Wadatacce
Shekaru da yawa da suka gabata, saboda da yawa a fagen aikina suna barin aikin da suka koya kuma suna kula da su sosai, na fara bincike na shekaru shida kan abubuwan da ke haifar da ƙonawa da yadda za a magance shi da rage shi. Wannan yana da mahimmanci a gare ni saboda ƙonawa shine dalilin da yawancin suka bayar don barin aikin da suka damu sosai.
Menene ƙonawa?
Za a iya kwatanta ƙonawa mafi kyau a matsayin yanayin wuce gona da iri, mai fahimta a cikin sauri-sauri, 24/7, mai waya, mai buƙata, mai canza al'umma koyaushe. Yana tasowa saboda ana tsammanin abubuwa da yawa daga ɗaya - don haka koyaushe yana jin cewa ba zai yiwu a san inda za a fara ba.
Alamun konewa shine janyewa; rashin kula da kanku; asarar ji na aikin kai; ji da yawa suna gaba da ku; sha'awar yin maganin kai da magunguna, barasa, ko haɗuwa; kuma a ƙarshe kammalawa.
Yin amfani da dabarun kula da kai don magance ƙonawa
Tabbas ba za ku iya sarrafa ƙalubalen da rayuwa ke jefa ku ba, amma kuna iya sarrafa yadda kuka zaɓi amsawa ga waɗannan ƙalubalen. Yin amfani da dabarun kula da kai yana ba ku ƙarfin juriya da kwanciyar hankali don amsawa kuma ba amsa ga matsalolin rayuwa ba.
Ofaya daga cikin ingantattun dabarun kula da kai don ƙonawa shine kula da jikin ku da tunanin ku don taimaka muku haɓaka juriya da yaƙar matsalolin damuwa na yau da kullun.
Ayyukan kulawa da kai kamar shan abinci mai gina jiki, motsa jiki a kai a kai, da yin bimbini na iya yin tafiya mai nisa a cikin hanyar taimakon kai na aure, shawo kan ƙonawar aure, da tabbatar da aure mai farin ciki ba tare da ciwon ƙonawa na aure ba. Konewa a cikin aure yanayi ne mai raɗaɗi inda ma'aurata ke samun gajiya ta hankali, ta jiki da ta tunani.
Aikace-aikacen da hankali na nasiha na ba da shawara na aure zai taimaki duka abokan haɗin gwiwa don yaƙar ƙonawa a cikin aure da gina lafiyayyar tunanin mutum ɗaya.
Ƙonawa da ɓacin rai
Yayin da ƙonawa za a iya rikita shi da ɓacin rai, kuma duka yanayin yana sa mutum ya ji kamar girgijen baƙar fata ya mamaye kowa, ɓacin rai galibi yana haifar da rashi mai raɗaɗi (kamar mutuwa, kisan aure, canjin ƙwararrun da ba a so), da cin amana, haɗin kai, da dagewa rikice -rikice na dangantaka - ko ya bayyana saboda dalilan da ba a sani ba. Tare da ƙonawa, mai laifi koyaushe yana ɗaukar nauyi. Bincikena ya nuna cewa zaɓaɓɓun dabarun kula da kai da aka zaɓa a hankali a cikin rayuwar mutum, na sirri, zamantakewa, da ƙwararre (inda ƙonawa ke faruwa da mu'amala) koyaushe zai rage da hana shi.
Mutuwar aure
Abin sha'awa, bayan an kammala bincike na kuma aka raba shi a cikin littafin da aka buga, "Konawa da Kula da Kai a cikin Aikin Zamani: Jagorar Jagora ga Dalibai da Wadanda ke cikin Lafiyar Hankali da Sana'o'in da ke da alaƙa," Na fara gani a sarari cewa aikina na ƙonewa tsakanin masu hankali. kwararrun masana kiwon lafiya kuma sun yi amfani da zafi da raguwa a rayuwar ma'aurata. Dalilan da suka haddasa hakan sun kasance kwatankwacinsu, kuma an zaɓi dabarun kula da kai a hankali waɗanda aka saka cikin rayuwar yau da kullun suma sun rage kuma sun hana shi.
Yana da mahimmanci a lura, kodayake, yayin da matsalolin aure na iya kuma galibi kan haifar da baƙin ciki, ƙonawa yana faruwa, ba daga matsalolin aure ba, amma saboda wuce kima. (Babban banbanci ga wannan shine lokacin da mutum ya ɗauki ayyuka da nauyi da yawa don gujewa fuskantar matsalolin aure.) Konewa, yana iya kuma yana haifar da matsalolin aure. Misalan da ke biye sun bayyana dalilan da ake iya ganewa na ƙona aure da hanyoyin da za a iya kubutar da kai daga haɗarinsa da raguwarsa tare da taimakon dabarun kula da kai.
Sylvan da Marian: An aika 24/7 zuwa shugaba mai son kai da son kai
Sylvan da Marian kowannensu ya kai shekaru talatin. Ta yi aure shekara goma sha biyu, suna da yara biyu, masu shekaru 10 da 8. Kowannensu yana aiki a waje.Sylvan ya gudanar da wani kamfanin kera motoci; mai aikin sa ya buƙaci kasancewa a koyaushe da aiki mara iyaka. Marian ta koyar da aji na huɗu. "Kowannen mu yana da nauyi da yawa, ba lokacin hutawa, kuma babu ingantaccen lokaci tare," Marian ta gaya min a cikin alƙawarin mu na farko. Hakanan kalmomin maigidanta suna faɗi, gami da tsinkaye: “Muna gajiya koyaushe sannan kuma idan mun ɗan ɗanɗana tare, sai mu ɗauki junanmu, kamar ba a taɓa yi ba.
Da alama yanzu ba abokai ne a cikin ƙungiya ɗaya ba. ” “Sannan akwai wannan mai shiga cikin auren mu,” in ji Marian, tana riƙe da wayar ta ta iPhone. Yana nan koyaushe, kuma Sylvan yana jin tsoron kada ya mayar da martani ga kutse na maigidansa a rayuwar danginmu da lokacinmu. Sylvan ya girgiza kai ga wannan gaskiyar, yana mai bayanin, "Ba zan iya biyan korar ba."
Ga yadda konewa a cikin rayuwar ma'auratan ya ƙare: Sylvan ƙwararren ma'aikaci ne, wanda ba a biya shi sosai kuma ya yi amfani da shi. Ba za a maye gurbinsa cikin sauƙi ba, har ma a kasuwa mai wahala sana'arsa da ɗabi'ar aiki sun sa ya zama mai aiki sosai. Ya gina ƙarfin gwiwa don gaya wa maigidansa cewa yana buƙatar mataimaki wanda zai iya kasancewa don kawar da damuwar daga gare shi kuma idan har kiran da maraice da ƙarshen mako ya kasance yanayin gaggawa, dole ne su jira har zuwa gobe ko karshen karshen mako.
Dabarun kula da kai ya yi aiki saboda sabon Sylvan ya sami kwarin gwiwa da kuma fahimtar mai aikin sa cewa ba mai saukin sauyawa. Hakanan, ma'auratan sun yiwa kansu alkawari da junansu wani sabon ɓangaren rayuwarsu tare-“dare na yau da kullun”, larura a rayuwar aure kuma a matsayin muhimmin sashi a cikin arsenal ɗin dabarun kula da kansu.
Stacey da Dave: Yawan raunin tausayi
Stacey likita ce da ke aiki a cibiyar ciwon daji ga yara, kuma Dave ya kasance akawu. Sun kasance a cikin shekaru ashirin, sabbin aure, kuma suna fatan fara iyali cikin 'yan shekaru masu zuwa. Stacey za ta dawo gida a cikin makon aikinta kuma ta janye daga mijinta, ta juya zuwa gilashin giya da yawa har bacci ya zo.
Aikinmu tare ya mai da hankali ne kan yadda Stacey ke yawan ganewa tare da iyalen da ta sadu da su, da yaran da ta kula da su, da kuma wahalarsu. Ya zama dole ta bar gajiya a baya don samun karfin ci gaba da aikin ta.
A sakamakon amfani da dabarun kula da kai, ta fahimci mahimmancin kafa iyakoki. Dole ne ta koyi fasahar cimma manyan hasashe da iyakoki. Ya zama dole ta ga cewa duk da cewa tana matukar kulawa da majinyata da danginsu, amma ita da wadanda ta yi aiki da su ba a haɗe suke ba. Sun kasance mutane dabam.
Hakanan ya zama dole Stacey ta kalli aikin da aka zaɓa ta wata sabuwar hanyar: Duk da cewa ta zaɓi filin da ta ga wahala akai -akai, ita ma filin da ke ba da babban bege.
Ta hanyar dabarun kula da kai da hangen nesa, Stacey ta koyi cewa wahayi na waɗanda ta yi aiki da su kuma ta yi duk abin da za ta iya don taimakawa tsawon yini na buƙatar barin ta a asibiti har sai ta dawo. Ba tare da wannan ikon ba, da kuma son yin amfani da dabarun kula da kai, ƙonawa zai sa ta zama mara taimako a matsayin likita, mata, da kuma uwa mai zuwa.
Dolly da Steve: Tasirin rauni
Dolly ta kasance matar gida tare da tagwaye, yaro da yarinya mai shekaru 8. Steve, likitan harhada magunguna, ya yi iya ƙoƙarinsa don taimaka wa matarsa ta shawo kan fargabar da ta yi mata, amma duk ƙoƙarinsa ya ci tura. An yi aure da shekara 20, ainihin abubuwan da ke faruwa na mace -mace sakamakon tashin hankali da ya mamaye al'ummarmu ya bar Dolly da ci gaba da jin rashin taimako da firgici. "Ina jin cewa wannan tashin hankali yana faruwa da ni, maigidana, yarana," in ji ta tana kuka da girgiza yayin taronmu na farko. Kodayake na sani a cikin kaina, ba haka bane, ina jin a cikin zuciyata cewa. "
Ƙarin fahimtar rayuwar Dolly da Steve ya nuna cewa tanadi don nan gaba yana nufin wannan dangin ba su taɓa yin hutu ba a duk lokacin aurensu. Wannan tsari ya canza. Yanzu, akwai hutun rairayin bakin teku na mako biyu kowane bazara a wurin shakatawa wanda ya dace kuma ya dace da iyali. Hakanan, kowane lokacin hunturu, lokacin hutun makaranta, dangi suna tuƙa zuwa sabon birni wanda zasu bincika tare. Wannan ingantaccen lokacin kulawa da kai ya rage gajiyawar Dolly kuma ya ba ta hangen nesa da dabarun jimrewa.
Cynthie da Scott: Yin aiki kan nauyi da ayyuka don gujewa fuskantar gaskiyar aure
Lokacin da Cynthie ɗalibin digiri ne a wata babbar jami'a a Ingila, ta sadu da Scott, kyakkyawa, kyakkyawa, kuma yana gab da ficewa, wanda daga baya ya yi. Ba ta da tabbaci game da matsayin ta na mata, Cynthie ta yi farin ciki da irin wannan kyakkyawan mutum yana son ta. Lokacin da Scott ya ba da shawarar Cynthie ya karɓi, duk da ɓacin rai game da irin miji da uba Scott zai kasance. Sanin cewa iyayenta ba za su amince da wannan aure ba, Cynthie da Scott sun yi fice, kuma jim kaɗan bayan ma'auratan sun zo Amurka don fara rayuwar aurensu. Ba da daɗewa ba Cynthie ta gano cewa yakamata a ba ta nauyi mai yawa.
Yayin da ta yi aiki tuƙuru don haɓaka sana'ar tallanta, Scott ya yi farin cikin kasancewa marar aikin yi tare da buɗewa ga sauran alaƙar jima'i. Babban abin tsoro Cynthie shi ne barin Scott zai halaka ta zuwa kadaici, keɓewa. Don guje wa waɗannan fargaba da tashin hankali da cin mutuncin da ke ƙaruwa a alakarta da mijinta, Cynthie ta ɗauki ƙarin ƙwararrun ƙwararru.
Daukar ƙarin nauyi a fagen ƙwararru ya zama ɗaya daga cikin ingantattun dabarun kula da kai.
Har ma ta fara shirin digiri na biyu a fannin tattalin arziki. A cikin watanni da yanke wannan shawarar ƙonawa, kuma an tura Cynthie zuwa gare ni don jinya. Bayan aiki tukuru don fahimta da magance rashin girman kai da kwarin gwiwa, Cynthie ta nemi Scott ya hada ta da magani. Ya ƙi, yana ƙasƙantar da ƙoƙarin da ta yi na magance matsalolinsu a bayyane. Cynthie ta fahimci bayan watanni 6 na warkewa cewa ta ɓoye daga gaskiya game da yadda take rayuwa. Ta san cewa mafi kyawun kulawar da za ta iya ba kanta ita ce saki, kuma ta bi ta ɗaya daga cikin mahimman dabarun kula da kai.