Wadatacce
- Me ya sa rabuwa ke da wuya?
- Sanadin Karyewar Hankali
- Shin rabuwa zai iya haifar da baƙin ciki?
- Alamomin Ciwo Bayan Karyewa
- Matakai 7 Na Ciwon Ciki Bayan Karuwa
- 1. Neman Amsoshi
- 2. Karyatawa
- 3. Siyayya
- 4. Komawa
- 5. Fushi
- 6. Karbar Farko
- 7. Canza Fata
- Yadda Ake Cin Nasara Bayan Damuwa
- Ci gaba da aiki
- Fara jarida
- Mikewa
- Ka tuna ka kula da kanka
- Yi lokaci don motsa jiki
- Lokacin Don Samun Taimakon Ƙwararru
- Hanyoyi 5 Da Za A Guji Damuwa Bayan Ficewa
- 1. Kasance Mai Haɗuwa da Jama'a
- 2. Kula da Kanka
- 3. Ka mai da hankali akan Ƙarfinka
- 4. Bayar da Lokaci Domin Motsa Jiki
- 5. Amince Da Jin Dadin Ku Amma Kada Ku Zauna
- Takeaway: Mahimman Mahimman bayanai game da ɓacin rai
Ƙarshen dangantaka na iya haifar da motsin rai mara daɗi, gami da ɓacin rai. Yana da al'ada don jin baƙin ciki lokacin da dangantaka ta ƙare, musamman idan dangantakar ta kasance mai tsanani kuma ba a tsammanin rabuwa.
Baƙin ciki na iya zama mai sauƙi kuma yana wucewa tare da lokaci, amma a wasu yanayi, yana iya ci gaba zuwa ɓacin rai na asibiti. A kowane hali, akwai hanyoyin yadda za a shawo kan ɓacin rai.
Me ya sa rabuwa ke da wuya?
Kamar yadda masana suka yi bayani, rabuwar kawuna yana da wahala saboda suna haifar da manyan canje -canjen rayuwa, kamar tabarbarewar kuɗi ko sabon yanayin rayuwa. Hakanan yana da mahimmanci a tuna cewa tare da rabuwa, kuna baƙin cikin rasa wata muhimmiyar dangantaka.
Ko da akwai matsaloli a cikin alaƙar, rabuwa har yanzu hasara ce.
Bayan asarar dangantaka, kuna iya jin kadaici. Wasu wasu dalilan fashewar suna da wahala shine cewa zaku iya samun ƙarancin girman kanku ko kuma ku sami canjin yanayin wanene ku.
Dangantaka wani bangare ne na ainihin ku, kuma rasa hakan na iya canza yadda kuke ganin kan ku. A wasu lokuta, asarar dangantaka na iya barin ku jin komai, kamar ba ku san ko wanene ku ba.
A wasu lokuta, rabuwa na iya nufin dole ne ku kasance tare da tsohon abokin tarayya. Wannan na iya nufin barin lokaci tare da yaranku don tsohon abokin aikinku ya iya zama tare da su sau ɗaya-ɗaya.
Hakanan kuna iya fama da asarar abokantaka idan ku biyu kuna da abokai na juna waɗanda ke goyan bayan abokin tarayya bayan rabuwa. Daga ƙarshe, ɓarna yana da ƙalubale saboda suna haifar da canje -canje da yawa gaba ɗaya.
Sanadin Karyewar Hankali
Rashin bacin zumunci yana daga cikin illolin da ke tattare da ƙalubalen kawo ƙarshen dangantaka, koda kuwa akwai kyakkyawan dalili a bayan rabuwa. Wasu abubuwan da ke haifar da ɓarna sun haɗa da bambance -bambancen hali, rashin isasshen lokaci tare, ko rashin jin daɗin haɗin gwiwa a cikin alaƙar.
Wasu ma’aurata na iya rabuwa saboda ɗaya ko duka biyun ba su da aminci, ko kuma wataƙila akwai mu’amala mara kyau da yawa ko kuma rashin gamsuwa da alaƙar.
Shin rabuwa zai iya haifar da baƙin ciki?
Kamar yadda aka yi bayani a baya, rabuwar kai yana da wahala. Suna iya canza rayuwar ku gaba ɗaya kuma su sa ku jin kadaici. Yayin da baƙin ciki bayan rabuwar al'ada ne kuma yana iya wucewa da lokaci, ɓarna na iya haifar da ɓacin rai ga wasu mutane.
Nazarin 2018 ya gano cewa rabuwa da abokin tarayya yana da alaƙa da ɓacin rai. A cikin mata, ɓacin rai yana da alaƙa da matsalolin kuɗi da aka samu bayan rabuwa. Ga maza, bacin rai bayan rabuwa ya kasance sakamakon rasa tallafin zamantakewa.
Dangane da binciken wannan binciken, yana da kyau a kammala cewa damuwa da canje -canjen rayuwa da ke zuwa tare da rabuwa na iya haifar da tashin hankali. A wannan yanayin, bacin rai bayan rabuwa na iya jujjuyawar damuwa bayan dangantaka.
Alamomin Ciwo Bayan Karyewa
Damuwa bayan rabuwa na iya kasancewa mai tsananin ƙarfi daga ɗan gajeren lokacin baƙin ciki zuwa ɓacin rai na asibiti.
Yana da al'ada don jin motsin rai kamar baƙin ciki, fushi, da damuwa bayan rabuwa. Duk da haka, idan waɗannan abubuwan sun ci gaba kuma suna haifar da baƙin ciki mai yawa, kuna iya nuna alamun ɓacin rai bayan rabuwa.
A cewar masana, bincike ya nuna cewa motsin rai bayan rabuwar su yana kama da alamun rashin lafiyar asibiti. A wasu lokuta, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam na iya gano matsalar daidaitawa, wani lokacin ana kiranta ɓacin rai, lokacin da wani ke fama da ɓacin rai.
Misali, wanda ke fama da bacin rai bayan rabuwa zai iya cika ka’idojin rashin daidaituwa tare da yanayin bacin rai. Wasu alamun wannan yanayin sune kamar haka:
- Fuskantar canza motsin rai da halaye a cikin watanni uku na rabuwa
- Wahala daga motsin rai bayan rabuwa da ke shafar rayuwar yau da kullun
- Jin bakin ciki
- Hawaye
- Kasa jin daɗin abubuwan da suka taɓa sa ku farin ciki
Duk da alamun da ke sama na ɓacin rai bayan rabuwa suna da alaƙa da matsalar daidaitawa, wasu mutanen da ke baƙin ciki bayan rabuwa na iya samun baƙin ciki na asibiti. Alamun ciwon ciki sun haɗa da:
- Jin rashin bege ko rashin taimako
- Canje -canje a cikin sha’awar abinci, da kuma kiba ko rage kiba
- Barci fiye ko ƙasa da yadda aka saba
- Rashin jin daɗi daga ayyukan da aka saba
- Jin bakin ciki ko rashin daraja
- Samun kuzari kaɗan
- Tunani game da kashe kansa
Don cika ƙa'idodin ɓacin rai na asibiti, dole ne ku nuna aƙalla alamun alamun ɓacin rai bayan rabuwa. Alamun cutar dole su ma su faru na tsawon aƙalla makonni biyu.
Wannan yana nufin cewa ɗan taƙaitaccen baƙin ciki wanda ke ɗaukar 'yan kwanaki bayan rabuwa ba ainihin ɓacin rai bane na asibiti. A gefe guda, fasa alamun ɓacin rai wanda ke ɗaukar makonni ko ma watanni na iya cika ƙa'idodin ɓacin rai na asibiti.
Idan kun ɗan ɗanɗana ɓarna kuma kuna lura da kowane alamun da aka ambata a baya, kuna iya samun matsalar daidaitawa ko ɓacin rai na asibiti bayan rabuwa. Waɗannan alamun ɓacin rai bayan rabuwa na iya faruwa a matakai.
Matakai 7 Na Ciwon Ciki Bayan Karuwa
Baya ga gaskiyar cewa ɓacin rai bayan rabuwa zai iya kaiwa matakin yanayin lafiyar kwakwalwa, akwai matakai daban -daban na ɓacin rai bayan rabuwa. Dangane da masana ilimin halayyar ɗan adam, waɗannan matakan sune kamar haka:
1. Neman Amsoshi
Wannan matakin ya haɗa da ƙoƙarin gano abin da bai dace ba a cikin alaƙar. Kuna iya juyawa ga abokai da dangi kuma ku ba su dalilin da yasa dangantakar ba ta ƙare ba.
2. Karyatawa
A lokacin wannan matakin ɓacin rai, kuna ajiye baƙin cikinku a gefe kuma ku guji motsin rai mai raɗaɗi maimakon sanya duk ƙarfin ku cikin imani cewa ana iya samun alaƙar. Ba za ku iya yarda cewa dangantakar ta ƙare ba.
3. Siyayya
Matakin ciniki yana faruwa lokacin da kuka ƙaddara cewa za ku yi duk abin da ake buƙata don adana dangantakar da dawo da abokin aikin ku. Don haka, kun yi alƙawarin zama mafi kyawun abokin tarayya kuma ku gyara abin da bai yi daidai ba.
Siyarwa shagala ce daga zafin ɓacin rai.
4. Komawa
Saboda ɓacin rai, za ku iya komawa cikin alaƙa tare da abokin aikinku, kawai don gano cewa alaƙar ta ci gaba da lalacewa.
5. Fushi
Fushi yayin ɓacin rai na iya zama kan kai ko tsohon abokin tarayya. Kuna iya yin fushi da kan ku saboda abubuwan da kuka yi ba daidai ba a cikin alaƙar, ko kuma kuna iya yin fushi da abokin aikin ku saboda rawar da suka taka a rashin nasarar dangantakar.
A cewar masana, fushi na iya ƙarfafawa saboda yana iya motsa ka ka fara ci gaba da neman ingantacciyar dangantaka a nan gaba.
6. Karbar Farko
A wannan matakin na ɓacin rai bayan rabuwa, za ku fara yarda da gaskiyar cewa alaƙar ta ƙare, amma wannan karbuwa yana faruwa ne kawai saboda ya zama dole kuma ba don a zahiri kuna son karɓar shi ba.
A wannan matakin na ɓacin rai bayan dangantaka za ku daina ƙoƙarin ceton dangantakar.
7. Canza Fata
A wannan mataki na ƙarshe na jimrewa da ɓacin rai, begenku yana canzawa daga imani cewa za a iya samun dangantaka don karɓar cewa akwai makoma ba tare da tsohon abokin tarayya ba.
Wannan na iya haifar da bacin rai yayin da kuke ƙaura zuwa sabon yanki ba tare da begen adana dangantakar ba, amma kuma tana iya haifar da bege don sabuwar gaba.
A cikin bidiyon da ke ƙasa, Alan Robarge, wani mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ya tattauna yadda rabuwa ke shafar kwakwalwa. Ya ce babbar doka ita ce yakamata ku tura kanku don yin aiki kuma ku ci gaba da zama na yau da kullun. Ƙara koyo a ƙasa:
Yadda Ake Cin Nasara Bayan Damuwa
Idan kun sami kanku kuna gwagwarmaya da ɓacin rai, wataƙila kuna mamakin yadda za ku magance baƙin ciki bayan rabuwa. Yayin da wasu munanan motsin rai bayan rabuwa al'ada ce, akwai nasihu don yadda za a daina baƙin ciki bayan rabuwa.
Masana sun ba da shawarar dabarun da ke gaba don jimre wa ɓacin rai bayan dangantaka:
Da farko za ku iya yin baƙin ciki sosai don ku kasance masu fa'ida, amma magance ayyukan a kusa da gidan ko ɗaukar sabon aiki na iya hana ku zama kan motsin zuciyar ku bayan rabuwa.
A cewar masana, karatu ya nuna cewa yin rubutu game da abin da kuke ji shine dabarar jimrewa mai ƙarfi don ɓacin rai.
Bayar da lokaci tare da abokai ko haɓaka hanyoyin tallafi na zamantakewa, kamar ƙungiyoyin tallafi na kan layi, na iya taimaka muku wajen shawo kan bacin rai bayan rabuwa.
Kafa haɗin gwiwa mai ƙarfi tare da abokai ko tare da wasu waɗanda ke fuskantar irin wannan yanayi na iya taimaka maka ka kasance cikin haɗin gwiwa yayin da ka rasa mahimmin dangantaka. Wannan zai iya sauƙaƙa jimrewa da ɓacin rai.
Kula da kanku da isasshen bacci da ingantaccen abinci mai gina jiki na iya sauƙaƙa jimrewa da ɓacin rai. Lokacin da kuke kula da lafiyar ku, za ku ji daɗi, wanda ke ɗaga yanayin ku.
Dangane da bincike, motsa jiki yana haɓaka yanayi kamar yadda wasu magunguna masu rage damuwa, kuma yana iya haɓaka lafiyar ku. Don haka tashi da motsi na iya, saboda haka, zama kyakkyawan dabarun jimrewa don murmurewa daga ɓacin rai.
Gabaɗaya, kula da lafiyar ku da samun dama don gwada sabbin ayyuka da haɗi tare da wasu mutane sune mahimman hanyoyin yadda za a magance baƙin ciki bayan rabuwa.
Lokacin Don Samun Taimakon Ƙwararru
Duk da akwai hanyoyin yadda za a magance baƙin ciki bayan rabuwa da kanku, a wasu lokuta, ɓacin rai na iya zama mai tsanani kuma mai ɗorewa, yana buƙatar taimakon ƙwararru.
Yana da alaƙa don ɗan ɗanɗana baƙin ciki bayan rabuwa, amma jin daɗin ɓacin rai zai ragu a kan lokaci, musamman idan kuna yin kula da kanku.
A gefe guda, lokaci yayi da za a sami taimakon ƙwararru lokacin da ɓacin rai ke gudana, baya inganta tare da lokaci, kuma yana haifar da manyan matsaloli tare da aiki na yau da kullun.
Misali, idan kuna cikin damuwa game da rabuwa ta yadda ba za ku iya cika ayyuka a wurin aiki ko ci gaba da lissafin kuɗi ko aikin gida ba, ana ba da taimakon ƙwararrun masu sana'a.
Idan ɓacin ɓacin rai ya dore kuma bai inganta lokaci-lokaci tare da dabarun jurewa na ƙoshin lafiya ba, ƙila ku sami ɓacin rai na asibiti ko matsalar daidaitawa. Idan haka ne, bacin rai bayan rabuwa na iya buƙatar magani.
A cewar masana, idan har yanzu kuna cikin baƙin ciki kamar 'yan watanni bayan rabuwar ku, ya kamata ku tuntuɓi masanin ilimin halin dan Adam ko likitan kwantar da hankali don neman magani. Wasu nau'ikan takamaiman nau'ikan warkewa da ake kira fahimi-halayyar motsa jiki da warkar da mutane suna da tasiri don magance ɓacin rai.
Misali, ilimin halayyar ɗabi'a na iya taimaka muku canza tunani mai ban tsoro game da abin da bai dace ba a cikin dangantakar don ku sami ingantacciyar hanyar tunani.
Yayin da farfaɗo da kansa na iya zama mai tasiri, wani lokacin, kuna iya buƙatar shan magani don jimre wa ɓacin rai.
Kwararren likitan ku ko masanin ilimin halin dan Adam na iya tura ku ga likita, wanda zai iya ba da magungunan hana kumburin ciki don haɓaka yanayin ku da yin alamun kamar baƙin ciki, rasa sha’awar ayyuka, da kuma jin rashin taimako.
Idan ba ku da tabbacin ko kuna buƙatar taimako don ɓacin rai, yana iya zama da amfani ku ɗauki jarrabawa don koyan ko kuna fama da ɓacin rai na asibiti ko kuma kawai ba ku jin daɗin rabuwa.
Hanyoyi 5 Da Za A Guji Damuwa Bayan Ficewa
Yayin da magani don ɓacin rai na iya zama dole a wasu lokuta, akwai dabaru don guje wa tsananin ɓacin rai da ke buƙatar magani. Anan akwai nasihu guda biyar don hana alamun ɓacin rai:
1. Kasance Mai Haɗuwa da Jama'a
Za a iya jarabce ku ku zauna a gida ku yi baƙin ciki lokacin da kuke fama da baƙin ciki bayan rabuwa, amma yana da mahimmanci ku kasance da haɗin gwiwa da sauran mutane.
Kebewar jama'a kawai zai sa ku ji mafi muni. Yi kwanakin kofi tare da abokai, halarci ayyukanku da abubuwan da kuka saba, ko tuntuɓar wasu akan layi don tallafi.
Ginawa da kula da alaƙar zamantakewa na iya taimaka muku alaƙa da wasu mutane kuma cika wasu ramukan da ke haɓaka a ƙarshen dangantakar soyayya.
2. Kula da Kanka
Hankali da jiki suna da alaƙa, don haka lokacin da ba ku kula da kanku ba, ƙila lafiyar hankalin ku ma za ta sha wahala. Don gujewa shiga cikin ɓacin rai bayan rabuwa, ku tuna bin tsarin abinci mai gina jiki, samun bacci mai yawa, da yin kyawawan halaye.
Yana iya zama abin sha'awa don yin shaye-shaye ko abinci mai daɗi ko sakaci da lafiyar ku lokacin da kuke jin ɓacin rai bayan rabuwa, amma halaye marasa kyau za su sa ku ji daɗi a cikin dogon lokaci.
3. Ka mai da hankali akan Ƙarfinka
Rasa dangantaka yana nufin manyan canje -canjen rayuwa, kamar motsi ko ɓata yanayin kuɗin ku. Breakups kuma yana nufin asarar asalin ku tunda yawancin mu muna da alaƙa da alaƙar mu da wani muhimmin.
Wannan na iya haifar da asarar girman kai da rashin kyawun hoto. Don kaucewa faɗawa cikin ɓacin rai, ku tuna ku mai da hankali kan ƙarfin ku. Misali, sanya kuzarin ku cikin sabbin ayyuka ko burin aiki.
Ko, idan kuna da ƙarfi a cikin kiɗa ko dacewa, kuna iya mai da hankali kan gasa ko abubuwan da za ku iya samun nasara. Wannan zai ba ku damar haɓaka ainihi da jin darajar kanku a wajen tsohuwar alakar.
4. Bayar da Lokaci Domin Motsa Jiki
Ba wai kawai motsa jiki yana ba ku damar kula da kanku ba, yana iya haɓaka yanayin ku da hana ɓacin rai bayan rabuwa.
A zahiri, rahoton bincike a cikin mujallar kimiyya Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ya nuna cewa motsa jiki hanya ce mai tasiri don daidaita yanayi. Yana rage ba kawai mummunan yanayi ba amma kuma yana haɓaka yanayi mai kyau, kuma tasirin yana kusan nan da nan bayan motsa jiki.
Yin tafiya akai -akai zuwa gidan motsa jiki ko fita don gudu zai iya haɓaka yanayin ku kuma ya hana ku faɗawa cikin ɓacin rai bayan rabuwa.
5. Amince Da Jin Dadin Ku Amma Kada Ku Zauna
Yana da mahimmanci a tuna cewa wasu baƙin ciki bayan rabuwa al'ada ce. Kuna fuskantar babban canjin rayuwa, kuma yarda cewa baƙin ciki al'ada ne zai iya taimakawa.
Da aka faɗi haka, yana da mahimmanci kada ku mai da hankali kan baƙin cikin ku ko kuma ku bari ya cinye ku. Timeauki lokaci don aiwatar da motsin zuciyar ku tare da aboki na kusa, ko rubuta game da su a cikin mujallar, amma sannan ku ba da kanku damar samun lokutan farin ciki ma.
Takeaway: Mahimman Mahimman bayanai game da ɓacin rai
Baƙin ciki bayan rabuwa gaba ɗaya al'ada ce, amma a wasu lokuta, yana iya zama ɓacin rai. Akwai dabaru don jimre wa baƙin ciki bayan rabuwa, kamar yin kula da kai, ɗaukar lokaci don motsa jiki, da isa ga wasu don tallafi.
Amfani da waɗannan dabarun, kafa maƙasudai, da ɗaukar sabbin ayyuka na iya hana babban ɓacin rai. Wasu lokuta, koda lokacin da kuke amfani da waɗannan hanyoyin yadda za ku magance baƙin ciki bayan rabuwa, baƙin cikinku na iya ci gaba.
Lokacin da ɓarkewar ɓacin rai bai inganta da lokaci ba, yana kawo cikas ga ikon ku na yin aiki a cikin rayuwar yau da kullun, kuma yana zuwa tare da alamu kamar matsanancin gajiya, rashin sha'awar ayyuka, da tunanin rashin bege ko kashe kansa, tabbas lokaci yayi da za a nemi taimako na ƙwararre.
Kwararren lafiyar kwakwalwa na iya ba da magani don taimaka muku koyon yadda ake shawo kan bacin rai bayan rabuwa. Likita na iya iya rubuta magunguna don haɓaka yanayin ku. Idan kuna tunanin zaku iya samun baƙin ciki na asibiti bayan rabuwa, yana da mahimmanci ku nemi taimakon ƙwararru.