Wadatacce
- Nau'i biyu na bala'i
- Ta yaya bala'i ya bambanta da ainihin barazanar
- 1. Kalubalanci “me idan” tunani
- 2. Kunna “me idan” tunani
- 3. Tambayi kanka game da yadda ka magance matsalolin damuwa da rashin jin daɗi
- 4. Yi haƙuri
- 5. Samu tallafi
Shin ku ko abokin aikinku sun taɓa busa abubuwa, hanyar da ta dace? Ko kuna da tunani mara ma'ana ko ƙari game da kowane ƙaramin abin da ke faruwa a rayuwar ku?
Nau'i biyu na bala'i
Bala'i na iya ɗaukar fasali da yawa, amma ga misalai guda biyu masu sauƙi. Na farko, yana iya kasancewa a cikin yanayin samun tunani mara ma'ana kuma gaskanta wani abu ya fi yadda yake a zahiri. Na biyu, yana iya busa halin da ake ciki a yanzu ko kuma bala'i daga halin da ake ciki nan gaba wanda bai ma faru ba.
Ta yaya bala'i ya bambanta da ainihin barazanar
Ga wasu abubuwan da yakamata mu sani.
Kwakwalwarmu ba koyaushe take sanin bambanci tsakanin bala'i (tunanin barazanar) da ainihin barazanar gaske.
Abin da ke faruwa yana faruwa shine cewa muna farawa da tunani mai sauƙi kawai kuma wannan tunanin yana aika kwakwalwar mu cikin yanayin damuwa. Sannan muna haɗe da tausayawa ga wannan tunani mara hankali, kamar; tsoro ko hadari. Yanzu, wannan tunanin babu shakka ba ya zuwa ko'ina. Wannan tunanin yanzu ya zama "menene idan yanayi". Anan, a cikin "menene idan" za mu fara wasa tare da kowane irin yanayin bala'i. Ainihin, kwakwalwar mu yanzu an sace kuma muna cikin yanayin firgici kuma ba mu da wani zaɓi face mu bala'i wannan yanayin.
Ga misali: Na je wurin alƙawarin likita na a yau. Ya tafi lafiya amma likita na yana son in yi wani aikin jini. Jira, yanzu ina jin tsoro! Me ya sa yake son in yi aikin jini? Idan yana tunanin ina da wata muguwar cuta? Idan yana tunanin na mutu fa? OMG! Idan na mutu fa?
Idan wannan yayi kama da ku ko abokin aikin ku, anan akwai wasu matakai don taimakawa KASHE CATASTROPHIZING -
1. Kalubalanci “me idan” tunani
Tambayi kanka ko tunanin yana yi min manufa? Shin wannan tunanin lafiya ne? Akwai hakikanin shaidar cewa waɗannan tunani gaskiya ne? Idan amsar ita ce a'a, kada ku ba wannan tunanin wani na biyu na lokacinku. Sauya wannan tunanin, nisantar da kanku, ko kuma kawai ci gaba da maimaita wannan tunanin ba gaskiya bane. Wani lokaci muna buƙatar ƙalubalanci waɗannan tunani marasa ma'ana kuma mu dawo da kan mu zuwa yanzu inda muke ikon tunanin mu.
2. Kunna “me idan” tunani
Yi wasa da wannan taron mara hankali da bala'i. Don haka na je yin aikin jini kuma wani abu ba daidai bane. Me ke faruwa to? Zan lafiya? Shin likita zai sami wasu shawarwari don gyara abubuwa? Wasu lokuta muna mantawa da fitar da waɗannan yanayin har ƙarshe. Abin da wataƙila zai faru a ƙarshe shi ne cewa za mu kasance lafiya kuma za a sami mafita. Wataƙila wani abu ya nuna akan aikin jininka akwai yuwuwar yuwuwar bitamin ko kari na iya taimakawa. Mun saba mantawa da buga yanayin har zuwa ƙarshe don tunatar da kanmu cewa za mu yi kyau.
3. Tambayi kanka game da yadda ka magance matsalolin damuwa da rashin jin daɗi
Fiye da wataƙila kun magance yawancin matsalolin damuwa da rashin jin daɗi a rayuwar ku. To yaya kuka yi? Bari mu koma don tunatar da kanmu cewa za mu iya ɗaukar lokutan wahala kuma, bari mu cire daga waɗannan albarkatun da kayan aikin da muka yi amfani da su a lokacin kuma mu sake amfani da su yanzu.
4. Yi haƙuri
Bala'i wata hanya ce ta tunani. Yana ɗaukar lokaci don canza yadda muke tunani. Babban abin da za ku iya yi wa kanku shine sanin tunanin ku kuma kuyi haƙuri da kan ku. Wadannan abubuwa suna daukar lokaci. Tare da sani kuma, aiwatar da abubuwa na iya canzawa.
5. Samu tallafi
Wani lokaci bala'i yana samun mafi kyawun mu. Zai iya haifar da damuwa da tabarbarewa a rayuwarmu da alaƙarmu. Yana iya zama lokaci don neman taimakon ƙwararru da albarkatu don taimaka muku yin aiki ta hanyar tunani da ji.