Wadatacce
- 1. Kasancewar rashin tunani ba al'ada bane
- 2. Gano abubuwan da ke sa ku motsa jiki
- 3. Ka zama mai tausayi da fahimta
- 4. Yi hakuri da kanka lokacin da ka ji tsokana
- 5. Yi magana da abokin tarayya game da halayen ku marasa ma'ana
- 6. Neman taimako
Abokan hulɗa na mutum shine dalilai masu ma'ana don rashin sadarwa. An gaya mana mu sadarwa, an gaya mana (irin) yadda yakamata mu kasance muna sadarwa, kuma an gaya mana cewa nasarar aure da haɗin gwiwa sun ƙunshi mutanen da suke sadarwa yadda yakamata (duk abin da hakan ke nufi.) Don haka, idan lamarin don sadarwa tana da ma'ana sosai, me yasa ba za ku iya ba? Mutane mutane ne masu hankali! Don haka, me ya sa ba ku da hankali?
Yana da sauki. 'Yan adam ba su da ƙima kawai.
Lokacin da wani abin damuwa ya faru da ku, ba tare da la’akari da yadda “babba” kwakwalwar ku ta ƙaddara ta zama, Tsarin Limbic ɗinku yana adana rauni a matsayin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Ba a cika aiwatar da tunanin tunanin ku ba, kuma ba a aika su zuwa wuraren da ke cikin kwakwalwa ba. Madadin haka, ana adana su a cikin Tsarin Limbic.
To, me wannan ke nufi? Yana nufin cewa waɗannan tunane -tunane da abubuwan da ba a sarrafa su ba har yanzu suna da ma'ana. Waɗannan mahimman abubuwan tunawa na iya sa ku zama masu motsa rai kuma, mafi mahimmanci ga dangantakar ku, na iya haifar muku da babbar matsala tare da sadarwa tsakanin mutane. Ta yaya kuka sani lokacin da kuka tsoma cikin yankin Limbic na kwakwalwar ku? A kowane yanayi inda kuna da martani mai ƙarfi, kuna ma'amala da bayanan da aka adana a cikin Tsarin Limbic. Da zarar bayanin ya motsa zuwa wuraren da ke cikin kwakwalwar ku, ba abin da ke haifar da tausayawa.
Tun da kasancewa mai hankali gaba daya ba zai yiwu ba, yaya kyakkyawar sadarwa take? Ƙoƙarin zama cikakken mai sadarwa mai ma'ana, musamman idan aka zo batun alaƙar mutum, abu ne mara ma'ana. Akwai wasu abubuwa da za ku iya yi, kodayake, don mafi kyawun sadarwa tare da abokin tarayya da ƙaunatattunku.
1. Kasancewar rashin tunani ba al'ada bane
Yarda da cewa motsin rai da rashin hankali dabi'a ce, a gare ku da wasu. Lokacin da ya zo gare ta, kawai fahimtar cewa ba ku rasa tunanin ku na iya zama mai ƙarfi mai ƙarfi. Jin kamar ƙwarewar ku ba dabi'a bace ko cuta ce na iya haifar da jin warewar kai da batutuwan girman kai.
2. Gano abubuwan da ke sa ku motsa jiki
Fahimci abin da ke cikin rayuwar ku yana sa ku ji motsin rai. Yana da mahimmanci don kallon halayen ku kuma ku san abin da ke haifar da martani mai ƙarfi. Wataƙila hukuncin wasu iyaye ne. Wataƙila kuna jin motsin rai yayin da matarka ta ce za su fitar da shara kuma ta manta. Ka tuna, mafi ƙarancin abin da za ku iya yi shi ne yin hukunci da kan ku don motsin ku. Kula da martanin motsin zuciyar ku tare da rashin yanke hukunci, kuma ba shi damar gudana ta cikin ku kamar hadari na ɗan lokaci.
3. Ka zama mai tausayi da fahimta
Yi tausayi tare da wasu, yayin da suke fuskantar motsin rai. Lokacin da wani ke cikin motsin motsin rai, kusan ba zai yiwu a gare su su yi hujja mai ma'ana ba. Tsarin Limbic zai jawo hankalin mutum gaba ɗaya ga gogewar visceral na rauni, kuma ba a kula da hankali kaɗan don yin hankali a cikin wuraren da ke cikin yanki. Lokacin da kuka ga wannan yana faruwa, yana da mahimmanci ku rage gudu kuma ku ba wa ɗayan fa'idar shakku. Kasance mai tausayi da fahimta, a matsayin wanda shi ma abubuwan da suka gabata da aka adana a cikin Tsarin Limbic ɗin ku ke haifar da su. Waɗannan lokutan fahimta da tausayi na iya zama tubalan gini mai ƙarfi don ƙarin aminci da ƙauna.
4. Yi hakuri da kanka lokacin da ka ji tsokana
Sanya wa kanku iyaka, domin ku ba da uzuri lokacin da kuke jin tsokana. Abokin hulɗar ku na iya zama amintaccen mutum wanda zaku iya jawo hankalin sa. Koyaya, wataƙila surukanku ko tsohon abokin aikinku ba su da lafiya. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci ku fahimci abubuwan da ke haifar da ku kuma ku yanke shawarar yadda za ku sami kanku yayin fita a cikin mawuyacin yanayi. Wataƙila ku ba da kanku don zuwa ɗakin bayan gida, don ku ba da kanku lokaci don ba da damar amsa ta gudana ta cikin ku cikakke. Hakanan, lura cewa yayin da kuke yin aiki da sanin hankali game da abubuwan da kuka samu tare da abubuwan da ke haifar da ku, ƙaramin lokacin da zai ɗauka don waɗannan lokutan masu aiki su wuce.
5. Yi magana da abokin tarayya game da halayen ku marasa ma'ana
Yi magana game da abubuwan da ke haifar da ku tare da abokin tarayya, kuma ku mallaki cewa wannan ɓangaren ku ba shi da ma'ana kuma saboda raunin da ba a sarrafa shi. "Rashin hankali" kalma ce mara kyau kawai idan kun bar ta ɗaya. Mallakar abubuwan da ba ku dace da su ba, da yin bayanin waɗannan dabarun ga abokin aikinku, na iya yankewa da yawa na rashin fahimta ko rikicewa. Yawancin kwarewarmu ba ta da ma'ana. Domin abokin tarayyar ku ya fahimce ku, a matsayin ku na mutum, dole ne su amince da kuma girmama ɓangaren ku wanda ba tunani mai hankali da sadarwa ba. Dole ne su kuma yarda cewa su ba su da cikakkiyar ma'ana, ko dai.
6. Neman taimako
Idan kuna jin tasiri sosai ta abubuwan tunawa da suka gabata ko damuwa ta motsin rai, yana da kyau ku nemi taimako daga mai ba da lasisin lafiyar kwakwalwa. Wasu daga cikin mafi kyawun hanyoyi don samun damar bayanan Tsarin Limbic sune EMDR, Neurofeedback, da hanyoyin kwantar da hankali. Magungunan magana na yau da kullun na iya fuskantar manyan matsaloli don samun damar tunawa da motsin zuciyar da aka adana a cikin Tsarin Limbic. Wannan yafi yawa saboda maganin magana yana ƙoƙarin samun dama ga Tsarin Limbic ta hanyar Pre-Frontal Cortex. Magungunan da aka lissafa a sama, waɗanda aka tabbatar suna kwantar da hankulan tsarin Limbic mai inganci, suna da mahimmanci don haɓaka ingantaccen aiki na abubuwan da suka faru a baya.
Rashin jituwa tare da abokin tarayya na iya sa ku ji rashin fahimta. Lokacin da kuka ji kamar kun kasance marasa hankali, kuna iya jin keɓe kai da ruɗewa. Tare da ingantattun ƙamus da niyyar rashin yanke hukunci, haɗin gwiwar da aka ƙulla shine kyakkyawan yanayi don warkar da Limbic mai ma'amala. Ta hanyar raba waɗancan gogewar da suka wuce kalmomi, za mu iya fara matsar da alamun da suka gabata kamar "marasa hankali" da "Illogical" zuwa wani wuri da aka raba gogewar motsin rai.