyi da yawa kuma ku ƙare mantawa don kula da kanku.
Don haka yayin da yake da mahimmanci ku goyi bayan matar ku, kula da dangi da sauran su, ku tuna cewa ku ma kuna buƙatar yin abubuwan da kanku don kiyaye ku lafiya.
Wannan na iya zama mai sauƙi kamar ɗan ɗan lokaci don shakatawa, tsara kanku ko yin motsa jiki.
Kula da kai yayin rikicin na yanzu yana da mahimmanci yayin da yake haifar da martanin shakatawa, kuma wannan yana hana damuwa na yau da kullun. Kula da kan ku zai kuma taimaka wajen inganta lafiyar hankalin ku da jin daɗin ku kuma zai ba ku ƙarfin da kuke buƙata don kula da matar ku.
Kuna iya jin kamar ana jan ku ta fuskoki daban -daban a yanzu kuma kuna cikin matsanancin damuwa don haka ku sake duba abubuwan da ke sama daga lokaci zuwa lokaci.
Da fatan za a raba waɗannan nasihohin don tallafa wa matarka tare da abokin aikin ku kuma wataƙila ma ku bi su tare a matsayin babban motsa jiki na dangantaka.