Wadatacce
- 1. Ka zama irin mutumin da kake son abokin zama ya kasance
- 2. Ka zama mai yin lissafi kuma ka tabbatar da yadda abokin tarayya yake ji
- 3. Mayar da hankali kan warware matsaloli tare
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Kula da gwagwarmayar dangantakar da ke akwai
- 5. Bi da abokin zama kamar yadda kuka yi tun farko
- 6. Yi amfani da Sabuwar Shekara don magance tsoffin alaƙar dangantaka
- 7. Kafa maƙasudan ku akan wata manufa da kuka yi sakaci da ita
- 8. Haɗa abokin tarayya a cikin ƙudurin sabuwar shekara
- 9. Kawar da sakaci da amfani da halaye masu gina jiki
- 10. Fadakarwa, tunani, da lura
- 11. Bunkasa sanin kai
- 12. Yi wa wasu fannoni na alakar ka
- 13. Yi magana da abokin tarayya game da manufofin ku tare
- 14. Son ganin zumunci don me yake
- 15. Nuna abokin tarayya cewa kuna kulawa
- 16. Ka yafe wa kanka ka bar abin da ya wuce
- 17. Hada halaye masu kyau na sadarwa
- 18. Damar daukar sabon sahihin gaskiya na kai
- 19. Shiga cikin muhawara mai lafiya
- 20. Bar tsoro
- 21. Gabatar da canje -canje don inganta alakar ku
- 22. Gane karfin dangantakar ku
Sabuwar sabuwar shekara tana kawo sabon shauki, wahayi, da sabon bege don canje -canje masu kyau a rayuwarmu.
Mun yi alƙawarin haɗa sabbin abubuwa da halaye don inganta rayuwarmu, lafiya, da ƙoshin lafiya. Mun bar tsofaffin zaɓuɓɓuka masu guba da muka yi a baya don yin hanya don sabuwar hanyar rayuwa.
Koyaya, a cikin lissafin ƙudurin mu, galibi muna mai da hankali kan kan mu.
Ba mu gane haka ba mu kadai ba za mu iya sanya rayuwarmu cikin koshin lafiya da gamsuwa ba; muhallin mu, mutanen da ke kusa da mu ma suna da mahimmanci, musamman abokan huldar mu.
Dangantakarmu, kamar sauran abubuwa, suna buƙatar lokaci da ƙoƙari don yin fure.
Wannan sabuwar shekara, ku yanke shawarar zama mafi kyawun sigar kanku da ɗaukar matakai don haɓaka alaƙar ku, shawo kan matsalolin alaƙar.
Hakanan, duba yadda ƙananan canje -canje na iya yin babban bambancice:
Measuresauki matakan gano batutuwan alaƙar da ke tsakanin ku da abokin tarayya kuna gwagwarmaya da nemo hanyoyin shawo kansu.
Masana sun bayyana yadda zaku iya gyara tsoffin batutuwan alaƙar ku kuma ku numfasa sabuwar rayuwa cikin alakar ku.
1. Ka zama irin mutumin da kake son abokin zama ya kasance
Catherine DeMonte, LMFT
Mutane koyaushe suna cewa kyakkyawar dangantaka ita ce 50- 50. A zahiri ban yarda ba. Yana 100/100.
Lokacin da kowane mutum ke kawo kansu cikin alaƙar 100%, kuma ba jiran ɗayan ya yi matakin farko kamar kasancewa farkon wanda ya nemi gafara, na farko ya ce "Ina son ku," na farko da ya fasa yin shiru, wannan shine abin da ke sa kyakkyawan haɗin gwiwa.
Duk mutanen biyu suna kawo mafi kyawun kawunansu akan teburin.
Sabuwar shekara na iya zama lokacin ban mamaki don ƙirƙirar wannan a cikin auren ku. Kasance irin mutumin da kake son abokin zama ya kasance. Abin da kuka sanya haske yana girma. Nemo hanyoyi don kawo haske ga auren ku!
2. Ka zama mai yin lissafi kuma ka tabbatar da yadda abokin tarayya yake ji
Pia Johnson, LMSW
Lokacin raba batutuwa a cikin alaƙar, yi magana game da kanku, kuskuren da kuka yi, da abin da zaku iya yi daban a nan gaba.
Yi ƙoƙarin kada ku zargi, zargi, ko sake ƙirƙirar tsoffin al'amuran tare da abokin tarayya. Yi amfani da wannan tattaunawar azaman kayan koyo don warkar da raunin da ya gabata, ƙirƙirar sabbin sakamako ga tsoffin lamuran, da haɓaka rayuwar ku tare.
Dangane da inganci, girmama yadda abokin tarayya ke ji kuma ba su damar raba abubuwan da suka samu. Kada ku sami kariya kuma ku kore su a cikin tit don tat yaki.
Tabbatarwa hanya ce ta nuna cewa kuna ƙima da tunanin abokin tarayya da yadda suke ji.
Wannan yana ba da damar haɓaka rauni, aminci, da kusanci, wanda zai haifar da haɗin gwiwa mai ƙarfi a cikin alaƙar. Ka tuna ka mai da hankali ga abin da zai zo nan gaba; wannan shine game da ƙirƙirar sabon shiri don Sabuwar Shekara.
3. Mayar da hankali kan warware matsaloli tare
Justin Lioi, LCSW
Ma'aikacin Lafiyar Lafiyar LasisiWaɗanne matsaloli kuka yi ƙoƙarin warwarewa da kanku waɗanda ainihin lamurran dangantaka ne?
Wataƙila kuna da korafi game da abin da ba ku yi ba - wani abu a kusa da gida, a kan gado, don aikinku - kuma kun ƙirƙiri kyakkyawan shiri don “daidaita shi.”
Yana da ban mamaki yadda sau da yawa muke ƙoƙarin yin manyan canje -canje waɗanda ke shafar dangantakar mu duka da kan mu.
Mu yi amfani da Sabuwar Shekara don jingina da juna.
Ba yawa a inda kuke tambayar abokin aikin ku don ɗaukar nauyi, amma kawai ya isa don nasarar dangantakar ku ba ta kan kafadun ku kadai ba.
4. Kula da gwagwarmayar dangantakar da ke akwai
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Mene ne idan kun fara sabuwar shekara kuna ba da alaƙar ku da hankali kamar ƙafar ku ko burin aiki?
Yawancin ƙudurin mu suna da alaƙa da kanmu, ko muna fatan jiki mai ɓoyewa ko kuma mu ɗan rage lokacin da aka haɗa da wayoyin mu.
Amma idan muka kashe ko rabin rabin kuzarin a kan abokin aikinmu, za mu iya duba tsofaffin matsaloli tare da sabon hangen nesa kuma sami sabon makamashi don yin aiki akan tsoffin lamura.
- Wane ƙuduri za ku yi idan alakarku ce kawai fifikon ku?
- Ta yaya wannan zai canza tarbiyyar iyayen ku, sha'awar jima'i, sha'awar rayuwar ku?
Kuna iya magance wannan ta kowace hanya da kuke so, daga mai tsananin gaske zuwa haske da nishaɗi. Wataƙila za ku yanke shawarar nemo mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma a ƙarshe ku fuskanci tsarin da aka daɗe ana jan ku.
Ko kuma a maimakon haka, kuna iya yin alwashin tozarta soyayya a rayuwar ku.
Ideaaya ra'ayin yana da sauƙi kamar fara sabon aiki tare, kamar aji na zane-zane da zane ko balaguron hawan dutse.
Kowane ɗayan waɗannan ra'ayoyin na iya ba da alaƙar ku da ƙarfin kuzari kuma yana taimaka muku ku mai da hankali kan juna tare da sabon ƙarfin.
Yin ƙudurin ƙulla alaƙa hanya ce mai sauri don haɓaka sadarwa, kusanci, da annashuwa, maɓallan uku don dangantaka mai dorewa da cikawa.
5. Bi da abokin zama kamar yadda kuka yi tun farko
Allison Cohen, MA, MFT
Kowa ya ji maganar, “Sabuwar shekara, sabon ku,” amma wannan kuma na iya shafar dangantakar ku.
Sake yi na iya faruwa a kowane lokaci, amma sabon fata na sabuwar shekara na iya zama cikakkiyar dama don yin tsoffin, halayen da aka manta da raba mafi kyawun kanku. Tashar yadda kuka bi da abokin tarayya a cikin watanni ukun farko na dangantakar kuma nan take ƙirƙirar taswirar hanya don sake haɗawa da sabuntawa.
6. Yi amfani da Sabuwar Shekara don magance tsoffin alaƙar dangantaka
Julie Brams, MA, LMFT
Muna da wuya, idan har abada, kusanci Sabuwar Shekara tare da Mafarin Tunani ko babu tsammanin.
Maimakon haka, mun kusanci sabon da abin da muka riga muka sani kuma muke sa ran zai sake faruwa. Anan akwai duka rikice -rikice da amsar magance tsohon a cikin sabon. Musamman, muna son koya don magance tsoffin matsalolin da muka saba da su a cikin alakar mu tare da sabon hangen nesa, tare da Tunanin Mai Farawa.
Muna son ƙirƙirar canji a mahangarmu ta tsohuwar. In ba haka ba, dangantakarmu za ta zama abin da aka saba da shi, kamar yadda muke yanke shawarar yin abubuwa daban -daban a wannan shekara.
Mataki na farko shine amincewa da tsoffin tsammanin, tun ma kafin ku zurfafa cikin yadda ake gyara matsalolin alaƙa ko yadda ake gyara dangantakar da ta gaza.
Da zarar kun gane tsohon bege, da fatan za a ɗan ɗan ɗan lokaci don gano wanne daga cikin mahimman ƙimar ku ke haɗawa.
Lokacin da ba a cika mahimman ƙimominmu ba, za mu zama masu damuwa, tawayar, ko jayayya yayin da muke ƙoƙarin fahimtar da bukatun abokin aikinmu.
Fahimtar ƙimomin ku masu mahimmanci, alal misali, tsaro, ta'aziyya, ko lokacin inganci, na iya taimakawa sauƙaƙe sabon salo na tsohuwar tattaunawa.
Bincika don ganin idan ƙimar ku da ƙimar abokin aikin ku suna daidaita.
Kuna iya gano ƙimomin ƙalubale kamar buƙatar ku don kadaici amma kuɓuta daga buƙatar abokin tarayya don lokacin haɗin gwiwa.
Duka biyun “daidai ne” amma suna buƙatar tattaunawa. Tambayi juna yadda zaku iya warware matsala tare don saduwa da kowane ƙimar ku.
Daga hangen nesa, Sabuwar Shekara tana ba mu damar saduwa da ƙalubalen dangantakar da aka saba da su tare da sabon hangen nesa ko Tunanin Mai farawa.
Kasance mai son sani game da bukatun abokin aikin ku kuma ku buɗe don bincika amsoshin tambayoyin, “yadda za a magance matsalolin alaƙa” ko “yadda za a warware matsalolin dangantaka.”
Ba tare da wannan tunani ba, dangantakarmu za ta zama abin da aka saba da shi yayin da muke yanke shawarar yin abubuwa daban -daban a wannan shekara.
7. Kafa maƙasudan ku akan wata manufa da kuka yi sakaci da ita
Lauren E. Taylor, LMFT
Sabuwar Shekara babban lokaci ne don sabbin farawa da sabunta alaƙa.
Wannan na iya zama ɗan lokaci don gwada sabon abu tare wanda zai iya dawo da haɗin ku da kawo bege ga dangantakar ku.
Yi aiki tare don kafa sabon abin sha'awa, saita abubuwanku gaba ɗaya akan burin da kuka sa a baya, ko ɗauki lokaci don bincika wurin balaguron da ke kusa a ƙarshen mako. Duk abin da kuke yi, yi aiki tare a matsayin naúra don tsara sabon kamfani.
Wannan shiri da haɗin kai zai ba ku duka lokaci da haɗin da ake buƙata don ci gaba da ƙona canje -canje a cikin dangantakar ku. Wannan kuma lokaci ne mai kyau don sami tallafi na ɓangare na uku wanda zai iya taimaka muku kowannensu yana kewaya alaƙar a hanyar da ke ƙarfafa haɓaka ku tare.
Zuba jari a wasu zaman zaman lafiya, halarci hutun ma’aurata na karshen mako ko sake haɗawa da fasto wanda ya sadu da ku a bagaden.
8. Haɗa abokin tarayya a cikin ƙudurin sabuwar shekara
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Ƙudurin Sabuwar Shekara yawanci ya shafi burin mutum ɗaya, ban da abokin tarayya. Sabili da haka, haɗa abokin aikinku ya kamata ya fara jerin.
Idan kuna magana kan batutuwan dangantakar ku da tsufa, canza sautin; nemi ƙarfin ku: ku ƙungiya ce mai kyau?
Kada ku taɓa ƙimar ikon ƙananan abubuwa: yabo, abinci, kyauta ba tare da wani lokaci ba. Kuma da fatan, godiya da walwala za su kasance tare da ku koyaushe!
9. Kawar da sakaci da amfani da halaye masu gina jiki
Dokta Debra Mandel
Fara sabuwar shekara yana kawo wahayi da alkawarin canji ga mutane da yawa.
Amma don dangantakarmu ta inganta kuma ba za ta ci gaba da irin abubuwan da aka sake yin amfani da su ba, muna buƙatar sanin abin da muke yi don haifar da ɓarna a rayuwarmu da yi amfani da canje -canjen ɗabi'a masu amfani.
A yin haka, sakamako daban kuma mafi kyau zai yi fure! Don haka fara dasa sabbin sabbin tsaba yanzu!
10. Fadakarwa, tunani, da lura
Timothy Rogers, MA, LMFT
Haka ne, yana da zurfi.
Koyaya, wannan na iya zama SHEKARA inda zaku iya zahiri warkar daga tsoffin hanyoyin koya na rashin sadarwa mara kyau, masauki na wasu (da yin fushi game da shi), da "Mutane masu farantawa" ko ma ƙoƙarin sarrafa wasu.
yaya? Fadakarwa. Hankali, Hankali, La'akari. Amma ba kawai na wasu da kuke hulɗa da su ba, na ku, na farko sannan wasu, a cikin tsari.
Duk matsaloli a cikin dangantakarmu suna da ma'ana ɗaya: Feelings.
Na sani, "duh!" Amma yi la’akari da yadda aka gabatar da mu da yadda yadda aka sarrafa motsin zuciyarmu da motsin su, motsin zuciyarmu a cikin danginmu na asali, zai gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da abubuwan da kuka samu daga baya da tarihin matashi a cikin alaƙa da matsalolin dangantaka mai zuwa.
Ba a maganar haskaka babbar haskaka akan matsalolin dangantakar ku 'halin yanzu, wanda zai taimaka muku jagora zuwa dangantakar da ba a sani ba tukuna.
Da zarar kun fahimci waɗancan ƙwararrun ƙwararrun dangin asalin abubuwan gogewa tare da ji da alamu na alaƙar rashin gamsuwa da suka biyo baya, zaku san daidai yadda za a magance warkarwa da zubar da tsoho, matsalolin alaƙar gama gari ba kawai don wannan shekarar ba amma ga sauran na rayuwar ku!
11. Bunkasa sanin kai
Deryl Goldenberg, PhD
Yawancin mu ba su da ƙwarewar samun irin dangantakar da muke so da ɗora laifin wani akan rashin gamsuwar mu.
Me zai hana maimakon fuskantar wannan dabi'ar kuma duba cikin haɓaka ilimin kanmu da iyawar mu sarrafa motsin mu kuma shawo kan matsaloli a cikin dangantaka? Koyo da harshe na raunin tunani yana taimakawa sosai.
12. Yi wa wasu fannoni na alakar ka
Dakta Mimi Shagaga
Ga mutane da yawa, Sabuwar Shekara tana ba da damar fara sabo. Yanzu sanya lokacin da ya dace don aiki ta hanyar matsalolin dangantaka.
Ga ma'aurata, yana iya zama lokacin zuwa kimantawa da sake fifita fannonin alaƙar su. Yin bimbini a kan shekarar da ta gabata na iya taimaka wa ma'aurata su gane halayen alaƙar ko tsarin da suke son ficewa daga ciki. Sannan za su iya yanke shawarar canje -canjen da za a yi tare da saita maƙasudai tare.
13. Yi magana da abokin tarayya game da manufofin ku tare
Marcie B. Scranton, LMFT
Farkon watan Janairu na iya jin ƙasa kamar komawa zuwa ga al'ada kuma mafi kamar hutu na hutu. Amma kuma yana wakiltar ƙyalli mai tsabta.
Maimakon ƙuduri, fara sabuwar shekara ta hanyar tattaunawa da abokin tarayya game da manufofin ku.
Dubi yadda suke layi, ɗaukar jari, da neman taimako idan ana buƙata don ƙarin shawara kan matsalolin dangantaka da kayan aikin da suka dace kan yadda za a warware matsalolin dangantaka ba tare da ɓarna ba.
14. Son ganin zumunci don me yake
Tamika Lewis, LCSW
A matsayina na mai ilimin halin ƙwaƙwalwa, na ga Sabuwar Shekara ta zama babban lokacin abin da na kira "share kabad na dangantakar ku yayin warware matsalolin dangantaka.”
Ina son maganar Annie Dillard da ke cewa, "Yadda muke ciyar da kwanakin mu, shine yadda muke ciyar da rayuwar mu.”Wata rana na rayuwa tare da tunani da motsin zuciyarmu galibi yana jujjuya rayuwa ta bacin rai. Makullin zuwa share tsofaffin halaye a cikin alakar ku yana son ganin alaƙar abin da take. Fara da yiwa kanku tambayoyi masu zuwa:
- Shin akwai wani abu da nake buƙata a cikin wannan alaƙar da ban samu ba?
- Shin na sanar da bukatuna a bayyane, gaskiya, kuma kai tsaye?
- Shin na daina samun abin da nake bukata?
15. Nuna abokin tarayya cewa kuna kulawa
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Ofaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za ku iya taimakawa don gyara tsoffin alaƙar alaƙa shine ta fara kowace rana ta hanyar tambayar abokin tarayya tambayar da ke tafe:
"Menene zan iya yi don taimakawa inganta ranar ku yau?"
Yin wannan tambayar kawai yana nuna abokin tarayya cewa kai ne da gaske sha'awar jin daɗin su da farin cikin su.
16. Ka yafe wa kanka ka bar abin da ya wuce
Elisha Goldstein, PhD
Sabuwar Shekara shine a lokaci don gafartawa kanmu don lokacin da ya shuɗe, ba da bege ga kyakkyawan abin da ya gabata, bincika abin da alamu ba su yi mana aiki ba don haka za mu iya koya daga gare su, kuma da zuciya ɗaya muna gayyatar kanmu don sake farawa.
Ta yin wannan, za mu iya koyon yadda za mu zama mafi inganci da farin ciki a cikin alaƙar mu a wannan shekara!
17. Hada halaye masu kyau na sadarwa
Deanna Richards, LMHC
Sabuwar Shekara na iya taimaka muku numfashin rayuwa da sake haifar da kerawa cikin dangantakar ku. Fara da tambayar kanku, “Waɗanne halaye muka ƙulla, kuma ta yaya yake taimaka mana mu haɗa jiki, tausaya, jima'i, da ruhaniya?”Yi jerin duk halayen ku kuma ƙetare waɗanda ke nisanta ku daga haɗuwa.
Waɗanne sababbin halaye ne za ku buƙaci ku ƙirƙira don taimaka muku sake haɗawa a cikin waɗannan yankuna huɗu? Wataƙila yana ƙirƙirar daren kwanan wata.
Wataƙila, kuna son samun sabbin gogewa a cikin ɗakin kwana, kuma sabon ɗabi'a zai kasance zaɓi wani abu daga jerin “Kuna so Gwada” kowane wata. Sabuwar al'ada na iya zama dare ɗaya a mako kuna sauraro ko karanta wani abu tare da abokin aikin ku sannan ku raba tunanin ku da tunanin ku daga baya.
18. Damar daukar sabon sahihin gaskiya na kai
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Shin kun kasance kuna ƙoƙarin yin canji ko gyara mutumin a rayuwar ku yayin da kuke sakaci da bukatun ku?
Wannan sabuwar shekara tana tantance alaƙar ku da waɗannan abubuwan kuma kuyi abin da ya fi dacewa da ku.
Mutumin da kawai za ku iya canzawa shine kanku kuma da gaske yana ɗaukar mutum ɗaya kawai don karya tsoffin alamu!
Ka ba da alaƙar ku da fara Sabuwar Shekara - kunna madubi a ciki kuma ku zama mafi kyawun kanku.
19. Shiga cikin muhawara mai lafiya
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Yana da al'ada don samun rikici a cikin dangantaka. Bukatu da buƙatun babu makawa sun ci karo. Ka tunatar da kanka cewa sadarwa shine fahimtar juna, ba daidai bane. Koyi yadda muhawara zata iya zama abu mai kyau ga dangantaka.
20. Bar tsoro
SUSAN QUINN, LMFT
Dangantaka tana ba mu bege na nan gaba mai ban mamaki, kuma a lokaci guda, suna motsa tsoro mai zurfi cewa za mu iya rasa abin da muke ƙauna sosai.
Waɗannan tsoran tsoro suna haifar mana da yin aiki da abokin aikinmu kuma yana iya lalata dangantakar.
Irin fargabar da muke amsawa ta fito ne daga ainihin imaninmu, don haka hanyar kawar da wannan matsalar ita ce canza imaninmu na iyakancewa wanda ke cikin hankalin da ba a sani ba.
21. Gabatar da canje -canje don inganta alakar ku
NATALIA BOUCHER, LMFT
Wasu daga cikin mu suna son tunanin sabuwar shekara a matsayin lokacin fara sabo da gabatar da wasu canje -canje.
Wannan kuma lokaci ne mai kyau don yin tunani game da canje -canjen da kai da abokin aikinka za ku iya aiwatarwa don haɓakawa da samun ingantacciyar dangantaka.
Mataki na farko shine ƙirƙirar jerin ƙarfin dangantakar ku, abubuwan da ke sanya alaƙar ku ta musamman, ta musamman, da ƙima. Yawancin mutane suna da matsaloli tare da wannan jerin tunda koyaushe yana da sauƙin tunani akan abubuwa mara kyau.
Da zarar kun ƙirƙiri jerin, yi tunanin abubuwan da kuke son haɓakawa. Ga jerin ra'ayoyi ...
- Sadarwa
- Gwagwarmayar Kuɗi
- Haɗi
- Godiya
- Kula da kai
Yadda za a gyara dangantaka? Yi la'akari da magani.
Idan dangantakar ku tana cikin mawuyacin lokaci, sabuwar shekara babban lokaci ne don fara farautar ma'aurata.
Taimako a kan lokaci a cikin hanyar maganin ma'aurata ko shawarwarin aure yana taimaka muku gane matsalolin alaƙa da mafita.
Idan abokin tarayya ba ya son yin aikin ma'aurata, farjin mutum yana da taimako. Lokacin da mutum ɗaya ya canza, ɗayan dole ne ya daidaita, ƙirƙirar canji a cikin ma’auratan.
Godiya ga canje -canjen da ke zuwa alakar ku a wannan Sabuwar Shekara!
22. Gane karfin dangantakar ku
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Yi tunani game da nasarorin dangantakar ku - me ke faruwa, kuma me kuke yi sannan ya yi aiki?
Gano ƙarfin ku koyaushe kyakkyawan farawa ne lokacin da kuke yin canje -canje ko warware rikice -rikice. Mayar da hankali kan ƙarfin abokin haɗin gwiwa na iya kawo sabuwar rayuwa da ƙauna cikin alaƙar ku yayin shawo kan matsalolin alaƙar na dogon lokaci.