Wadatacce
- 1. Yarda da cewa wani abu ba daidai bane
- 2. Gano alamomi kuma kuyi magana da abokin tarayya game da shi
- 3. Ka daina ɗaukar komai da kanka
- 4. Yi magana da gwani
- 5. Nuna goyon baya da kauna ga abokin tarayya
- 6. Sanya motsa jiki da abinci mai ƙoshin lafiya ya zama wani ɓangare na ayyukanku na yau da kullun
- 7. Yi ƙoƙarin kasancewa a zahiri da tunani don mafi kyawun rabin ku
- 8. Yi magana da abokin tarayya game da yanayin su
Baƙin ciki ba komai bane kamar baƙin ciki na yau da kullun. Yanayin hankali ne daban, inda komai ya zama kamar bege. Lokacin da mutum ke fama da bacin rai, zai sami alamomi iri -iri:
- Za su so a bar su su kaɗai
- Za su ci abinci ko ba za su ci komai ba,
- Rashin barci,
- Hankali,
- Ji na zama marasa amfani ko marasa amfani,
- Matsalar narkewar abinci,
- Gajiya,
- Matsala wajen mai da hankali kan abubuwa na yau da kullun,
- Ji na ci gaba da kasancewa bakin ciki da tunanin kashe kai.
Mutane suna neman mafita daban -daban don warkar da ɓacin rai; da yawa suna zaɓar barasa yayin da wasu ke fara cin samfura kamar ciyawa ko shrooms, amma akwai ƙarancin ko kusan ba a sani ba a sassan duniya da yawa. Saboda wannan, mutanen da ke fama da baƙin ciki ba a bi da su yadda ya kamata. Saboda haka. Na tattara hanyoyi 8 don jimre wa baƙin ciki, da kuma abubuwan ɓacin rai, musamman lokacin da kuke saduwa da wani mai damuwa da bacin rai. Ina fatan wannan labarin game da bacin rai da alaƙa zai taimaka muku gwargwadon yadda ya taimake ni.
1. Yarda da cewa wani abu ba daidai bane
Ofaya daga cikin mahimman matakai don nemo mafita don jimre wa baƙin ciki shine yarda. Ana iya ganin alamu da yawa daban -daban, amma mukan yi watsi da su na tsawon lokaci kuma mu ɗauka za su tafi da kansu. Mun kasa fahimtar cewa matsalar na iya ɗaukar lokaci don tafiya fiye da yadda ake zuwa. Don haka, yana da mahimmanci a yarda cewa wani abu ba daidai bane.
Kuna buƙatar tuna cewa yana da kyau ku yi rashin lafiya. Kowa na iya samun baƙin ciki. Kada ku tambayi kanku, 'Me ya sa ni?' ko ka zargi kanka da cewa, 'Damuwar da nake ciki tana ɓata dangantakata.' Maimakon haka, kuna buƙatar mai da hankali kan gaskiyar yadda ake magance ɓacin rai a cikin dangantaka. Yarda cewa matsala ta zo kuma za ku warke daga wannan ba da daɗewa ba.
Hakanan yana da mahimmanci ga matar aure ko abokin tarayya don taimakawa abokin tarayya tare da baƙin ciki tare da isasshen ƙauna, kulawa, da tallafi.
2. Gano alamomi kuma kuyi magana da abokin tarayya game da shi
Idan kuna fama da baƙin ciki, akwai alamomi daban -daban na ɓacin rai kamar:
- Yawan gajiya
- ji na rashin bege
- banza
- keɓe kai
- fushi
- takaici
- rashin barci, da dai sauransu
Tun da kowane mutum ya bambanta, alamun kowane mutum da ke yaƙar ɓacin rai ya zo daban.
Mutane da yawa da ke jimrewa da baƙin ciki suna fuskantar duk waɗannan abubuwa ɗaya bayan ɗaya a wasu kwanaki, kuma wasu ranakun, suna iya samun alamun guda ɗaya ko biyu kawai. Gano da saka idanu duk alamun ku sannan ku tabbatar sanar da abokin aikin ku. Dalilin na iya zama damuwa a cikin dangantakar.
Ta yaya daban yake hulɗa da wanda ke da damuwa da bacin rai?
Anan, yana da mahimmanci a fahimci yadda ɓacin rai ke shafar dangantaka. Abubuwa na iya rikitarwa. Yin magana da abokin tarayya zai ba su fahimtar abin da kuke ciki.
A matsayin wanda yake da abokin tarayya mai wahala, son wani da bakin ciki yana da zafi. Yayin da abokin tarayya ya ci gaba da ciwo, haɓaka haɗin gwiwa yana da wahala. Don haka, ku biyu za ku iya tattauna duk abin da ake buƙatar yi don ƙarin magance mawuyacin halin.
3. Ka daina ɗaukar komai da kanka
Yin fama da baƙin ciki ba hanya ce mai sauƙi don tafiya ba. Da zarar mutum ya yi baƙin ciki, zai iya kasancewa cikin mummunan yanayi don yawancin kwanakin su. Mutanen da ke kusa da su dole ne su kasance masu ƙarfi sosai kuma kada su ɗauki wani abu da suke faɗi da kansu saboda kawai suna cire takaici, tsoro, da fushi daga bakinsu; a mafi yawan lokuta, bakin ciki ne ke magana.
Ta yaya za a taimaki matar aure da baƙin ciki?
Duk abin da za su faɗa, saurare shi cikin nutsuwa, yi aiki cikin nutsuwa. Gwada kada ku mayar da martani saboda hakan na iya fara jayayya. Ka ce musu kun fahimta, sannan ku kyale shi.
4. Yi magana da gwani
Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kai da abokin aikinka za ku je wurin gwani don nemo hanyar yadda za a shawo kan ɓacin rai. Ra'ayin gwani zai ba da sabon hangen nesa kan duk abin da ke damun su. Tattaunawa da ƙwararre game da sauran rabin ku wanda ke fama da baƙin ciki zai iya taimaka muku fahimtar abin da suka shiga kuma wataƙila zai taimaka ƙarfafa dangantakarku da su.
Wani lokaci yana da wuya a amince da gwani ga mutane. Amma tabbatar da taimakawa abokin aikin ku yarda da su ta yadda duk abin da ke faruwa da su zai iya fitowa daga tsarin su, kuma suna jin daɗi. Kwararre kuma zai iya yi muku jagora kan yadda za ku magance ɓacin rai a cikin alaƙar don ku kiyaye dangantakar lafiya da inganci.
5. Nuna goyon baya da kauna ga abokin tarayya
Idan kuna zaune tare da mata mai rauni, tabbatar da goyan bayan duk dabaru daban -daban da suke jefa muku. Damuwa na iya kasancewa a nan saboda dalilai da yawa daban -daban, waɗanda wataƙila suna iya ɓoye muku sirri.Saboda haka, babban abin da za ku iya yi musu shi ne ku zama abokantaka da nuna goyon baya.
Kuna iya sa su shiga ƙungiyar tallafi inda mutane daban -daban ke ba da labarai daban -daban game da yadda suka fito daga baƙin cikin da suke ciki don samun motsa su da fatan za su iya fita daga wannan rana guda.
6. Sanya motsa jiki da abinci mai ƙoshin lafiya ya zama wani ɓangare na ayyukanku na yau da kullun
Damuwa cuta ce ta ruhaniya, amma fannoni da yawa na lafiyar ku na iya yin tasiri. Misali, abincin ku yana taka muhimmiyar rawa a lafiyar hankalin ku. Bi a lafiya da abinci mai daidaitawa na iya taimakawa wajen yaƙar ɓacin rai. Zai fi kyau idan kai ma ka yi ƙoƙarin ƙara wasu motsa jiki a cikin aikinka na yau da kullun.
Yadda za a ba da tallafi yayin zama tare da mata mai rauni?
Neman motsawa don motsa jiki na iya zama ƙalubalen isa ga mutum mai lafiya, kuma ga wanda ke jimre da baƙin ciki, yana iya zama kusan ba zai yiwu ba. Tabbatar da yi aiki tare da abokin tarayya saboda hakan na iya zama babban lokacin hutu kuma ku tattauna duk abin da ya dame ku ko su.
7. Yi ƙoƙarin kasancewa a zahiri da tunani don mafi kyawun rabin ku
Idan abokin aikinku dole ne ya magance aukuwar ɓacin rai, bai kamata su zauna su kaɗai ba. Lokacin da suke baƙin ciki, yana iya zama mai ban tsoro dogara ga wani. Suna iya jin kamar kuna cutar da su kuma ku daina dogaro da ku.
Da kyau, membobin dangi da abokanka na gaske za su kasance tare da ku a duk lokacin da ku ko abokin aikinku mai tawayar ya buƙace su. Ba za su taɓa yin baƙin ciki ba idan ka nemi taimakon su. Lokacin da abokin tarayya yake shi kaɗai, za su iya fara yin tunani game da ko da ƙananan abubuwa kuma su faɗi zurfi da zurfi cikin ramin baƙin ciki. Alhali, idan suna da wani a kusa da su, koyaushe suna iya yin magana game da abubuwan da ke faruwa a kawunan su kuma su sami mafita ga yadda za a shawo kan bakin ciki. Don haka, yana da mahimmanci ku kasance kuna kasancewa don mafi kyawun rabin tunani da jiki.
8. Yi magana da abokin tarayya game da yanayin su
Idan abokin tarayya yana da alamun damuwa, to yi magana da abokin tarayya game da duk abin da suke fuskanta. Ka tuna cewa ɓacin rai na iya zama sabo a gare su kamar yadda yake a gare ku. Wataƙila ba za ku fahimci abin da suke ciki ba ko yadda yanayin su zai kasance. Don haka, tabbatar da fara koyar da kanku da kan yanayin su, alamomin su, da duk abin da za su fuskanta.
Abokin hulɗa yana taka muhimmiyar rawa wajen ɗaga abokin tarayya yana jimrewa da baƙin ciki. A cikin bidiyon da ke ƙasa, Esther Perel ta ce yana da mahimmanci abokin tarayya ya kasance a wurin abokin aikin su kuma ya tabbatar musu ba koyaushe suke kasancewa haka ba.
Don taƙaita shi duka, ana iya kayar da baƙin ciki tare da tallafi, ƙauna, da kulawa. Don haka, tabbatar da kasancewa a wurin duk wanda ke fama da baƙin ciki domin yana iya taimaka musu su dawo cikin rayuwar da ta cancanta.