Wadatacce
Shin kun tsaftace ku? Ina makullin ku? Shin kun tuna ɗaukar gurasa? Kun gama aikin yadi? Me yasa kuke katse ni? Kuna saurare na? Waɗannan galibi tambayoyi ne da abokan hulɗa ke ji tare da lamuran hankali. Zai iya zama abin takaici ga duka abokan haɗin gwiwa.
ADHD Hankali-Raunin/Rashin Lafiya
ADHD Hankali-Kasawa/Rashin Hankali shine matsalar neurodevelopmental wanda ke farawa tun yana ƙanana amma galibi yana ci gaba da girma. Alamun cutar na iya haɗawa da rashin kulawa sosai ga daki -daki, wahalar sauraro lokacin da ake magana da kai tsaye, matsala tare da tsari, da mantuwa. Alamomin cutar na iya haɗawa da rashin motsa jiki, fidda kai, da rashin kwanciyar hankali. Matsalolin da ke da alaƙa da hankali ba za a iya gano su zuwa girma ba kuma mutane na iya ci gaba da fuskantar matsaloli. Musamman idan ba a gano su ba, waɗannan alamun na iya haifar da tarin matsaloli a cikin mahallin dangantaka. Sadarwa, haɗi, da kusanci a cikin alaƙar na iya haifar da matsala ta hankali.
Abin farin, yana yiwuwa a gudanar da lamuran da suka shafi hankali. A cikin aikin asibiti, na yi aiki tare da mutane da yawa waɗanda ke da ƙwarewar rashin kulawa kuma sun gano cewa dabarun jimrewa na iya yin tasiri. Bayan haka zaku sami dabaru da yawa waɗanda zasu iya taimakawa sarrafa rashin kulawa gami da haɓaka mai da hankali.
1). Hankali
Hankali na iya taimakawa haɓaka ƙarfin mutum don mai da hankali da kulawa. A cikin lokacin da kuke shagaltuwa musamman, amfani da dabara mai sauƙi kamar lura da abin da ke cikin yanayin ku zai iya taimaka muku sake tunani. Kawai ɗauki minti ɗaya don dubawa da yiwa abubuwa alama a cikin yanayin ku sannan ku lura da yadda kuke ji. Shin kun sami damar canza hankalin ku? Wani zaɓi na hankali shine lura da abin da kuke fuskanta ta amfani da hankalin ku guda biyar. Misali, ɗauki ɗan lokaci don lura da abin da kuke gani, ji, taɓawa, ƙanshi, da ɗanɗano. Hakanan, lura da yadda hankalin ku ya canza kuma ku lura idan kun ji daban bayan aikin. Ana iya yin hankali kai kaɗai ko kuma zai iya zama wani ɓangare na aikin yau da kullun da ku da abokin aikin ku kuke yi tare.
2). Mai zurfin numfashi
Numfashi mai zurfi na iya zama dabarar amfani. Numfashi da gangan na iya rage yawan bugun zuciyar ku, taimaka muku samun nutsuwa da annashuwa tare da taimaka muku sake tunani. Aauki ɗan lokaci don numfashi cikin daƙiƙa biyar, riƙe na daƙiƙa biyar kuma fita na daƙiƙa biyar. Maimaita wannan tsari sau hudu. Bayan haka, lura da kowane canjin da kuka lura a cikin kanku. Wannan wani aiki ne da za a iya yi a matsayin ma'aurata. Illar da ke tattare da yin waɗannan ayyukan tare yana ƙaruwa da kusancin ɗabi'a. Wanene baya son hakan a cikin alakar su?
3). Monotasking
Gwada monotasking. Wannan aiki ne na kammala aiki ɗaya lokaci ɗaya. Babu sauran ayyuka da yawa. Lokacin da wani, musamman mutumin da ke da matsalolin kulawa, multitasks s/shi yana iya mantawa don gama fannoni na ayyuka daban -daban masu mahimmanci. Yana iya yiwuwa a bar shi da ayyuka da yawa da ba a kammala ba. Don haka, maimakon ƙoƙarin kammala ayyukan da yawa a lokaci guda, yi ƙoƙarin yin cikakken aiki tare da aikin ɗaya a lokaci guda. Wannan yana iya zama da wahala da farko amma tare da ci gaba da yin aiki zai iya rage adadin ayyukan da ba a kammala ba.
4). Shirya
Ƙirƙiri tsari ko taswirar hanya don satinku. Rubuta ayyukan da ake buƙatar cikawa kuma duba su yayin kammala su. Wannan aiki ne wanda zai iya zama da amfani a yi a farkon mako tare da abokin aikin ku. Yin wannan aikin tare zai iya taimaka muku ci gaba da tafiya akan hanya mako guda.
5). Kula da kai
Kamar yawancin damuwar da ke da alaƙa da lafiyar kwakwalwa, ku tuna ku kula da mahimman bukatunku. Barci, motsa jiki, da abinci mai gina jiki suna tasiri tunanin ku. Don haka, tabbatar da samun isasshen bacci, motsa jiki da kula da abinci mai ƙoshin lafiya don rage yuwuwar tabarbarewar al'amura tare da mai da hankali.
Lokacin shiga kowane ɗayan waɗannan ayyukan ku tuna kasancewa mai tausayawa kanku da abokin tarayya. Yi iyakar ƙoƙarin ku don kada ku yiwa kanku hukunci, juna ko halin da ake ciki. Idan kuna da wahalar shiga cikin kowane dabarun da aka ba da shawarar da ke aiki tare da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa na iya taimaka muku aiwatar da waɗannan ƙwarewar da kyau. Idan kun yi imani cewa kuna da batutuwa fiye da hankali kawai, amma mai yuwuwar cutar neurodevelopmental, masanin ilimin halayyar ɗan adam zai iya ba da takamaiman gwaji don gano yuwuwar rashin lafiyar hankali. Bugu da ƙari, kamar yadda mutane da yawa suka sani, akwai zaɓuɓɓukan magani don ganewar ADHD, don haka, yin magana da likitan likitan ku ma zaɓi ne.