Wadatacce
- Fushi amsa ce ta al'ada da ta al'ada ga wasu yanayi
- 1. Gane abin da ke sa ka fushi
- 2. Rubuta shi
- 3. Girgiza shi
- 4. Madadin haka, yi zurfin numfashi
- 5. Ja da baya kuma sanya wani hangen nesa tsakanin ku da fushi
- 6. Tabbatar da samun isasshen bacci
- 7. Yi shiri a gaba
- 8. Aikata maganganun tabbatarwa
Shin kuna ɗaya daga cikin mutanen da ke da matsalolin sarrafa fushi? Lokacin da kuke hauka, fushinku yana fitowa da sauri fiye da sakin tururi daga mai dafa abinci? Shin ra'ayin "ƙidaya zuwa goma kafin ku yi magana" yana da wuya a yi tunanin ku? Idan haka ne, ƙila ku buƙaci wani taimako wajen koyan yadda ake sarrafa fushin ku. Domin ba kawai waɗannan fushin fushin ke cutar da waɗanda ke kusa da ku ba, har ma suna cutar da su ku.
Bari mu bincika 'dalilan' da ke haifar da fushin ku, sannan ku duba wasu hanyoyi masu amfani don sarrafa waɗannan.
Fushi amsa ce ta al'ada da ta al'ada ga wasu yanayi
Mutane kan yi fushi lokacin da suka ga rashin adalci, rashin adalci, rashin iya aiki ko yanayin da ya dace ya zama ba shi da iko. Akwai wasu mutanen da ke saurin fushi. Irin wannan halin da ake ciki nan da nan ba shi da lafiya kuma yana buƙatar sarrafawa don duk abin da ke ba ku haushi za a iya magance shi kuma a warware shi ta hanya mai kyau, ba tare da jin rauni ko illa mai illa ga lafiyar ku ba.
Ta yaya za ku iya sarrafa fushin ku?
1. Gane abin da ke sa ka fushi
Kuna iya sanya suna a kan tushen fushin ku ba tare da cewa tushen yana sarrafa ku ba. Kawai gaya wa kanku cewa kun damu (cikin yanayin kwanciyar hankali) na iya taimakawa sarrafa fushin ku. Idan kuna fushi da wani mutum, zaku iya ce musu “Wannan yanayin yana sa ni fushi. Ka ba ni 'yan mintoci kaɗan don tattara motsin rai na kuma kwantar da hankali. ” Wannan ya fi muku kyau fiye da fara yin ihu da ihu ga wannan mutumin, wanda kawai yana haɓaka hasalawar fushin da zubar da mai akan wutar fushin ku.
2. Rubuta shi
Kuna jin haushi saboda kamfanin jirgin sama ya rasa kayan ku kuma babu wanda ke yin wani abu don nemo muku shi? Koma baya, ɗauki alkalami da takarda, kuma rubuta abin da kuke son ganin ya faru.
Yayin da kuke rubutu, kuna ba wa kanku ɗan lokaci don warware halin da ake ciki a sarari, wanda zai iya taimaka muku fito da matakan da za ku ɗauka don nemo ƙuduri.
A cikin misalin anan, zaku iya komawa wakilin kamfanin jirgin sama tare da jerin yadda kuke son gyara wannan. Sarrafa fushin ku ta hanyar rubuta su yana aiki mafi kyau fiye da yi wa ma'aikaci ihu, wanda kawai yana taimaka musu su ƙi taimaka muku.
3. Girgiza shi
Ko, samun jiki. Don gujewa fushin da ake yi, fitar da wannan tunanin a waje. Yi yawo, gudu, zuwa wurin motsa jiki ko wurin waha. Fushi yana yin adrenaline, kuma zaku iya cinye wannan adrenaline tare da wasan motsa jiki. Zai fi kyau a yi amfani da shi don taimaka muku samun sifa! Bayan mintuna 30 na motsi, za ku lura cewa ba ku ƙara jin wannan babban matakin fushin da ke zaune da ku a baya.
4. Madadin haka, yi zurfin numfashi
Wata hanya madaidaiciya don sarrafa fushin ku da kawar da sha'awar yin ihu da ihu shine duba ciki. Samun kanku zuwa wuri mai natsuwa, kwanciyar hankali inda zaku iya ɗaukar jerin zurfin numfashin maidowa. Da'irar waɗannan numfashin a ciki da waje, tare da zurfafa numfashi ta hanci da fitar da numfashi ta baki. 10 daga cikin waɗannan za su taimaka rage girman fushin ku da dawo da ku cikin yanayin wayewa.
5. Ja da baya kuma sanya wani hangen nesa tsakanin ku da fushi
Idan kun ji tashin hankali yana zuwa, ɗauki mataki kuma ku tambayi kanku idan wannan ya cancanci samun bacin rai sosai. Za a nemo kayan da aka rasa (ko an biya ku ... sabon adadi naku!). Shin wani ya yanke gabanku a layi a Starbucks? Bari ta tafi, ba ta cancanci yin jayayya ba.
Ka yi tunanin a cikin kanka wasu abubuwan da kuke godiya a yau. Ka yi tunanin abin da ke tafiya da kyau a rayuwarka. Faɗa wa kanku irin sa'ar da kuka samu cewa kuna da lokaci da albarkatu don kasancewa a cikin Starbucks, kuna yin odar kofi mai daɗi. Wannan zai taimaka yada fushin da sarrafa fushin ku.
6. Tabbatar da samun isasshen bacci
Primaryaya daga cikin abubuwan da ke taimakawa tashin hankali shine rashin barci. Lokacin da ba mu isa isasshen bacci ba, ko ingancin baccin mu bai yi kyau ba, muna da ɗan gajeren fuse, a shirye don kunnawa a ɗan tsinkayar rashin adalci. Kula da bukatun ku na bacci. Kashe wayarku, kwamfutar hannu, ko allon sa'o'i biyu kafin ku kwanta. Kada ku yi jinkiri da binge-kallon jerin abubuwan da kuka fi so. Wannan zai taimaka sarrafa fushin ku.
Samun bacci mai kyau na awanni takwas a kowane dare zai taimaka muku kasancewa cikin fushi.
7. Yi shiri a gaba
Shin zaku iya hasashen lokacin da wasu yanayi na iya haifar da fushi? Rubuta su kuma ku fito da hanyoyin magance su. Idan, alal misali, kuna son fashewa lokacin da kuke hulɗa da bankin ku, duba idan zaku iya yin aikin banki akan layi. Idan kun san surukarku za ta tura maballin ku a lokacin cin abinci na iyali na gaba, sake maimaita wasu hanyoyin da za ku iya watsa yanayin kuma sarrafa fushin ku kafin ku busa mata.
"Mama, na san kuna da kyau, amma wannan batu ne da na gwammace in yi magana da ku tunda mun san ba za mu iya ganin ido da ido ba."
8. Aikata maganganun tabbatarwa
Sau da yawa muna samun matsala wajen sarrafa fushin mu saboda mun bar lamarin ya yi nisa ba tare da bayyana bukatun mu ba. Kyakkyawan hanyar da za a iya magance wannan ita ce yin aikin faɗin abin da kuke buƙata. Idan yaranku suna yawo a kusa da gidan kuma suna ihu da babbar murya, tambaye su don Allah ku tsaya ku ɗauki wasan su waje.
Kada ku yi watsi da raket ɗin har sai ya zama ba za a iya jurewa ba (kuma kuna yi wa yara ihu). Shin kun sami abokin aiki wanda koyaushe yana ƙasƙantar da kansa? Maimakon hakora hakoran ku har sai kun kasa dainawa, ku gaya masa cewa haushin sa yana wahalar da ku aiki, kuma don Allah zai iya dainawa? Waɗannan sun fi kyau, hanyoyin sada zumunci don magance yanayi mai ban haushi kafin su sa ku busa.